1. Me kai koe i te wa ano
Ko te kohinga o te kai hauora ko te matekai hauora, ka koa te tangata, me te kongakonga taro. I muri i te tahumaero, te paoho, te riri me te mahi pakeke, he pai ake kia kaua e noho i te tepu i te wa kotahi, engari he iti noa i te rua tekau meneti. I roto i te raruraru, kaua e kai i te kaha. Ko te tinana e whakaora ana i te kaha, e hiahiatia ana i te wa e mate ana. A, ina hiahia ia ki te kai, ka taea e ia te tohu ki a koe.
2. Kaua koe e kai i te parakuihi
Ina haere ana matou ki te mahi i muri i te parakuihi paraoa, na reira, kaore matou e tuku i te kai kia tika, engari kaore o matou upoko e whakaaetia kia whakaaro. Mo te 75% o te toto ka pupuhi ki te kopu, a ko te tukanga o te haukupuku e wha haora. He pai ake te kai i nga haora e toru i muri i te moe, ka waiho i te ra katoa ka kore koe e hiakai. He pai ake te kai i te parakuihi marama - te poroporo me te tea. Ko nga hua kai hei tino kai mo te tina.
Whakaritea he parakuihi kai
Rice me te tīhi
Meinga 100 karamu o te tiihi 10% te ngako, me te punetēpu pihikete, me te 2 punetēpu miraka katoa, te tote, te pepa. A ka whakatakoto i etahi wahanga iti e toru o te riki raihi.
Te kohi o nga paramu me te waiu
Tangohia te 100 karamu o te waiu, 150 karamu o nga paramu paraoa me te tāpiri 5 tīpune o te huka, te hinamona. Puta mai i roto i nga wheua e wera ana, ka werohia te wai. Me whakakotahi te wai ki te waiu miraka kohuatia, tāpirihia te hinamona me te huka.
3. Me kaua e tuku
I raro i nga ture o te kai tika mai i te kai, me whai ngahau tetahi. I te wa e kai ana, kaore e hiahiatia kia raruraru koe i nga take whakahirahira, me tino kai te kai. Ka rite ki te whakaaro o te Tai Rāwhiti, me mate e koe tetahi o nga kai 22 nga wa, ka ngaro koe i te taimaha.
Ka tohutohu a Anfisa Chekhova i nga mea e whai ake nei: ko te huarahi tika ki te ngaro i te taimaha ko te kai tika me te aroha ia koe ano. Ina hiahia koe, kei reira, ka taea e koe te hoko i tetahi mea reka, engari kaore koe e hiahia ki te "boo".
Ko Demi Moore - he whetu Hollywood e kai ana i nga kai kaiwhenua, kua roa te kai o te waiu, te kai, te huka me te pai o nga huawhenua me nga hua hou. He mihi ki tenei kai, e whakapono ana a Demi Moore ko te ahua o tona kiri he pai atu i to tana taitamarikitanga, inaore ia i aro ki nga tikanga o te kai hauora.
He ara pai ki te whakapohehe i to kopu, kia noho pai ai i muri i te kai i te roa o te kai, me kai koe i te 2 tīpune o te hinu oriwa, 10 meneti i mua i te kai.
4. Te nui atu o te muka
Ko te fiber te muka kai e kitea ana i roto i nga kai tipu, he uaua me te wairewa.
Te uaua ka kitea - he hua, he huawhenua, he raihi, he witi, he raihi rai. Ko te tikanga, kei roto i te kiri, ka pupuhi i te wai, ano he hautai ka tango i nga mea kino katoa i te tinana. Ko tenei, ka whai wāhi ki te purema o te waahanga taiao.
He ngoikore - ka kitea i roto i te hua, te huawhenua, te pini, te oat bran, ka whakatauira i te microflora taiao.
Ki te ora hauora, me kai koe i ia ra mo te hawhe hawhe mano o nga hua, hua, huawhenua. Ko nga huawhenua me nga hua ka whakahohe i nga tukanga miihini-rehita, ka awhina i te tinana o te papiri, ka horoi i taau kiripiri. Ka whakanui ake i te kaha o te tinana ki te whawhai i nga mate me te whakanui i te mate.
