I nga wa katoa e korero ana te iwi i nga wa katoa mo te hiranga o te oranga hauora, i etahi wa ka mutu te tango i enei korero. Ae, me te nuinga o nga tangata kei te arahi i te oranga hauora e whai tata ana ki nga momo otaota katoa me te mahi tonu ki a raatau. Engari e hiahia ana koe kia ngawari katoa nga mea katoa. I muri i te katoa, kei te mohio pai o tatou katoa ko te roa o to tatou oranga e whakawhirinaki ana ki te ara e whakahaeretia ana. Na inaianei ka korero tatou mo nga tikanga ka roa te ora, me te aha he mea nui kia waiho hei waahanga o ta ratou whanonga. Whakauruhia enei tikanga katoa i roto i to mahinga mahi o ia ra, me te iti ake ka kore koe e kite i te pehea e whakamahia ai koe hei arai i te oranga tika.
Hapa 1. Kai atu i nga hua me nga huawhenua
Kei te mohio nga tangata katoa i te korero tawhito: "Ko ta matou kai", na ehara i te mea ka miharo ko te tikanga tuatahi kia whai hua ki te kai. Whakauruhia i roto i to kai kai te maha o nga hua me nga huawhenua hou ka taea, ko nga punawai tino nui rawa o nga mea whai hua me nga mea e tika ana mo te oranga o te tinana. E whakaponohia ana ko nga tangata e whakauru ana ki a ratau kai i te maha o nga hua me nga huawhenua i nga ra katoa, ko te 60% iti pea ka mate i nga mate o te cardiovascular. Kei roto hoki i enei hua he maha o nga antioxidants, e whakaiti ana i te pakeke o te kaiora. Ko te nuinga o nga antioxidants i roto i te parakihi, pepa whero whero, blueberries, rōpere me paramu.
Habit 2. Te parakuihi me te oatmeal ranei tetahi atu kokoti katoa
Ko te Oatmeal e kore anake e awhina i te ngaro taimaha, engari kei te whakaora tonu i te tinana katoa. Mena ka whakapai tonu koe i te parakuihi mo te parakuihi (he pai hoki mo te raihi parauri), ka tino whakaiti koe i te raruraru ki te whakawhanake i nga mate o te pūnaha cardiovascular. He tino pai ki te kai i nga kai katoa-witi. E ai ki nga raraunga hou, ka angitu nga kairangataiao ki te whakaatu i nga hua o te tipu katoa hei aukati i te whakaoho me te whanaketanga o te mate pukupuku pancreas (mate pukupuku pancreatic). Ka paopao hoki ratou ki te whakawhanaketanga o te osteoporosis me te dementia, e tino pa ana ki nga mate o te tau.
Haua 3. Kai ika
I roto i te ika he tino whai hua mo te hinukawa hinu-uku Omega-3, ina koa ko te nuinga o aua mea kei roto i te himona. Ko enei matū he pānga pai ki te pūnaha mate pukupuku. Mena kaore koe e pai ana ki te ika, ka whakamahia hei utu mo te kai o te tihi, o te muka, me te hinu canola, no te mea kei roto i enei hua nga waikawa omega-3.
Habit 4. He iti ake, engari he maha ake
Ko tenei kaupapa e pa ana ki te punaha o te kai toenga. Ka ako koe ki te mohio ki a koe ki te kai me te kai i nga wahi iti, engari 5-6 nga wa i te ra. Ka awhina tenei ki a koe kia karo i te painga, te mate huka, te raruraru me te taha o te tahuti, me te mate pukupuku. I tua atu, ka awhina te kai o te hautanga ki te ngaro i te taimaha. Ki te maka atu i te taimaha nui, kaore koe e noho ki runga i nga kai reka, kai ana i te ngingini, i te aporo ranei. Ka taea e koe te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari he iti noa iho.
Haua 5. Whakawhiti atu
"Ko te nekehanga ko te ora" - kua roa te korero nei mo te korero, no te mea mehemea ka tukuna e te tangata he mahinga tinana i te 30 meneti i te ra, ka heke te mate o te matenga mate i te 28%. Ko te mea ngaro katoa ko te mahi i roto i te tinana o te tangata, ka heke te maha o nga whakawhitinga korekore, ka whakaiti i te kaha o nga kamera. Heoi, kaore e tika ana kia rere ki te waa rawa - ko nga kawenga tinana nui atu i te mea rere ke, he kino mo te mahi o te uaua ngakau. Engari i roto i tetahi take, kaore he whaainga o te haurua haora e kore e whara tetahi, ka whai hua noa iho te hauora.
