Hua e taea ai te aukati i te tīmatanga o te papanga.
Ko te kai pai me te papakupu e whakaratohia ana ma te kai kai e whai hua ana i te muka: hua, huawhenua, me nga karepe katoa. Ka whakapumautia e te fiber te kaha o te mahi o te pūnaha hauora, e whakatairanga ana i nga hua o te mahi tino nui, me te whakapai ake i to raatau i roto i te kohanga nui. He nui te kiri i roto i te kiri me nga rau o nga tipu me o ratou hua. Ko nga huawhenua whakamarohe he pai ake te whai hua, no te mea he mea nui ki te muka he taonga nui kei te konupora. Whakamahia te muka kia nui ake te piki, kia kore ai he matereti.
I nga ra katoa e tika ana kia pau te 25-35 g o te muka. He pai ki te kai parakuihi me te kawa oatmeal ki te whakakapi i te huka me te raima. Ko nga pauna he taonga ngawari o te wairangi, e whakaongaonga ana i te uaua o te kohanga nui. E kai ana i nga hua tipu e rima, ka pau koe i te 3 o te muka. I nga ra katoa e kai ana koe i nga hua e wha, a ka pai ake te pai o te paraoa i te kohuatia, i te waahi ranei. Kaua e tino painga ki nga pauna, kia rite ki te matewai.
Ko te taonga raorai me te kawhe, he mea whakatairanga te wai wera i te whakaheke i te kiri. Ka taea hoki e ia te whakaongaonga i te kaha o te ira. Ko te tikanga, kaore te kawhe he otinga tuuturu ki te raruraru o te papukupuku, i hoatu ai i ona momo ngarara, engari he wa poto ka awhina i te raruraru. Ko te whakakore i te papanga ka awhina i te wai rēmana, ka rewa i te wai wera. Ka whakaoho te wai o te rimini i te hiko o te bale, e arai ana ki te whakapai i roto i te whakawhitinga o te whakawhitinga taiao. Na, i nga ra katoa ka hiahia koe ki te inu kotahi, e rua kapu kapu kawhe ranei, he kapura o te wai wera me te 2 tbsp. koko o te wai rēmana.
Ma te taatai, me whakauru te wai ki te waipuke, kia rite ki te wai e tika ana mo te whakaaturanga o nga taonga fiber. Mena ka pau te wai iti, ka kapohia mai i nga ihirangi o te ipurangi, he mea pakeke te turanga, a he mea uaua kia hinga. Me inu te tangata i te rua ki te toru rita o te wai i te ra.
Ka whakanui ake te nui o nga ipurangi me te hinu ohorere. Ko te waiu wera me te tohatoha o te tīpune o te purapura harakeke whenua he pai mo te inu i te po. Ka taea hoki e koe te tauhiuhi i te miraka, te rīwai rīwai, te tira rānei me te rua punetēpu o te purapura harakeke.
Ko nga Pakeha i te mutunga o te kai e kai ana i te tipu, i te mea ka whakapai ake te kiri ki te whakawhiti i te kai ma roto i te puna paraoa. He pai hoki ki te kai i nga hua i mua i te kai mo te haora kotahi ranei i muri i te kai i te haora i muri mai.
Hei tarai i te papakotanga, me kai koe i nga kai e uru ana ki te konupora, no te mea he pai rawa atu. He nui te konupora ki nga purapura, nga nati, me nga huawhenua o te tae matomato pouri.
Nga hua e hiahiatia ana kia kaua e kaihia i te kai.
Ki te kai pai me te papiri, me whakakore te miraka me te hua miraka katoa. I etahi wa ka puta mai te waahi mai i te ngoikore ki te waiu waiu. Ka whakatairanga i te papakupu me te kai, ka tino kapi ki nga purapura. Waihoki, ka taea te whakatikatika i nga kai e purea ana i te muka: te maoa maoa, te raihi maama me te paoa i te paraoa ma. Ko enei hua me whakakapi i nga hua mai i te paraoa katoa. Ki te papakupu, kaore koe e hiahia ki te inu waipiro, no te mea he diuretic, me te papipuri me mate te tinana.