Hei whakakore i enei raruraru, me whakapau kaha noa iho koe, ka tino awhina i te makawe kia pai te hauora me te ahuareka, ahakoa te roa me te ahua.
Te horoi
Ko te taahiraa tuatahi i roto i te pakanga mo te ataahua ko te horoi pai. He mea nui ki te whiriwhiri i te korohu e pai ana ki to momo huruhuru. Mena he makawe makawe koe, kaua e hokona he parapara mo te makawe hinu, he kino.
Kōwhiria he taputapu kounga mai i tētahi kaihanga tohu. Me whakauru te hopi i nga kai taiao me te whai oranga ki te makawe: te awhina ki te whawhai ki te pakanga, te whakarahi ranei i te rōrahi. He waimarie mo te hunga kaore he wa mo nga tukanga roa.
Te whakaheketanga.
Ko te iti rawa o te whakamahinga o te makawe. Ka ngaro te kiri i te ahua o te hauora kaore he makuku. Na ka pupuhi te huruhuru me te pupuhi ki te kore e makona te makuku. Na reira he mea nui i muri i te horoinga o te mahunga ki te whakamahi i nga waiuhura: nga karaehe, nga kaitohu, nga kirikiri, nga purapura ranei.
He tikanga e taea ana te whakamahi ki nga makawe maroke i te roanga o te ra, ka awhina i tenei waahanga o te makuku me te ahua pai o nga makawe.
Te rongoa me te kai kai.
Ko te hauora hauora e pumau ana ki te hauora o to tinana. Mahalo kaore koe i te nui o nga huaora. I tenei take, ko te tango i nga raau taero, i hangaia mo te kaha o nga makawe, ka awhina. Kei roto ko te konupūmā me te maha o nga matūkai ka whakaora i nga makawe o roto.
I tua atu, he pai ki te whakamahi i nga matapihi rongoa . He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi i hangaia hei whakaoti i to raruraru motuhake. Whakamahia nga matapihi kia kaua e neke atu i te 2-3 wa i te wiki, tk. kei te whakakake ratou ki nga micronutrients whai hua, me te kino o tetahi mea he kino ano he kino.
Te tautuhi.
Ko nga tikanga mo te tahua e mohiotia ana ehara i te mea anake hei awhina i nga makawe kia mau tonu i te ra. Tata ki a ratou katoa te pahua i te hauora o te makawe. Na reira, whiriwhiria he hua whakairo pai atu i nga mea e taea ana e te tiaki i nga makawe mai i te taiao kino.
Kaua e maha nga taputapu i te wa kotahi, ma tenei ka waihanga i te painga o te paru, ka piri nga makawe. I tua atu, he mea kino kia nui rawa te whakamahi.
I te nuinga o te wa ka nui te pama, te maramara me te iti o te kiriu hei pupuri i nga makawe mo te wa roa.
Me tino maatau tonu te whakamahi i te makawehuru, te riki parauri, te rino. Ka pahua enei makawe ki nga raumati tiketike. Na reira, he mea tika kia noho humarie noa nga makawe ki a koe, kia maroke i te ara.
Mena kaore i te awhina nga tikanga katoa i runga ake nei, kaore pea he take nui atu o to take. I tenei keehi, me ui atu koe ki te taote me te kaitautoko me te kaiao. Ka awhina ratou ki te tautuhi i te take o te raruraru, ka kohia he huinga o nga waahanga ka whakaora wawe i te ahua hauora me te ahuareka ki o koutou makawe.