Hapori 6. Whakairohia nga whitiki taatai i nga wa katoa.
E ai ki nga tatauranga pouri, ko te 50% o nga kaitango kawe waka i mate i roto i tetahi aitua i te tau kihai i herea ki nga whitiki turanga. Ko tetahi o nga take tino nui o nga aitua ko te raruraru o te taraiwa mo tetahi mea me te kore o te whakahaere i runga i te huarahi. Na, ki te mea he kairui koe, ka mau tonu i nga whitiki o te noho me te ngana kia kaua e kopikopiko i te kaiarahi mai i te huarahi. Te tiaki i a koe ake me nga oranga o etahi atu.
Haapii 7. Te ako ki te whakaatea
Mena ka tangohia e koe he ture i nga ra katoa kia tino noho, kaua e whakaaro mo tetahi mea mo te iti noa iho i te hawhe haora, ka taea e koe te aukati i te kahakore kaore e taea te whakaora i a koe i te raruraru. Ko te mamae, ko te kakisvestno, e pa ana ki te tinana katoa, no te mea ehara i te mea kaore he take ka kiia e "nga mate katoa mai i nga nerves." I nga ra katoa he iti noa te mawehe atu i nga tiaki me nga waahi katoa. Ka taea e koe te whakarongo ki te waiata, te kiriata, te waiata, te whakawhitiwhiti, te nuinga, te mahi i nga mea katoa e awhina ana ia koe kia marino, kia tohungia mai i nga taunga katoa. He pai ake, ako ki te whakaaroaro me tenei wa ki te tuku whakaaroaro.
Habit 8. Moe me te tangi.
Ko te moe hauora me te nui e roa ana te ora, kua roa kua whakamatauhia. Ko te hunga e moe kino ana he maha nga mate ki te mate, he ngoikore te tinana. Kaore he ture wehewehe e whakaatu ana i te nui o te moe mo nga tāngata katoa - ko te tangata e nui ana mo te 5 haora ki te whakaaro, me te tangata - 8-mi. Engari kia rite ki te korero a te kaitohutohu, me noho te moe o te pakeke i te 6 ki te 8 haora. I tua atu i te roa o te moe, he mea nui hoki tona kounga. Mena kei te uiuitia tonu koe, kaore koe e pai te okioki i te po. Mo te pai he mea tika ki te whakahurihuri i te ruma e takoto ana i nga wa katoa, he mea tika ano hoki kia whakakorea nga rama katoa me nga taputapu pupuhi katoa.
Haua 9. Kaua e paowa
Kaore e paowa te paowaita katoa i waho i te kore e waiho he tohu mo te hauora o te tinana. Ko te nuinga o nga kaitaua ka mate i nga mate pukupuku me te mate catarrhal, me nga mate ngoikore, kaore ano te kiri kanohi e tapiri ki te kiri o te mata. Na, ki te kore koe e paowa, kaore i te tīmatanga, a ki te paowa koe, ka ngana ki te kohikohi i to kaha ki o ringaringa ki te whakamutu i tenei mahi kino.
Hautanga 10. Kaua e noho mokemoke
Ngana ki te karo i te waatea roa. E whakapono ana te whakaako ko te wehewehe o te hapori me te noho moenga roa kaore i te mea motuhake ki te tangata, a, ka taea e ia te takahi i te pauna me te pouri. Na reira, kaore koe e noho i te kainga mo te wa roa. Karangatia he hoahine, he hoa noa, korero, haere mo te haerenga, te haere ranei. Kaua e waiho hei "whakapehapeha" ki a koe, me te whakama ki te mea he pai rawa te korero, no te mea ko te korero "he rongoa pai" mo te ngakau pouri me te ngakau pouri, e penei ana me taatau kua kitea, he kino kino ki te roa o te oranga. Kia kore ai e noho tahi, kaore e tika ana kia maha nga hoa, i etahi wa ka kotahi anake te tangata, ko te whakawhitiwhitinga korero ka awhina ia koe ki te whakawhanake, ki te hiahia hoki.
Ko te mea ko te murunga he taputapu kaha e awhina ana ia koe ki te whakakore i nga raru o nga mate o mua, me te oranga o te ao.