Ko te horoi i te tinana ko te tohu matua o to hauora. I roto i to tatou tinana, he maha nga mea kino kino ka kohia me te penapena: he kai, he toenga o nga rerenga tawhito me te nui atu. Mo te tinana pai me te hauora, me tika koe ki te horoi i to tinana. Ahakoa kaore koe i te mahi i tenei, kaore he take o tetahi kai hauora hauora, no te mea kaore e taea e te tinana te whakauru i nga mea e tika ana me te whai hua. Ko te horoi i te tinana ko tetahi o nga huarahi tika hei whakatikatika i to tinana.
Kati te kai.
Kaore i te tino ngawari te tahuritanga, engari ko te nohopuku ko te tino tino pono i roto ia tatou mai i te taiao, kia kaha tonu te tinana o te tangata. Mahalo pea ke ke fakatokanga'i 'oku' ikai ke 'i ai' a e fiemaí 'i he taimi' okú ke ongo'i ta'ehaohaoa, 'okú ke ongo'i kovi. Engari ahakoa e kaha ana matou ki te kai, no te mea e hiahia ana matou i te kaha. Engari, ko te mea he iti noa. E hiahia ana to tinana mo te okiokinga, a, ka ngaro, ka timata te mamae, ka puta nga mamae. Kei te tino whakaora te tinana i o tatou kaha kaha, e mahi ana i tera wa, ki te kohi kai. Ka taea e koe te whakatutuki i tetahi hua ka mate koe mo nga ra e rua, no te mea ka horoi te tinana i te matekai ka tuku i to tinana kia marino, ka haere tonu ki te tipu me nga kaha hou.
Ko te tukanga o te horoi i te tinana.
Ka tino uaua ki a koe kia mate koe, a he mea tino uaua ki te timata i te matekai, ka uru mai. Na, ko te mea ka tino pai ake. Kei runga katoa i to wa waatea, ko te nuinga ake, ko te wa ake ka whakaaroaro koe ki te kai. Mena kei roto koe i te whare, na, ka pai koe ki te haere ki te rihini ka whai kai. Ae, ki te tino pukumahi koe, ka whakaaro tonu koe mo te kai. I te mahi i nga waahi o te tea ka inu, ka hiahia koe ki te whai kai, no te mea me kaha ki te tautoko i te kaha mahi. Mahalo ko te kino o te katoa ko te ngoikore o to tatou hinengaro. I muri i nga mea katoa, i te wa e kaha ana o koutou whakaaro ki o koutou upoko me etahi momo pakihi, kaore e whakaarohia e koutou mo te kai. Mai i tenei ka taea e matou te whakatau, ia wa, ka whakatika koe ki te whakaaro: "E mate ana au!". Ko te mea pai rawa, ina hiahia koe ki te kai, whakatika koe ki nga mahi pakihi, whakatakotoranga hui, ahakoa ko te ra o te ra. Ka taea e koe te whakarere i nga pakihi katoa ka haere ki te haere, ka taea ranei e koe te haere ki te moenga. Ngana kia kaua e whakaaroaro mo nga kai, no te mea me horoi koe i te tinana o te kai. Me ngana ano ki te karo i te tunu kai, kaua e tunu ano nga rihi, ka kai ano hoki taau iwi. I te wa e mate ana te mate, ka maohia to tinana i nga wa roa o nga mea kino.
Ko te take nui o te koroheketanga ko te pupuhi e kohikohi ana i nga ruma. Mena ka mahi tetahi tangata i nga ra katoa, kaore e mutu, ka tae mai te kaore o te hinengaro. Kua roa te mohio o tenei ki nga tangata katoa, no te mea kei te mahi to tatou tinana i tenei wa puta noa i to tatou oranga, a koinei te mahi matua mo te oranga. Tīmata ki te tiaki i to hauora inaianei, no te mea i muri i nga marama torutoru ka kite koe i te hua, ka mohio koe ka ngoikore nga hononga, ka ite koe i te marama i roto i te tinana, i roto i te tinana, ka iti ake te wa e moe ai, ka nui atu te kaha o to tinana.
Nga ture mo te matekai angitu.
Kia tika ai te horoi i te tinana o nga mea kino me te kore matekai kaore he kino, me mahara koe ki etahi ture noa:
1. He mea tika ki te whakarite mo te tukanga o te nohopuku. Mehemea ka whai waahi koe ki te wehewehe i nga tangata ke, kia kore ai e raruraru koe.
2. Me tika ki te whakauru me te puta i te tukanga o te matekai tino tika. Ko te roa o te tomokanga me te putanga ka tika ki te wa roa o te matekai mate. I roto i te tomokanga, ka waiho i nga paraoa kai, nga momona o te kararehe, nga nati, kai noa nga hua, nga huawhenua, nga purapura otaota, nga kapi, nga wai.
3. Ko te take o Nivkoem e kore e mate mo te wa roa. Te whakawhanake i tetahi kaupapa mo te wa poto o te nohopuku, me te whai i taua kaupapa. Ka taea te whakamahi i te nohopuku kaore e taea te whakamahi, engari he pai ake mo te hunga e hiahia ana ki te horoi i o ratau tinana. Mo tenei, me tika te nohopuku me te "tomokanga", te "putanga" ranei. I waenga i waenganui ia ratou, kai i te iti o te kai ka taea, he pai te tipu.
4. I te nohopuku, ka taea e koe te awhina ia koe ano. Hei mahi i tenei, me horoi koe i nga hiahia. I muri i te katoa, ka tukuna mai he itihanga o nga paanga katoa i roto i te kiri. Hei awhina i a koe me to tinana, ka taea e koe te whakakore, te tango ranei i te panui. Ka taea e koe te tapiri i te pounamu o te honi i roto i te karaihe wai, e inu ana i te ra. Ka taea hoki te honi te whakakapi ki te wai rēmana.
5. I te tukanga o te nohopuku, he mea tika kia inu wai anake. Karekau he hua, huawhenua, wai, he wai anake. Ka taea e koe te tapiri i te koko o te honi me te whakamahi.
6. E rua nga momo nohopuku. Ko te nohopuku he mea noa, he maroke hoki. A, no te nohopuku maroke, me whakarite koe i tetahi ra, ki te wha. Engari ko te mea pai rawa, ko te hiakai noa tenei.
7. I te wa o te nohopuku, me kaha ake koe. Whakanuia te nuinga o nga mea e taea ai, ka ngana ki te whai waatea ki te hau hou. Mena ka ngoikore koe, ka ngenge, ka ngenge ranei, ka whakahurihia i to waatea.
8. Ka mutu te nohopuku, whakamahia te tii mai i nga otaota rongoa, te tea ranei me te honi.