Risotto mai i nga huawhenua - mo ia mahi
Tangohia te 30 karamu raihi me te whewhe i roto i te wai tote, te whakamakuku. 100 karamu o nga huawhenua me nga pakiaka kua tapahia ki nga poraka, te pungarehu ranei, ka hoatu ki te hinu oriwa me te hinu waiariki, ka tapiritia nga karepe o te pahiri, te tote ki te reka.
Ka ringihia e tatou he hua manu, he mea konatunatua ki te waiu, tunu i te waikau wai, tunu ranei i roto i te oumu.
I roto i tetahi o nga wahanga o te rihi kua oti kua oti kua oti noa te 243 kcal.
5. Ko nga painga o te kararehe ka puta mai
Ko te ika me te kai - he puna nui o te pene. I te ra e hiahia ana te tangata ki te kai ika i te 70 karamu, me nga hua kai e 100 karamu.
Ka hiahiatia te maimoatanga mo te tinana ki te aukati i nga mate pukupuku. Nga patukati, nga mate ngakau, te mate pukupuku o te mate, te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ki te papamuri o te paheketanga o te cholesterol.
Kei roto i te ika nga waikawa ngako, kei te rongoa, e kore e taea te tango i te cholesterol i runga i nga taiepa o a maatau. Mahalo ko te mea ngaro ki te roa o te Hapanihi he mea nui ake i te 200 karamu o te kaimoana i ia ra.
Tuhinga o mua
Ka horoia e tatou te pipi me te tapahia ki nga waahanga matotoru puta noa i nga wera o te uaua, ka whiua e tatou, ka hanga he oval oval. Pupuhi me te kore ngako i roto i te parai paraoa, tauhiuhia he wai iti, te tote me te iti o te waahanga. I mua i te taviniraa, tauhiuhia ki te pāhiri tapatapahi me te whakapaipai ki te poro rēmana. Mahi ki nga huawhenua me nga rīwai.
I roto i te 100 karamu he 132 kilokaro.
E ai ki nga kaiparau ko nga kaimoana e whakaatu ana i te waatea atu i nga warowaira me nga momona. A ka whakaarohia kia timata ki te kai me nga kai whanaketanga. Hei tauira, ki te he ika koe me nga huawhenua mo te tina, me tino kai koe i te ika, me nga mea katoa.
Kuputuhi tunu ki nga aporo
Te horoi me te horoi i te cod, tango i te hiwi me nga wheua. Ka tukuna e matou mo te 30 meneti i te waiu, ka maroke, ka tote. Ka horoia nga pi, ka tapahia ki nga poro ka tukuna e matou ki te ika. Horoihia ki te hinu purapura, takahia ki te pepa, ka maka ki te oumu mo te 25 meneti.
Ki te kore e tahuna te ika, me tauhiuhia e koe ki te wai. I mua i te mahi, tauhiuhia ki te pāhiri. Mahi ki te rīwai tunu me te huamata mai i nga huawhenua mata.
Engari i te tauera, ka taea e koe te tango i te poaka, te paraka, te pike, te motuka. Ko te rihi o te rihi e 141 nga kaakaro. E taunakihia ana enei rihi mo te ahua ohorere me te cellulite.
6. Kaua e waiho te taro
Ko te puna matua o nga warowaiwa he hua miraka. Mo te tangata, he 300 karamu te kai o te kai o ia ra, mo te hunga e mahi ana i te taimaha, te mahi tinana, me te hunga e mahi ana i te mahi hinengaro me iti ake te taro.
Ko te tikanga, ko nga tangata o Rusia e kai ana i te 400 karamu o te taro i te ra, i te mea e kai ana nga tangata o nga whenua o te Pakeha ki te hawhe o te taro. Ko te taro i roto i te maha o te kai kei reira, ko te mea nui ehara i te mea kua tunu, engari e rua nga ra.
Te tipu me te kai
Tangohia he kongakonga taro, he mea hanga mai i te miraka me te wana, ka horahia ki te tīpune o te miraka, mai i runga ake ka hoatu e matou he wahi heihei heihei hei kohua me te 50 karamu o te kukama me te tōmato. Horoihia ki te otaota. Ka hanga e tatou te tipu hei tipu.
