Te haere
Ki te nui o te toto ki te wheua wheua, kaore he "horoinga" o te konupū i nga wheua, kaore hoki te tamaiti me te whaea e mamae i te kore o te konupūmā. Ko te pai o te kai me te haere ki te awhina i te pakanga ki te papakupu me te pupuri i te mate o te mate. Ko te raruraru me te papakupu ka uru ki nga wahine kuaore i te raruraru i mua.
I muri i te haere i roto i nga wahi ataahua i te huru o te wahine kua hapu, ka pai ake tana pai, ka kaha ki te pakaru i te kaha. I nga ra katoa me haere koe mo te 2 haora. A, ki te taea e te hauora o te wahine hapu, ka taea e koe te haere roa. Mena he uaua ki te whakapau i te wa nui i runga i te neke, he pai ake te haere i nga wa e toru i te ra mo te toru tekau meneti. Mehemea kaore i te waahi te waahi o te oranga o te wahine, kaore e taea te whakarereke. Me tīmata koe me te 10 meneti te haere, ka piki ake te roa o te haere.
Nga kakahu
Ko nga kakahu mo te haere me whiriwhiri i runga i te wa me te wa. Kaua e wewete i te hau i roto i te kakahu rama, kei te awhi koe ia koe i roto i te huinga o nga mea. Kaua e whakakorea nga kakahu, kia ngawari, kia ngawari hoki. Mena he wa roa i runga i te huarahi, he pai ake te kakahu i te putea waikore me te waikore, mehemea ka wera te rangi, ka mutu te whiriwhiri i nga kakahu taiao, ka taea e te tinana te "hau" me te wera i te wera.
He mea kino ano te pounamu me te tahumaero o te tinana. Me kakahu nga koti ki te papa pereti kotahi ranei, i runga i te rekereke, i raro i te 3 ki te 4 cm. He pai ki te haere i roto i nga huinga takaro me nga kakahu taraiwa. Kaua e haere i roto i te huka me te motumotu, me i raro i te hukarere makuku ranei i te ua. Kaore he hau me te hukarere maroke ka taka mai i te rangi, ko tenei haere ka whakapai ake i te wairua, ka whai hua. I te raumati he pai ake te haere i te mea kaore i te wera, me te kore rawa o te mahi ra i tenei ata i mua i te 11 karaka me te 17 o nga haora i te ahiahi. A, no te neke ake te mahana i runga i te huarahi 30 nga nekehanga, he pai ake kia noho i te kainga, kaua hoki e parea to hauora.
I te wa o te tipu, he pai ki te karo i te waahi o te huinga nui, no te mea ka taea e te hae o te otaota te mate mate. I tenei wa, ka kore e haere nga wahine ki te haere, mehemea he mate kino ratou ki te hae i mua i to hapu. E kore e pai mo te haere i nga huarahi ara o te taone, e kapi ana i te hau me te pupuhi i te ahi. Kaore tenei e whai hua, engari ka whai hua kino te wahine me tana tamaiti i mua.
He pai ake te haere ki nga rohe takutai, ki nga tapawha, ki nga papa. No te mea he poutoko mo te okiokinga, he haurangi te rangi. Na, ki te mate te wahine, ka haere mai nga tangata kei roto i te papa ki te whakaora ia ia, ka kii ia i runga i te waea i tetahi kaituhi, ka tohu i te kawenga o te waahi rongonui. No tenei take, kaore koe e haere takitahi, ka rere ki roto i te takahanga, maunga, ngahere ranei. He pai ki te haere i runga i nga arapiripiri, i nga huarahi ara.
Nga wahine hapu e noho ana i runga i te papa papatahi, ka whakahekehia kia noho ki te teitei o te mano mita i runga i te taumata o te moana. Ko te whakarereke i te pehanga he kino kino ki te hauora o te wahine hapu, ka whakaoho i te panoni i roto i te kaha o te wahine, me te whakarereketanga i te waa o nga oko, a ka meinga e te tamaiti he paheketanga o te hauora.
He mea nui ki te hau me te neke tika. He mea tika ki te tohatoha i te taimaha o te tinana, kaua e pupuhi i raro, kaua e whakaheke, ka arahina ki te hopu me te mamae. Ki te haere i muri mai i te rekereke ki te hiku, ka tiaki i a koe i nga rou haere me te wero i ou waewae. Me noho marie, kia maeneene hoki te ngako. Ka tere te tere o te tere, ka puta te dyspnea. Na ka mutu te haere, ka noho ki runga, ka okioki. Ki te hoki ki te kainga, ki te ahua o nga ahuareka kino i roto i te kopu o raro, ka piki te pihanga me te pouri i roto i te puku o raro.
Ka takahia te taahiraa i te wa e tupono ana te whanau whanau, te materoto. Ko enei tikanga e hiahia ana kia piri ki te moenga. He pai ake te korerorero ki te kaitohutohu hinengaro i te take o te mahi pai me te mahi tinana.
Mena kei te kino to hauora, me ui atu ki to taakuta. I tana ake ko te uruwhenua, he kaute whakawhiti, he kaupapa here inihua hauora. Ko te tikanga, me waiho nga tuhinga katoa me nga hua whakamatautau ki roto i tetahi putea, makahia ki roto i te putea, kaua hoki e wehewehe ki te peke i mua i te tuku. Ka ora te wa hei kimi i nga tuhinga e hiahia ana koe. Ka whakatauhia e te taote he aha te mahi ki tetahi wahine hei whakaiti i te kino ki te tamaiti hou. Kia noho hauora me te haere me te ahuareka.