Ko te mate koiora te take o te whakawhanaketanga o te maha o nga mate. Ko te puta mai o nga mate pukupuku ehara i te mea rereke. No reira, ki te mamae koe i nga uaua rererangi, i te mamae o nga waewae ngenge, me te hiahia hoki ki te aukati i te ahua o nga raruraru ka taea te rere, me tino whai marie koe i tenei tuhinga, e whakaatu ana i te mea ohie me te wa e whai hua ana i nga kaupapa kai.
He mea pai kia kite i te mea ka huri koe i to kai, kaore e whakakorea nga raruraru i roto i te rorohiko, ahakoa i roto i tetahi keehi ka awhina i te nuinga o nga tohu - penei i te pupuhi, te mamae me te mamae, me te whakapai ake i te rere toto me te kaha o te uaua.
Mahalo pea ko e liliu 'a e ngaahi tefito'i mo'oni' o e me'akaí 'oku faingata'a ia kiate koe, ka neongo iá, te ne fakatupulekina lelei' a e tu'unga 'o ho'o mo'uí A, i te mutunga, hoatu tohutohu mo nga wahine hapu.
I te wahanga o te tamaiti ka tino mate te tinana ki nga mate e pa ana ki te rere toto. I nga take katoa, i mua i te huri i to kai maatau, korero ki te taote.
Ngā kaupapa matua o te kai tōtika
- Kaua e tukuna. He pai ake te kai i nga wa maha i te ra, engari i roto i nga waahanga iti. Ko tetahi atu tohutohu pai mo te kai totika: ko te mahinga o ia ra e rua me nga rihi e toru.
- A, no te tunu kai, whakamahia te whakamaroke, te tunu me te mimiti. A ape i nga hua tunu.
- Whakaititia te kohi o te ranu me nga kai e whai kiko ana. Tuatahi, ngana ki te whakakore i taau kai kai, te huka ma, me te waipiro. Hei tauira, ka taea e koe te whakakapi i te huka me te honi. I te ara, kua tohua te honi peinini ki te mahi diuretic.
- He nui te kai e tika ana hei waahanga o te kai pai. I roto i etahi atu mea, ka pai te pa ki te rere me te whakapakari i nga taiepa o te toto toto.
Kia mataara i te taimaha
Ahanoa i te ahua o te taimaha taimaha, ehara i te nui mo te ahua o te ahua, engari mo te pai o te hauora. Ko nga ra i muri i te wa o te tino paati he tohu o te hauora pai i muri ia matou. Ehara i te mea ko te pakanga i nga pauna me te ioka kia pai ai te potae kapi, engari e whai ana ki te pupuri i te taimaha tonu. Pehea e mohio ai koe he aha te tino tino pai o te papatipu tinana mo koe?
Ko te taumaha e whakawhirinaki ana ki te oranga o te tangata, te hanga tinana, me era atu. Ko Kprimeru, he wahine 55-tau e mahi ana i te ra katoa i te tari, kaore ia e uru ana ki nga takaro, e kore e rite ki te kotiro 25-tau e mahi ana hei kaiwhangai, ako, e whai wāhi ana ki te haere. He aha te whanaungatanga he nui te taimaha ki te kore o te mate pukupuku?
He mea tino maere: e whakatairanga ana i te toto o te toto i roto i nga oko hei hua o enei uiuinga na te tangohanga o te cholesterol ranei, na te mea ka tohatohahia nga waahanga kua pakaruhia ki te waahanga o roto. No reira, ki te mea he torutoru pauna noa atu koe, he tino tupapaku ka hohoro tonu te takahi i te rere, edema, me etahi atu.
Kaua e whakaaetia te takirua
Ko te raruraru he raruraru e pa ana ki te 20% o te taupori. I tua atu ki te whakawhanaketanga o te haurangi, ka awhina te papakupu ki te tupu o te ngoikore o te kino, no te mea ka piki ake te kaha i roto i te kopu o roto me te whakaheke toto.
Hei pehi i te papanga, ko te mea pai rawa ka taea e koe te inu i te wai nui kia taea. E taunaki ana kia inu koe i te iti rawa o nga kaipuke i te ra.
Ko nga tangata e mate ana i nga mate o nga waewae ngoikore, me te whakaheke rereke ka tūtohu ki te whakanui ake i tenei tikanga ki te 2 rita. I tua atu, he pai ake, ina koa i nga waahanga o te mate, ko te wai e kai ana koe he kohuke. He tika tenei hei utu mo te ngaro o nga kohuke.
Engari, ki te inu koe i te wai i roto i nga nui nui mo te kore e whakaaetia, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu wai, pēnei i te wai, te hua atu ranei. I tua atu, kaua e wareware he tino kaha te hononga o te cellulose i roto i te pakanga ki te papiri. Mai i te kai, he taonga i roto i te pīni ma, te pini, te piki maroke, te paramu, te pī, te pihi, te aramona, me te aha.
Nga rongoa taiao mo te papakupu
Mo te kai me te kai, kia kore ai e pupuhi, he mea pai kia whakaheke i te kai o nga kaiparau me te whakatikatika i nga hua, hei tauira, te tiakarete, me te kai reka i te kai, te kai i te tipu me te purapura plantain, kai atu i nga hua, inu wairoti me te nuinga o te waa. Me hoatu he tunu mo te hupa huawhenua, e kiia ana kia kai i roto i nga ahiahi, a, ki te mea he raruraru nui mo te taatai, na te ata me nga ahiahi.
Kohuatia nga kakau o te pungarehu ka pupuhi i te hupa. I muri iho ka tapiritia nga rīwai rīwai, he punetēpu o te purapura me te purapura purapura. Kohuatia mo te 20 meneti i mua i te whakamahinga, ka taea te tātari te hupa.
Ko nga kai, ko te whakamahinga o taua mea e whakaheke ana i nga taiepa o nga oko toto
Mena ka mate koe i te mate pukupuku me te whakatau ki te tipu kai tika, me mohio koe ki nga hua e pai ana te karo atu, mehemea ka taea. Kaore he mea whakamataku, kaore pea e tupu, ki te mea, he mea rereke, ka whakaurua e koe i etahi wa ki te kai. Ko te mea nui kia kaua e wareware ko te mahi o te toto totohe he mea nui atu i nga manakohanga reka. Na, ka ngoikore nga pakitara o nga oko:
- nga kai katoa e whakanui ake ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto: te tunu, te paraoa, te kikokiko whero, me etahi atu. Ko te cholesterol e pupuhi ana i nga uaua me te mate i te mate o te waahanga toto;
- nga mea kakara (pamekaranete, te whero whero, pepa kawa), e kino ana i nga taiepa o nga oko me te whakapataritari i to raatau nui;
- Te tote me nga kai katoa me te kounga nui o te haamame - pēnei i te ika paowa me te tunu. Ko te meka ko te tote e hoki ana i te wai, a ka whai paanga tenei ki te ahua o te edema, a, kua whakawhitia;
- te kiri whero me nga hua miraka, e pai ana hoki te pupuri i te wai.
Ko nga raraunga i roto i nga korero korero a te tuhinga me waiho hei kaupapa mau tonu o to kai kai.