7. I roto i te kai hei poaka
He rite noa ki te taro, he paraihe, he puna pai o nga warowaiwa me te noho i tetahi wahi ataahua i roto i ta tatou kai. I nga ra katoa, me kai te tangata 3 karamu o te witi, te peara me te raihi, 8 karamu raihi me te 10 karamu o te oats me te buckwheat.
Ki te kore e tunu i etahi kai i te ra, kaore hoki i te ine i te tikanga me te koko, ka pai ake i te ata ki te kai i te pati mai i nga pakihi rereke. Koinei, ka whakaratohia te hiahia mo to tinana i roto i te kiore.
Riki pororaru ki te karepe
Kia mau ki te 250 karamu raihi miraka miraka i konatunatua ki te tipu witi me te karepe.
He he he whakaaro ki te whakaaro he iti-calorie te muesli, na te tikanga o te whakarite me te hanganga. Ka rite ki te tikanga, ka tunua ki te honi me te tipu ki te hinu huawhenua, ka whakanui ake i nga ihirangi kaiora o te muesli.
Kia kore ai e kaha ki te tunu, ka pai ake ki te tunu i te miraka oatmeal, a hei utu mo nga hua maroke ka tangohia e tatou he hua hou. Me mohio koe ko te apricot he 18 kilokaroka, a kei roto i nga apricot maroke he 27 kilokaroka.
8. Kai atu i te wai
Ko te inu tino iti-calorie te wai. Mena ka inu koe i te 6 me te 8 karaihe wai i te ra, ka awhina koe i te tinana kia horoia nga toxins kino, a ka awhina i te tinana kia kore e whai hua. Ko te painga o te wai taiao ko te inu i te wai, ka mutu te inu nui-kalori, inu reka.
Kaore te nuinga o nga tangata e aro ana ki nga kaata i roto i nga inu reka, kaore i te hono i enei inu me te tipu, a he korero whanoke tenei. Ko nga painga o te waipiro nui e whai ake nei: kua heke iho te hiahia, a, kei te pupuri i te pauna kaha i te taumata tika. Kaua e haria atu ki te wai kohuke, nga tote kei roto i tona hanganga, pupuri i te wai i roto i te tinana, te whakaiti i te tukanga o te ngaro o te taumaha.
9. Ka whakaritea e matou he ra mo o matou ra
Ko nga wiki ko te wa waatea kia taea ai te horoi i to tinana o toxins me te whakakake i nga rahui hauora - tenei. Kei te pupuhi tatou i nga huawhenua hou, nga hua me te wai kohuke me te kore o te hau. Whakaritea maatau te mahi ki te kai i nga huawhenua i te nuinga o te wa i te ahua raw.
Tīmata i to tatou ata me te 3 karaihe o te mahana, te wai kohua, te tapiri 3 me te 4 poro karaka, riki ranei ki roto. Ka taea e tenei inu te horoi i te ate.
I roto i te roanga o te ra, inu 3 ranei 4 karaihe o te wai kapi hou mai i nga huawhenua me nga hua. Te reka o te wai reka ki te wai kohuke.
10. Kia mahara ki te whakaaro o te ine
I te kai tika o te tangata, kaore i tukuna he hua, ki te mea kua rite me te haumaru mo te hauora. Ko nga hua papai, ko te tea, ko te waipiro kaore i whakaarohia hei hua tino whaihua, engari kua whakaturia he paerewa mo te haumaru.
I te ra ka taea e koe te kai i te 2 karamu o nga rau tea maroke, 1 te kawhe o te kawhe, ka taea e te nuinga o era te whakarereke i te pünaha taiao.
Ko te mea ahuareka, te tireti, te kape, te honi, te tiakarete, nga pihikete, nga parani, te huka e kore e kino ki a koe, ki te kite koe i te ine, kaore e nui atu i te rima karamu enei hua i te ra. Engari ko ta ratou e whakamahi ana i te 2, i te 3 wa atu nga tikanga e whakaaetia ana. Ko te pai rawa hei whakakapi - nga hua me nga hua reka.
I tenei wa e mohio ana he ahua pai mo te oranga, he ataahua, he pai, he pehea te whakahaere i te oranga hauora, me te titiro ki a ia, ka ataahua tatou, ka mate.