I te wa e hapu ana, he tino hiahia te tinana wahine ki te kai. Ko te waa whakahirahira he tino take nui ki te whakatau i te uara o te kai. Ko nga kai he tiketike, he kounga nui, me te whakamahinga o nga hua o te taiao. Whakaaro kia kai i te wa tuatahi o te toru marama o te hapu.
Nutrition i roto i nga marama tuatahi e toru o te hapu
I te tau tuatahi o te maatatanga, he iti rawa te mokopuna, he iti rawa hoki ana hiahia. Engari kia maharahia ko tenei i tenei wa kei te hangaia nga punaa me nga waahanga o te pepe. Kaore e taea te whai i tetahi kai motuhake i tenei waahanga, engari me mohio koe mo te hanganga katoa o te kopu, he maha nga mea e hiahiatia ana e hiahiatia ana.
Kia tupato ki nga hua kua tukuna he iti rawa te tukatuka (tipu), kai iti noa te kai parai. I te wa e tika ana ki te whakawhitinga i te whakamahinga o te kai reka, te paowa me te kai reka. I runga i nga whatukuhu me te ate o te wahine hapu, he taimaha rawa te whakanoho, no reira he pai kia kaua e "whakarahi" ia ratou. Kaore hoki nga rihi maamaa me nga kai heihei i te tūtohu. I te tuatahi o nga tau o to kai kai, me whakauru koe i nga ika me nga hua kai, nga inu waiu kawa, te tiihi - he nui te nuinga o nga purapura o te kai. Ko nga huaora e tika ana mo te whanaketanga tonu o nga hua ko nga huawhenua me nga hua ki te pipi. Ma te whanaketanga o te hapūtanga, ka piki ake to ratou hiahia.
Ko te nuinga o te wa ka puta he wahine, kua mohio ia kua hapu ia, ka timata ki te tihi ki nga kai ngako. Kaore tenei e taea te mahi, no te mea i roto i nga marama tuatahi o te maatatanga he kai teitei-kalori ka taea te tere te arai ki te taumaha taumaha, kaore pea e pangia te pepe.
Ko te kawhe i te wa e hapu ana he painga kino ki te whakawhanaketanga o te kopu. Na reira, ko nga hua penei: te tiakarete, te koko, te koko, te kawhe me nga atu inu kei roto i te kawhe he pai ake kia kore e kai i te kai, kia whakaiti ranei i to raatau whakamahinga. Ka horoi te kawheine i te konupūmā me te noho tonu i roto i te tinana mo te wa roa. I tua atu, ko te whakamahinga o enei hua ka taea te whakanui ake i te taraiwa ki nga tannin me te kawhe i roto. Kua tautuhia e nga kaimorika ko te whakamahinga o te kawhe hei arai i nga mate pukupuku o te hapu. E mohio ana koe, ko te wa tuatahi o te marama tuatahi ka hangaia nga ohanga o te pene.
Me tino aro ki te kai tote. Ko te tikanga ko te 12-15 karamu i ia ra. I te timatanga o te hapu, he nui te whakamahi o tenei hua ka taea e te edema, me te tote te awhina i nga tukanga inflammatory i roto i te tinana.
Mai i nga ra tuatahi o te wa hapu, kaore te whaea e tumanako ana kia kaua e inu waipiro. I nga marama tuatahi o te hapu, kaore he take hei whakaiti i a koe ki te whakamahi i te wai, engari kaua e tukino. I tenei wa o te hapu, ka taea e koe te inu e rua rita o te wai. I te wa ano, ko tetahi waahanga nui o taua mea ka puta mai i nga hua.
Me pehea te kai tika i te wa tuatahi o te marama tuatahi o te ahuatanga pai
He mea tino nui ki te whakarite i to kai i roto i nga marama tuatahi o te hapu. Kai pai kia wha nga wa i te ra i etahi haora. Ko te tapeke o nga kaata o ia ra o te ra kei te 2,400-2,700 kcal. Ko te momona he 75 karamu, he warowaiha - 350 g, he paraurau - 110 g. Ko tenei rawehenga ko te tino pai rawa atu mo nga matea o te tinana, a, ka whai hua ki te pai o te mahi o te puna parauraha.
Ko te tuatahi o te parakuihi me whai 30% o te kalori mai i te whaainga o ia ra. Ko te tuarua o te parakuihi (11-12 haora) me 20% o te utu, te tina - he 40% o te kai, a ko te kai he 10% anake o te whaainga o ia ra. Mo te 21 haora he pai ki te inu i tetahi karaihe miraka. Engari kia mohio koe ko te wa whakamutunga ka hiahia koe ki te kai i te kai kia kaua e neke atu i te 2 haora i mua i te moenga.
Kaore he take hei whakamahi i te wa tuatahi o te wa o te hapu, kaore he kai, kia kore ai e nui te taimaha. Ko te whakatikatika i tenei turanga ko te ahuatanga noa me te taiao. Mena ka whakamahi te wahine hapu ki te kai kia kore ai e pai ake, ka whakaaturia e ia tana tamaiti ki te mate kino. Ko te kore kai e pai ana i nga waahanga wawe o tenei ahuatanga ka arahi ki te waahi tuatahi, te mokupuku mokopuna, me etahi atu hua kino.