Me pēhea te tuku i te reka?

Ko te nuinga o te iwi kei te mohio ko te kai kai i runga i te huka e kore e whai hua nui ki to ratau hauora. Engari he torutoru noa iho o ratou e kaha ana ki te kaha me te manawanui ki te whakarere i te whakamahi i nga keke me nga reta pai. Engari ki te whakarere i te reka, ka puta ke, ka taea ki te awhina i nga tinihanga iti. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te kai, ki te whakarereketanga ranei. Kaua e kite i nga reta i roto i te toa
E tohu ana te aromahara kaore koe e pai ki te hoko i roto i te toa taonga reka. Tiakina koe mai i te hokohoko i te tari whakapaipai. Kia mahara ki nga mea kino katoa i puta mai ai koe ki te whakamahi i te reta: kua iti te kakahu tino, ka waiho hei whakama ki te whakaatu i te ahua i te tahataha, ka tukinotia te wharepaku ki te ngoikore, te mamae o te niho, me te pera.

A ani i te mau melo o te utuafare ia tauturu ia outou. Tukua kia uru atu koe ki to waahi tuanga. I muri i nga mea katoa, ka whai hua te kai reka o nga tamariki me nga tangata. Engari, ki te kore e paahitia au tono, ka tono kia hokona e koe nga reta iti iho, mo ratou anake. Na, kaore koe e kite i roto i nga koroni me nga karani, me te pouaka pouaka i te toenga o te keke hianga. E kore e whakamatautau ki te whakamatautau i te katoa.

Whakaititia te horopeta o te reka
He tino uaua ki te whakamutu i te paowa, engari ehara i te mea uaua ki te whakakore i te reka. Ka pai ki te kore e tino whakaitihia te whakamahi i te huka, engari ka whakaitihia te reira ki te kore noa. Mena kua hoatu e koe i roto i te kapu etahi kapu o te huka i te kapu, ka waiho kia kotahi te paraoa i te wiki.

Tirohia te tikanga tika o te kai. Kia rima me te ono nga wa i te ra. Engari he iti noa nga waahanga. Me tino kai parakuihi. I te ata ka tango te tinana i nga mea katoa e tika ana hei mahi tika. A, ki te tika te parakuihi, ka kore koe e hiahia ki te whai kai ma te tiakarete.

Te whakakapi i te huka me te reta pai
Ko nga hua paraoa me te honi he pai te whakakapi i te huka. Mena ka whakaiti koe i te whakamahinga o te waipiro he mea uaua, ka awhina koe ki te huakiki me te lactose. He mea kakara reka enei. He maha o ratou he hua. Kaua e kino ki te inu i nga inu reka.

Nga rongoā tamariki
I roto i te Crimea, ka tupu te tarutaru - stevia. Ehara i te mea uaua ki te hoko i tetahi maimoatanga. Ko te rau kotahi i runga i te taapot ka nui. Ka reka te tea. Ko te nuinga o te iwi kaore i te ite he ngoikore te reka o te stevia. Ka taea e koe te tuku i te miniti iti i roto i te papa ki te tango i te waahi o tenei tarutaru, ki te mea he tino kino ki a koe.

Mo te paramanawa - hua
Ko nga hua, ko te karepe maeneene he mea tino reka. Kai atu i nga karepe hou, karepe karepe ranei. Ka awhina i te mahinga o te "huka huka". Ko te mahi taua me nga karoti reka. Katihia nga karepe hua. Ka nui ake te huka mo te kai.

Mahia te mea e aroha ana koe.
Ka tupu te hiahia mo nga waimarie i te wa e whakaaro ana koe mo nga mea e tika ana kia mahi tonu. E hiahia ana koe i tenei wa ki te kai reka. Kaua e mahi i tenei! Mahihia nga mahi a te whare. Horoi nga rihi, hoatu nga mea ki o ratau waahi, horoi i te papaahi, horoia taau horoi. I tenei wa ka wareware koe ki nga warowaiha kino. Ka pai te whakapai ake o te huru, a kei te takoto tonu nga reta i roto i te pouaka whakamātao.

Whakapā atu ki te taote
Mena he tino uaua ki a koe ki te whakahaere i te nuinga o nga kai reka ka pau, ka taea te korero mo nga raruraru me te hemoglobin, te paanga o te tinana, te hironoa ranei. Ka hoatu he tohutohu mo te kai pai.

Ko te tikanga, kaore e taea e koe te mahi i waho i nga maimoatanga reka. I muri i nga mea katoa, he mea nui te warowaro ki te tinana mo tona mahi tika. Ko nga warowaihā, e whakauru ana i nga ruma, e whakarato ana i te kaha o te kaha. Ka awhina te Sugar i te hanga o te serotonin. Kei te huaina hoki ia ko te "hormone koa". Engari e kore e taea e koe te tahuri te aroha ki te reka ki roto i te riri. Ka tino raruraru koe me to hauora. I nga tau kua pahure nei, kua akohia e nga kaimataiao te nui o te painga o te kai nui o nga kai reka.