Ko etahi ture e tika ana me whai kia tutuki ai te painga e hiahiatia ana.
Ko te whakapae, ko ta ratou e ki ana, ko te koura. Ki te kore koe e hiahia ki te ngaro i to manawa, ka pai ake te haere ki te wahangu. I te wa o te whakangungu, karo i te poto o te manawa me te ngana ki te hukahu i te ihu anake. Mena kei te tere koe i te tere o te tere tere, me whakakii koe i te waha me te ihu i te wa ano. Mena kei roto koe i te taone e nui ana te hau, te puehu me te maha o era atu paowa o te hau, mehemea kaore nga waahi mahana, engari he mahana, he maeneene, he ra pupuhi, me whakakii koe i te rangi me to ihu me te waha ki to waha 3 -4 nga taahiraa. I te wa e whakangungu ana, he mea tika kia "tiakina" te ngakau o te ngakau. Mena kaore e taea e koe te hanu te tikanga, engari ka mate, ka pehi koe.
Hei whakatau i te kohinga o te ngakau nui o te ngakau, me tango e koe to tau me te tau 50 mai i te 220. Ka penei te ahua o tenei: 220-20-50 = 150 (20-i te tau).
Me korero e pā ana ki te tuku.
Tuatahi, i a koe e haere ana, titiro ki te rua ranei te toru mita i mua i a koe, te whakakore i ou ringa, me tino mahi te tinana i nga nekehanga katoa.
Tuarua, me whakaheke i ou pokohiwi, tohatoha i te piripiri, mahia nga uaua, kia tika to kaki ka tohi i roto i to kopu (kia mohio noa koe ki a koe i te manawa, kia kore noa, kia kaua e poto te manawa!).
A, ko te tuatoru, ka tautohe ki te huri i nga nekehanga mai i te rekereke ki te toenga, na tenei ka whakaora koe i to taina ka nui atu nga kaata ka "haere" atu ia koe.
Nga ture whakahaere mo te hauora.
He tohutohu mo nga kaitarai. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha e tika ana ma te tere haere, me mahi koe i tenei ra i ia ra, kauaka kotahi wiki i te wiki ki te mahi mai i te mahi ki te kainga i runga i te waewae, no te mea kaore e pai ki te haere i nga waka tere. He mea tika kia haere 45-60 meneti i te ra, ka tere tere, kaore i te haere anake, ka titiro ki nga matapihi o nga toa hokohoko (kia tere te tere ki te 6-7 km / h). Mena kei te hiahia koe ki te haere rua i te ra, ka taea e koe te "wawahi" i te haora o te whakangungu mo te rua hawhe haora, pai atu ranei ka haere i te rua haora i te ra.
Mena ka neke koe i tetahi kilomita i roto i te 10 meneti, ka ngaro koe 100 calories.
Te haere a te kaitakaro mo te mate taimaha. Mena e hiahia ana koe ki te whakapiki i nga uaua o te haurangi, nga uaua o te pukenga, te hanga i nga waewae me te whakapakari i te paanga, kaore i te nui ki te haere tere, me whakamahi koe i nga huinga o te tere haere. Kia tere haere, kia ngana ki te mahi i nga huarahi poto me te poto. Titiro, tuhia he raina i mua i a koe, me te taangata ki runga. Kia mataarahia o ringa, me mahi nga nekehanga rite ki nga nekehanga o te pou.
E haere ana. Ahakoa nga ingoa o te huarahi e haere ana, kei te haere koe ki runga, kei te wikitoria te maunga, kaore ano hoki te rereketanga o nga huarahi ara o mua. Me whakamahi tenei tikanga ki te hiahia koe ki te whakapakari i nga uaua me nga uaua o te hiku.
Te waahi o nga uaua o te kaha ki te haere. A, no te whakamahi i tenei tikanga i te wa e whakangungu ana, ka hanga e koe nga uaua tere o te papa. Koinei tetahi o nga mahi ngawari, he penei te mahi: ka pupuhihia e koe o waewae mai i te whenua, me kaha koe ki te wero i nga uaua o te papapa, me te mohio kaore i tino kaha te whitiki.
Te haere i mua me to muri . Ko tenei mahi ka kaha ki te whakapakari i nga uaua o te hokinga me nga papa. I a koe e haere ana i mua, kia mau tonu te hokinga, me te kore e whakawhirinaki ki mua, me mau nga ringa ki runga i te hope, me tango te kopu. Hei whakamahi i tenei huarahi haere, he mea pai kia whiriwhiria he papa.
Kei te tere haere tere mo te mate taimaha?
Mā te haere, hei whakakori tinana i roto i te oranga o te ra, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko nga takahanga rhythmic me te ine rite ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ka taea e nga wahine te haere hei raukati o te osteoporosis. Ka tūtohu nga kaitautoko ki te haere haere ki nga tangata e mate ana ki te mate kneecap, ahakoa te mea ka rere koe i reira he mamae nui. Ka pai ake te oranga o te tinana me te oranga mo te haere, ka tohatoha koe i nga uaua me te whakaputa i to tinana.
He aha te mea ahuareka atu i te haere ki taau waiata pai i te ata me te ahiahi? Whakaritehia te pakihi me te ahuareka!