Te kaupapa o te whakaiti i te whakarahi i te rohe e hiahiatia ana o te tinana.
He mea tino noa nga mea katoa: ka ngaro te taimaha, ka heke iho te rahi o te ahua o te ahua, a, i te wa ano, ka mahi i nga mahi motuhake hei whakatika i nga waahanga o te tinana, ka whakatutukihia e tatou te painga e hiahiatia ana. Engari i nga mea katoa ka puta nga mea katoa kia nui atu te uaua: ina koa mo te ngaro o te taimaha o nga waewae, no te mea ko nga mahi katoa ka whakanui i te nui o te uaua e kore e ataahua tonu mo nga waewae o te wahine.
Ka whiriwhiri tatou i nga mahi hauora motuhake mo nga waewae tawhito. Whakaarohia te tikanga "Bodyflex", te whakakotahi i te mahi me te manawahanga motuhake, i reira ka piki ake te kaha o te hauora whakaeke i te wera ngako i nga wahanga o te uaua.
Ko te "Bodyflex" te tikanga o nga mahi hau.
- Whakatika, whakatika, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, piko ki runga, herea o koutou ringa ki o koutou waewae, paku noa iho ki o koutou turi;
- Ka mimiti te wai (ka tino kaha te hau);
- Kia kaha ki te riri ki te ihu, ki te whakakii i nga ngongo;
- Ma te whakamahi i te diaphragm, ka kaha te kaha o te mangai ki te kaha;
- Kei te pupuri i tana manawa, mo te 8-10 meneti. , ki te wero i nga whekau o roto, toia i roto i te kopu (i raro i nga riu ki to kopu) ka timata ki te mahi i nga waahanga. Kaua e tere, ako tuatahi ki te hauora tika, ka mahi i nga mahi takaro;
- Hokihia o nga uaua o roto me te manawa hohonu.
Nga waewae whanui - he huinga o nga mahi "Bodyflex".
Me mahi nga mahi katoa i te ata, i mua i te kai, mo te wa tekau ki te tekau ma rima meneti.
Tuatahi, ko te mea anake ka hiahia koe ki te ako i nga mahi hukahuka, a, muri iho ka taea e koe te whakauru i etahi huinga mahi mo te ngaro o nga waewae taimaha. E taunaki ana kia tohua te rahi o nga hiku i mua i te timatanga o te "complexflex", me mahi i ia wiki.
Ko te mihi ki te whakapiki i nga mahi, ka piki ake te reo o te uaua, na te mea ka puta nga taiao o nga waewae wahine.
Te whakapiri i te papa o roto o te waewae.
Ma te awhina o te ngako mahi ka tahuna i roto i nga waahanga o roto o nga huha me nga waewae o raro:
- He mea tika kia noho ki runga ki te papa me nga waewae whanui kua horahia;
- Kohia nga toka ki runga ki a koe (kaua e wewete i nga rekereke mai i te papa), arahina atu ki nga taha (ka whakanui ake te kaha whakawhitinga);
- Ka okioki i muri ia koe me ou ringa, ka mahi i nga mahi hauhautanga, ka peke i to mahunga, ka mau ki te manawa, ka tohi i to kopu;
- Whakauruhia nga taarapa e waru: toro atu o ringaringa ki mua, piko, maoro i runga i nga ringa tika; te tuku (kaua e haea nga maihao mai i te papaahi, ngana kia kaua e tuku i nga turi), ka heke iho ki raro (te toronga o te papa o te waewae); he ngawari, he maeneene hoki nga mahi katoa;
- Tangohia te tūranga taketake (ringa i muri ia koe) me te whakahou i te mahi i nga wa e toru.
Te whakapiri i nga uaua o nga pito o waho o nga waewae.
Ma te awhina o tenei mahi, ka hutia nga uaua o waho o nga huha, ka wera te ngako o tenei rohe. Ma te awhina o tenei mahi mo te mate taimaha, ka pupuhi te wehenga, ka wehe, he mea nui ki nga kaimahi tari.
Na:
- Whakauru i te tūranga noho, nga waewae i nga kuri e haere ana (ko te koki matau kei raro iho); me tona ringa matau, ka mau ki tona pee maui, ka neke tona maui i muri ia ia;
- Whakamahia he mahi hau, mau i to manawa, toia te kopu;
- Kei te taha maui, kei muri i to tua, i tetahi atu ringa, toia te koki maui ki runga, ka nui atu ki a koe, e piko ana ki te whitiki tae atu ki te taha maui; i te wa e mahi ana, ka ite koe i te whakawhitinga o nga uaua me te pito o waho o te huha, kia noho ki te waru ki te tekau nga kaute;
- Whakanuia me te tango i te turanga tīmatanga.
- Mahihia te mahi 3 nga wa, te waewae maui.
- Whakahokia te mahi i nga wa e toru me te waewae matau i runga, i te huri i te huarahi whakawhiti.
Te tuhi i te tua o te waewae.
Ko tenei mahi e toro ana i nga uaua o te hamstrings, nga tuara o nga waewae, ko te tua o muri o nga huha me nga kuhunga ka pekehia te ngako:
- Te takoto i to tua, whakaara ake o ou waewae ki runga, kaore koe e piko i ou turi, takipuria he toka ki a koe;
- Ka eke ki runga, ka mau i te tihi o te kuao kau me ia waewae;
- Whakamahia he mahi hauhautanga (te upoko me te hoki, te kore e puta, i runga i te papa), mau i to manawa, toia te kopu;
- Kia tupato, me te kore e pakaru i te upoko me nga papapa mai i te papa, toia o ringa ki te upoko (kaua e tuku i nga turi); kua maroke i roto i tenei turanga i nga nama e waru;
- Whakahokia me te hoki ki te tūranga tīmatanga (nga ringa e karapoti ana i nga kuao kau, nga toka ki a koe);
- Whakahokia te mahi 3 wa.
Ko te "Bodyflex" he mea uaua mo nga wahine, me te kore e hangaia te puranga uaua e whakatairanga ana i te wera ngako. He tino pai mo te mate taimaha i nga waewae.