Ka ngana koe kia pai, ka rere i te ata, ka haere ki te whare taraihi me te whare taiao yoga i etahi wa i te wiki. He mea whakamiharo, he tino whai hua hoki. Engari ki te whakauru koe ki te hauora, "whakakore" i to roro, te whakaaro ki nga mea whakaheke, me te mahi noa i nga mahi mahi, kaore koe e whiwhi mai i to whakangungu i te hua ka taea me te hiahiatia. I tua atu, ka kitea e to roro te mahi hei mahi pakeke, i muri iho ka whatihia koe i te taha o te tinana me te whanonga. Whakamātauria ki te huri i te āhuatanga, te wiri, te whakangungu whakangungu ki te kēmu. Pehea? He tino ngawari. Tīmata ki te wahi. Haere ki te papa taapata tata. He ahuarekareka me te mahi o waho - me nga akomanga hauora kaore ano kia pai ki a koe. Ko te ahua o te takaro i te whakangungu he mea ngawari te whakakore i te momona o te mahi ano i te mahi tawhito, me te mea o te maere tonu e hiahia ana to tinana ki te whakapau kaha. Ki a koe ano he tamaiti, ka neke koe me te kore whakama, me te ahuareka ki te whakangungu.
Kua whakawhanakehia e matou he huinga motuhake o nga mahi hei whakamahi i nga taputapu paerewa o te papa tapere me nga painga o te mata o te whenua. He aha te hua ki te tatari?
1. Kohi i runga i nga putea
Tu atu ki te hanganga mo te piki me te hopu i nga niupepa ki a koe. Piki ake ki te awhi ake ia koe, kia kaha ake ki runga ake i te waapa, ka tohi atu ou turi ki tou uma. Whakanuia te ringa me nga waewae. Haere ki raro ki te whenua, ka whakaae ki te tohu-nui. Mahihia te 10-15 o nga korero. Mahi nga uaua: te tuanui o runga, nga pokohiwi, te patipati, nga waewae, me nga papa. Kahore he awhina mo te piki? Whakanohoia te roopu ririki ki te taha o te rakau o te rakau, o te pou ranei, kei te pupuri i ona pito i ia ringa. Ka totorohia nga ringa i mua ia ia. Whakatika, tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou hiku, me te toka. A, no te tapapa koe, mauhia nga ringa e rua. Kaore nga ngohe e whakauru atu i to uaua i roto i te mahi, ka pai te ahua o te kēmu ki a koe, a, ka pai te tinana. Mena kaore e taea e koe te tiki atu ki te papa tapere, ko to taone me to taone ranei he pai mo enei mahi. Whakamahia tenei waahanga 3-4 wa i te wiki me te wehe i te ra kotahi i waenganui i te whakangungu. Ko te wahi pai: ka whiwhi koe i te ahua e hiahiatia ana, me te whakairinga pai. Kia mahara hoki ko nga hui i runga i te papa tapere - mehemea kaore he tamariki - ka taea te whakanui i nga mahi whakangahau.
2. Ka piko nga kuri ki runga i te arawhata mo te piki
Me tu i raro i nga arawhata, mauhia te paepae i runga i to mahunga, ringa i runga i te whanui o nga pokohiwi. Ko te okioki ki o ringaringa matau, toia o ou turi ki tou uma, ka pakaru i te press, ka okioki. Whakaohohia o koutou waewae me te atarangi, ka pa ranei ki te whenua me o koutou waewae. Mahihia te 10-15 o nga korero.
3. Ka hinga ki runga i nga puke o nga tamariki
Tu i te tihi o te pukepuke iti. Panuitia te maunga i runga ake i te pukepuke, nga waewae. Pikohia te waewae maui i te koki o te 90 nga nekehanga, ka whakaheke i to waewae matau ki raro i te pukepuke, kei te pupuri i te rota mo te tautoko. Hoki ake me te whakahou i te kaupapa. Whakamahia te 10-15 o nga reta mo ia waewae. Mahi nga uaua: nga ringa, nga pokohiwi, te piripiri, te hoki, te huha, nga putea. Kaore he kiriata ranei ka wehi koe? Whakanohia te haere i runga i te tarutaru, i te onepu ranei. Whakanohia o ringa i muri i to mahunga, toia mai o ou pokohiwi ka hanga 2 ngutu, ka huri i te 180 nga nekehanga; whakahou 10 nga wa. He mea nui: ko te tahuri i muri i nga whakaeke e rua ka tahu atu i nga kaimoana nui atu i te maha o nga whakaeke.
