Ka whakaekea e matou he whakawhitinga tinana. Ma tenei e awhina i a koe ki te whakahohe i te kaha o roto mo nga whakanui me te kore e whiwhi pauna atu. Ka awhinahia koe e nga miniti-miniti mo nga mahi. Ko nga mahinga-pakihi he mahinga haurangi me te kaha. He hōtaka tino rerekē tenei. Hei tauira, ka taea e koe te mahi kotahi anake o nga mahi. Ka nui ranei nga raupapa i te rarangi. Ko nga mea katoa kei runga i te nui o te wa kore. Engari ko te mea nui kaore koe e hiahia ana ki nga "super-simulators": ka taea e koe te mahi tata ki hea. He kaha ake, ehara? Whakamahia o taatau mahi i nga waahanga i waenganui i nga hokohoko me nga haerenga waka, nga huihuinga me nga hakari ... A kaore koe e noho noa, engari ka kitea ko te kakahu pango tino pai e noho ana ki a koe me te kore he harakore! Ko te mahi ki te ngaro i te tinana tinana katoa ka awhina ia koe kia noho tonu i nga wa katoa.
Puta mai i te tūranga noho-rua
Ko te whakapakari i te quadriceps, te hamstrings, te toka. Whakanohia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, tohaina te pereti. Noho iho kia rite nga hiku ki te papa, me nga turi ki nga waewae. Na ka kaha te peke ki runga ake, ka pana atu nga ringa ki te ringa ranei. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou i te mahi.
Cardiovascular
Ka whakapakari i nga taniwha, te hoki, me nga papa. Whakanohia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, Whakanuia nga puoro. Kia mau tonu o ringaringa ki o koutou hiku, kia piko noa o koutou turi. Whakamahia te tinana ki mua, te whakaheke i te peke. He mea nui: kia mau ki o ringaringa me nga kapiti e tata ana ki o waewae.
Ka whakapakari tatou i nga uaua o te papa me te roopu
Tapahia te whanui o te pokohiwi. Totorohia o ringa i mua i a koe, herea mai ou maihao. Whakahokia te taahiraa nui ki to waewae maui. He mea nui: me hono te piko o te kopa ki te hikoi matau, me te huha matau i te taha o te papa. Whakanuia te piripiri me te huri i o ringa, me te huri i te tinana ki te taha matau. Hoki ki te tūranga tīmatanga, hanga i te pupuhi ki te maui. Whakahokia te mahi ma te huri i to waewae. I nga ra katoa, mahi mahinga cardio (me te haere tere me te haere tere) ranei te whiriwhiri i nga mea e pai ana koe mai i te rarangi.
Waea tarai
Whakamahia te peke i mua me te hoki ki muri, te tihi me te whakaheke i nga ringa ki te tinana.
Te peke ki nga turi teitei
Hoki atu ki te taha maui me te waewae matau, ma te tihi ake i te piko o te piko ka taea.
Puta mai i te steppe
Tu atu ki to waewae matau i runga i te taahiraa. Ko te piko o te koki maui, ka peke ki runga i te taha matau. Putahia te taahiraa me te huri i to waewae.
Te peke me nga waewae ka pana
Hoki i te waahi, e ngana ana ki te pa ki nga pakihi me o rekereke. Tangohia te mahere mahere, nga toenga waewae i runga i te taahiraa. He tika nga ringa, he whanui te pokohiwi. Whakawhanake i te press kia kore ai te tuara e pakaru. Whakaarahia to waewae maui ka whakaekea kia ono nga waahanga tere. Whakahiti ano ma te huri i to waewae.
Whakawhitinga "i Rakihi"
Ka whakapakari i nga uaua o te roopu. Noho i runga i te papa, piko o ou turi, okioki. Puruhia o ringa i te taumata o te pouaka me o ringaringa. Puta mai i te 45 °, whakanekehia te pouaka ka hurihia te tinana katoa ki te taha matau. Pumauhia mo te tuarua, ka - huri ki te maui (ki te whakanui i te kawenga, ki te hapai i o waewae i runga i te papa). Whakahiti ano.
Mekemeke
Ka whakapakari i nga uaua o te piripiri me nga ringa. Ka mau ki te whanui o nga pokohiwi, ka mahue noa ki mua. Whakapikohia o ou turi, me te mahi i tetahi taahiraa tawhito ki to waewae matau. Whakaarahia o ringaringa, takina o ringaringa ka mau ki raro i to taau. Taara matau. Ka pana te ringa matau ki te kae i te wa ka pakaru koe i to ringa maui ki te patu, ka rite nga ringa o te ringa ki te papa. I roto i te whiu, nekehia te taimaha ki te waewae maui. Hohoro te whakahoki i te ringa ki te waahi kapi. Ko te matau i te matau. Whakanohia te pereki matau ki te maui. Ka tuwhera te rama, ka piki te waewae matau i runga i te toenga. Ano, pekehia to ringa ki te tauera ka neke ki te kaupapa e whai ake nei. Patohia o koutou ringa ki runga i nga kokonga ki nga taha. Ki to ringa maui, kia kaha te piki ki runga, ka huri i nga rama me nga hiku i tenei huarahi ki te whakanui ake i te kaha kaha. Hokihia te ringa maui ki te tauera. Me timata i te tuatahi, me te taha maui, ka whakanui i te waahi o nga nekehanga.
Pana-ups
Whakanuia nga uaua o te pouaka, te rama me nga ringa. Whakanohia tou ringa maui i runga i te taahiraa, me te tika i runga i te patunga witi, tango i te aro, takoto takoto rite ki te taahiraa. Whakamahia te reira. Tuhia to ringa maui ki te papa ki te taha maui o te taahiraa, i te wa kotahi e tohi ana i to waewae matau - te maui. Ano ano, patene me te hoki ki te turanga tīmata.
Te uta
Ka whakapakari i nga uaua o te tuara me te runga. Tangohia nga pihikete, waiho o waewae ki te whanui o ou pokohiwi me te piko ki nga turi. Puta atu ki te koki 45-90C.
Tuhinga o mua
Ka whakapakari i nga uaua me nga tua o muri. Whakamahia mo te 30 hēkona, ka haere ki te whakaheke i te hiku mai i te pou piriti. Ko te tango i nga pikapu, toahi waewae ki te whanui o ou hika, ka paku iho nga turi. Puta mai i mua i te 45-90 nga nekehanga, me te tuku iho o ou ringa, me te whakaatu i o ringa - ki o koutou uma. Kaore he waahi kaore e kore e neke! Whakahiti ano.
Te wehenga o nga hiku mai i te hanga "bridge"
Ko te whakapakari i nga taraiwa, nga uaua o muri, nga papa me nga kuao kau. Te mahi mo te 30 hēkona. Noho i runga i tetahi taahiraa, i runga ranei i te papa, ka piko o ou turi ki te koki matau. Whakanohia o ringaringa ki te taha o te taahiraa, te hiko ranei, i te taumata o to hiku. Ko te pupuhi o to pouaka me te tuku iho i ou pokohiwi, ka werohia nga hiku mai i te taahiraa ka pakaru o ou pokohiwi ki te koki matau. Whakakotahutia nga hiku ki te papa (kua pakaru nga papa). Wring mai i te steppe. Whakawhitihia te taimaha ki nga waewae, me te ara ake i nga hiku kia taea ai e te rama te hanga i te raina tika mai i nga pokohiwi ki nga turi. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Mena he waatea noa koe (ahakoa, 5 ranei 45 meneti), whakamahia o maatau tohutohu ki te whakarahi i nga waahanga, te rereketanga o te kawenga.