Ko te mamae i roto i te turi e maha ana te hua mai i te kore rawa. Ka tupu tenei, ka whakaaro tetahi tangata kei te pai ia i te tinana tinana, i te mea he akonga ano ia, he whakamohio i te tinana ki nga kawenga tinana nui ake, a ko te hua - he turi mate. Ka wheako ia i te mamae ka piko ana ia i tona turi, ka oho ake ranei i muri i te noho roa.
Ko nga kopa e mate ana i nga maru, i nga pupuhi, i nga pakaru i roto i te wheua. Mena ka pangia e koe to turi i te wa o te tupapaku, i te waa ranei, ka hiahia koe ki te kite i tetahi taote kia hohoro te taakuta a te taakuta i te maimoatanga tika. Engari ki te mamae i roto i te turi i te kaha o te mahi, na tenei raru ka taea e te tangata te whakatutuki i tana ake.
Hei whakakore i te mamae i ou turi, ka awhina enei awhina
Te hauora kaha. Ka taea e te mamae i roto i te turi te whakaheke mehemea ka tonohia te huka. Me whakanoho te poraka huka ki runga i te tauera, kauaka noa i te turi kore. Mena he maha tonu nga mamae, ka mutu i muri i te mahi tinana ka hiahia koe ki te horo i te parakihe tio i te taha o te turi.
Whakaorangia te mamae ki te rongoā. Hei whakaora i te mamae i roto i te kopu kua pangia, me tango e koe nga kaitautoko. I roto i enei take, ko te ibuprofen, ko te aspirin, naproxen he awhina pai. Me whakatau ki te rongoa hei awhina i a koe. Pānuihia nga tohutohu mo te whakamahinga o te rongoa hei whakatau i te raupapa tika.
I mua i te whakamahi i te whitiki whakatika, whakaaro rua. Ko te mea ka awhina te whitiki whakatika, engari ka whakawhirinaki ki te ahua o te kino. I mua i te whakamahi i tenei whitiki, me korero tuatahi koe ki to taakuta. Na te mea ano, kaore te awhi i te awhina, engari ka nui ake te whakaaro ki te hamani i te turi me te kore e whakamutu.
Whakamahia nga toenga mo te hu. Hei tango i te kawenga mai i te turi e awhina i nga waahi motuhake mo nga hu. I roto i nga take ka whai waewae koe.
Whakamutunga, herea. He mea tika ki te whakawhitinga i te ngohe tinana, ka waiho he kawenga nui ki runga i nga turi. Ko reira me tika te whakamutu i nga waahi - te peke, te rere, te haere me nga mea. Mawehe i nga noho roa i tetahi wahi, kaua e rere i runga i te pikitanga, engari e pai ana ki te whakamahi i te hiera.
Noho pai me te tika. A, no te mamae i roto i te turi, ka tupu, ehara i te mea ko te mea e noho ana koe i te wa roa i roto i te nohoanga noho, engari ano hoki kei te noho tika koe. Ahia te mea ka pupuhi nga turi. He mea tika kia kitea he huarahi ki te whakatikatika i te waewae, na ka hurihia te uta i runga i te potae turi.
Ngana kia kaua e taka. Mena kaore e taea e koe te awhina, engari he iti noa, me kii koe i te tiihi, i te tipu ranei. Mena, kaore pea, ka piki ake te kawenga i runga i nga kakau me nga uaua i te tinana katoa, ka taea ai e ia nga raruraru atu.
Maheni. A, ka pakaru te mamae i roto i te turi, ka taea e koe te hoki mai ki te ahua noho noa. Me mohio koe kaore koe e mamae, ka mahi i nga mea o ia ra. Na ka taea e koe te whakamatautau me nga kawenga nui atu, hei tauira, te mahi takaro. Ki te mohio koe kei te rite koe mo te ngohe tinana tinana, ka waiho i nga papa pakitara i tangohia i mua. Ina mutu te raau taero ki te whakakore i te mamae, ka tino mohio koe kua ora ake te hauora.
Te whakapakari i nga hiku
Hei tiaki i ou turi mai i etahi atu patunga, me kaha koe ki te whakapakari i ou uaua hiku. Ka whakamahi tatou i nga mahi e rua.