4. Hops
Rapua he papa kore he purihanga, whakamahi ranei i te raro o te kiriata a nga tamariki; kia mohio he iti rawa te parenga ki te peke i runga. Tu i tetahi taha o te parepare, noho iho. Whakanuihia te piripiri ka pa o ringa ki runga i te parenga mo te tau. Ma te whakamahi i o ringa me te kaha o te pokapū, piko o ou turi, peke, peke atu i te parenga, te tohatoha i tera taha, te piko o ou turi. Hoki atu me te haere mo te 30 hēkona, okioki me te tautuhi. Mahi nga uaua: nga ringa, nga pokohiwi, nga hiku, nga waewae, nga uaua o te pokapū. Kaore e kitea he parenga? Peke atu ki te mata o te ara, te tarutaru, te onepu ranei. Ka peke nga waewae, ka piko nga turi, ka peke mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka haere ki mua.
Mahi Mahi Cardio!
Mena he tere te haere me te awangawanga e raruraru ana koe ki te mate, tae atu ki te whakangungu hinengaro. Ko te whakatikatika rautaki o to mahinga mahi ka tino pai ake te ahua o to koe. Me whai whakaaro?
- Whakahaere, te tihi o ou turi, huri noa i te papa tapere mo te 20 meneti, ia meneti ka rua ranei e rere ana me te 5 meneti te haere.
- Pikihia te taura, te takaro ranei i roto i nga karaipi mo te 20 meneti. Ka uru atu koe ki te papa hei papa perei.
- Putahia te poari ki roto ki te kete, ki te mea kei a koe tetahi kohinga poitūkohu wātea. Tīmata mai i te pokapū o te kooti, rere ki te mowhiti, me te werohia kia rua-toka (ki te kore ranei te poi), te taunga, te paku o nga turi. Whakahokia ki te pokapū me te whakahoki ano i te mahi 10 nga wa. Mena kaore he putea porowhita tata, rere ki te taiepa, ka whakatata koe ka peke teitei.
- Whakahaere i te tere. I te waahi tarutaru, tīpakohia he 3-4 waahi ka tohu ki nga kohatu, ki etahi atu taputapu ranei (he maha mita te wehe). Me timata ki te kohatu tuatahi, rere me te tere ki te muri, hurihia, ka hoki ki te hoki ki te timatanga, ka huri ano, ka rere ki te kohatu tuarua, a tae noa ki te kohatu whakamutunga. Whakamahia te mahi 10 nga wa, okioki 30 hēkona i waenga i nga whakautu.
- Whakamahia etahi nekehanga ki te taha. Tangohia nga taahiraa o te pae mai i te pae 10 nga wa (ka hoki mai). Na ka 10 nga whakaeke i roto i te ahunga i tetahi huarahi, ka hoki ki jog. Kia tuaruatia nga wa (kia tae noa ki te ngoikore o nga uaua).
- Tāpirihia nga pupuhi. Whakaritea he raupapa o nga pupuhi - 1 meneti, ka peke, nguri teitei - 1 meneti. Whakahokia te mahi 10 nga wa, ka huri i enei momo e rua.
5. Te piko o nga kuri i runga i te huri
Tu atu ki mua i nga pupuhi i runga i ou ringa me o ou turi, ka anga atu ki te huarahi rereke mai i te rerenga. Ka tohatoha ka tango i te turanga mo te pana-ake. Whakanohia o waewae ki runga i te pupuhi kia puta ai to tinana i te raina tika: ko nga waewae kei runga i te tautoko, me nga ringa i runga i te whenua. Waiho tonu o ringaringa, whakaarahia o koutou hiku ki runga, ka toia o koutou kuri ki o koutou uma, ka pupuhi i to kopu. Whakahorohia, kia hoki mai ki te tūranga tīmata. Mahihia te 10-15 o nga korero. Mahi nga uaua: nga ringa, nga pokohiwi, te poaka, te hokinga me nga uaua o roto. Kaore he painga? Ehara i te mea he raruraru tenei! Tuhia ki muri, tuhia o waewae ki runga i te papa, te waitohu, i etahi atu teitei, ki te pupuri i tetahi kēmu, i te poari hauora ranei i te taumata o te pouaka. Whakatika, ka makahia te poari ki te rangi, ka mau ki a koe ka hoki mai koe i roto i te turanga. Whakahokia tenei mahi i te iti rawa 20 nga wa.
6. Hiki i te onepu
Whakatika: nga waewae i runga i te whanui o nga hiwi, nga ringa ki runga i nga hiku, nga pungarehu tika, te kopu e mau ana. Whakauruhia tetahi taahiraa nui, ka piko nga kuri e rua i te koki 90-tohu, ko te tua o muri ka pa ki te papa. Piki ake, nekehia to mua o to huka i mua, me te whakaeke i muri. Whakamahia he 30 whakaeke me te okioki. Mahi nga uaua: te pokapū, te huha, te papa me te kuao kau. Kaore he onepu? Whakamahia nga whakaeke i runga i te mata ohorere: tarutaru, oneone ranei.