Ko te nuinga o te iwi kei te whakaaro kino kei te moe roa ko te take hei whakatairanga i te taumaha nui. Engari, ko te tino take ko te take: i runga i te ako mo te 16 tau i whakahaeretia i Amerika, ko nga wahine i moe mo te 5 haora i te ra ko te 32% "nui" atu i nga wahine e noho ana i te 7 haora mo te moe o to po. I roto i tenei rangahau, ka tata ki te 70 mano wahine i uru.
Kia kore ai he whakanui i te taimaha, me hiahia koe ki te oranga hauora - me te moe roa. I te kore e tuku to tinana kia okioki, ka rere te tangata ki te kimi i te maha o nga raru ki to hauora.
Ko te kore o te moe e pa ana ki te painga - ka taea e te tinana te tahu i te iti rawa o nga kaata i te mea e tika ana. Ano, ko te "nedosyp" e uru ana ki te whanaketanga o te cortisone - he hormone raruraru e whakaoho ana i te ahua o te matekai.
E ai ki te American National Foundation mo nga raruraru moe, he tino pahekotanga te "mate" ka pa ki te painga me te hauora katoa, ko te kaiwhiu o te whiwhi taimaha.
He panui me nga kilokarari.
Ko te kupu "moeatea" e pa ana ki te maha o nga raruraru moe e pa ana ki te kounga me te roa. Ka taea e te mate te mamae ki nga tangata o nga tau katoa, engari ko nga tohu ka kitea i roto i nga wahine i nga tane. Ka taea e te mate pukupuku te puta mai i nga take hinengaro, aa-tinana ranei. Ko te mate moenga e taea te arai i te maha o nga raruraru - he iti ake te hua o te mahi, te pouri, te ngoikoretanga, me te tikanga o te nui.
Te hinengaro o te hiamoe i runga i te tinana.
Ko te raruraru mo te moe e pa ana ki te tukanga mate me te kaha ki te wawahi i nga warowaiwa, a, ka kaha te whakanui i te huka toto me te taumata o te insulin. Ko te hua ko te whakanui i te taimaha.
Ka awhinatia e Insomnia ki te whakaiti i te taumata o te hormone tupu, he potae e awhina ana i te tinana ki te toenga o te ngako me nga uaua. Ka taea hoki e te panui te arai i te awangawanga me te whakanui ake i te mate o te mate huka. Ko te panui ka whakaoho i te whakanui i te toto toto me te mate o te mate pukupuku.
Te moenga moe me te pauna.
Ko te ako i te hononga i waenga i te "kore o te moe" me te painga taimaha, i kitea e nga kairangahau he kore te moe e whai hua ki te whakamahinga o etahi homoni - te leptin me te whara, he kawenga mo te hiakai me te ki tonu. Mena he he he takahi i te hiku o enei homoni, ka kaha pea te tangata ki te wheako i te hiakai, ka tino uaua ki te makona.
Ka awhina te Leptin ki te whakakore i te hiahia, me te whakaheke, i te mea ke, ka whakanui. Mena kaore te moe hauora he raruraru roa, ka piki te taumata o te mumrelin, me te taumata o te leptin, i te mea rereke, ka hinga, ka puta te mate o te matekai. Koinei te take mo te kohikohi tere o te taimaha o te taumaha, he mea ka puta mai i te tipu tonu.
Ko te maimoatanga o te mate o te moe me tona maimoatanga ko tetahi mahi nui ki te whakakore i te karakarakara nui. I roto i te nuinga o nga take, ka taea te paheke o te mate moe - te taakuta, ma te tirotiro i te hiamoe, ka tohu i te rongoā me te maimoatanga e tika ana. I tua atu, ko te whakapai ake i te kounga o te moe ka taea te mahi hauora me te whakakore i nga huapiro me te paaka.
I etahi wa, ka raruraru te moe mo etahi raruraru hauora - hei tauira, ko te mate o te urino mo te moe urupare he maha nga mea e hua mai ana i te piki o nga tonsils, he mea uaua kia rere te rere o te hau.
I etahi wa, ko nga rongoa i tautuhia e nga taakuta mo te maimoatanga o te mate o te moe - nga ahua o nga pire moe - ka whai painga ki te ahua o te raru o te whiwhi taimaha o te taimaha. Me korero koe ki te taote i nga painga me nga waahi katoa o te tarukino i mua i te tīmatanga o te tango.