- "whakaeke". Me te mea e haere ana koe ki mua, piko te turi i roto i tenei waewae. He tika te waewae tuarua. E noho ana i tenei turanga mo te 10 meneti. Ka hoki mai ki te waahi tīmata, ka whakahua ano i te mahi, engari me te taha atu. I nga ra katoa, ka whakahuatia e matou tenei mahi mo ia waewae 12, 15 ranei.
- tawhito. Ka ara ake i runga i te hawhe mita mai i te taiepa, ka okioki ki a taua me te tua. Ka pakaru atu i te tere o te pakitara, ka piko o tatou turi. Ka kiriata ki te 10 me te 15 meneti. Na ka hoki atu ano matou ki te taiepa. I te wa ano, ka itehia e maatau nga pona i raro i te potae me te uaua. Engari, ki te mamae te mamae i raro i te paera, ko te tikanga kei te whakaekea. Ka mahi matou i tenei mahi 10 nga wa. I te wa o te wa, ka taea te mahi 35 wa.
- "pahikara". Hei hanga me te tiaki i ou turi, kaore e taea e koe te kimi i te mahi pai rawa atu i nga taapiri teitei i runga i te pahikara. Ka mahi nga kopa i te mahi pai ki te tarai i te pou, a i te wa ano kaore koe e whakaatu i a koe ki tetahi orearea.
Te mamae i roto i te turi - nga rongoa iwi
I nga ra katoa i te ahiahi ka hanga e matou he horoi mahana o te houra tunu mo o matou kuri - ka tango matou i te 1 punetēpu o te houra mo te rita o te wai. Whakamahia nga moenga mo te 15 me te 20 meneti, ka horoia nga turi me te pania ki te kirimini me te huaora A, te putirua mahana, te hinu oriwa, te hinu waro.
Ko te hupa te riki e whakakaha ana i nga wheua, mo tenei, ka tapahia te riki toharite me nga kiko, ka paraihia kia tae noa ki te koura ka ringihia te ½ rita o te wai kohua. Kuki mo te 15 meneti, te whakamakuku. Ka inu tatou i te hupa mo te tina me te parakuihi.
Hei tango i nga tote e kore e taea te whakauru mai i nga hononga, i nga ra katoa ka kai tatou i te 2 ki te 3 punetēpu o te rarihi pango i mua i te kai, kaua te tote. Ma te rarihi mangu e tapahia te kiri matotoru me te tono ki nga hononga mate. I te ra tuatahi, ka mau tatou i te 5 meneti, ka whakarahi i nga ra katoa i te meneti kotahi, kia 15 meneti, ka hoki mai ano ki te 5 meneti, me korero ano i nga ra 10. Ko te roa o te maimoatanga e pa ana ki te mate o te manawanui. Koinei, ka whakakorea, ka nekehia atu nga hanganga tote i runga i nga hononga me te vertebrae.
Me puri nga kuri ki te honi, pania ki te pepa wharepaku i roto i nga rarangi e toru. Na ka horoia e tatou te paraihe te pua nani me te hoatu i tetahi pepa ki runga ake ia ratou, ka waiho e tatou he puoropihi, he kiriata ranei ki runga, ka panihia ki te papanga. Kei te mahi tenei i te po. Me tatari tatou, no te mea ka wera, ka roa te haora me te hawhe, ka tango atu, kaore e horoia. Mena he whero te kiri, kaua e wehi, ka mutu. Ina pau te kaha, ka pihi nga kaki ki te hinu huawhenua. He taputapu tino whai hua tenei.
Te mamae i roto i nga turi
Pana ki roto i te peere o nga manga matomato, ka whakakiia ki te wai me te pakaru. E tohe ana tatou i te ra 1. Mo te ahiahi, ka whakamahana tatou, ka horoia o tatou turi ki runga i te papa. Ko te maimoatanga o te maimoatanga he marama kotahi. He hou nga peka ki te tunu i ia ra.
Ma te mamae i roto i nga turi, ka awhina nga rongoā iwi. Ma te whakamahi i enei rongoā ngawari, ka taea e koe te peke i te mamae i roto i ou turi.