He aha e taea, e kore e taea?
Ko te kai pai mo te cholesterol teitei me rite ki te pai. Engari i te tuatahi, he mea nui ki te whakaiti i te tango i te ngako i te iti rawa o te tuatoru, ko te wa tenei ki te whakakore, ki te whakaiti i te kai o te kai o te kararehe. Te kirīmi kawa, te kirīmi, te miraka, te tīhi - he iti rawa te katoa o te ihirangi ngako, he tino whakaheke rānei. Me whakakorea te pata, me te oriwa ki te kai, mehemea ka awhina i te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
Ko te kai mo te cholesterol teitei kei roto i te paraoa, te pupuhi. Me hoatu e koe te poaka me nga ngako katoa, a ka pai ki te whakakapi i te manu (paku). Ki te hiahia koe ki nga hua, hoatu te manako ki nga huatini, hoatu te kawhe. Mena kaore koe e whai hua kino mai i te kai, ako ki te hono pai ki etahi atu, me te whakarite hoki.
He aha te take o te tahua mo te cholesterol?
Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me tahuri koe ki nga kai hauora, ko te nuinga o nga kaakaa me nga raihana tunu. Ko te mea pono, ko nga mea katoa e kai ana koe kia kore e pai. I tua atu i nga hua me te iti rawa o tenei taonga, he pai ki te whakauru atu ki te kai me te hunga e whai hua ana ki te whakaheke. I roto i tenei rarangi: karepe, beets, paukena, eggplant, karakaroki i roto i te puka raw me te oti. Ka taea e koe te whakainu i te wai, te tunu, te paraoa, i roto i tetahi take, ka nui ake te whai hua o to kai.
Kai i roto i te toto cholesterol toto tiketike
I mua i te haere ki te kai, kia mahara kia whai whakaaro koe ki te nui o te pūmua o te kararehe o te kararehe e kai ana koe. Katoa na te mea e whakaputa ana to tatou tinana i te 80% o te cholesterol, a, ko te toe 20% e hiahia ana maatau mai i te kai. Mena ka pau taatau, ka raruraru, ki te iti - ka timata te ate ki te whakaputa. Ko te mutunga, he nui rawa te hanganga o te insulin, e arata'i ana hoki ki te mate. Ko te tikanga, na te mea nui ki te aroturuki i to kai kai me te pupuri i te pauna o nga mea katoa e tika ana.
Tahua me te cholesterol
Ki te kite koe kei te heke te ahua o nga oko toto, me tango e koe te kai tika, ka whakatinanahia ki te whakatau i te ahua. Ka hoatu e matou ki a koe te tahua tino pai, ka whakatakoto i te mea e pai ana ki te cholesterol hei whakapai ake i to hauora.
Te kai me te cholesterol. Te tahua tauira mo nga ra e rima.
Rā Tuatahi
- Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i nga keke keke e rua, ka inu i te wai karaka. Ko te pai ka pakaruhia te wai.
- Mo te tuarua o te parakuihi, whakarite i te huamata huawhenua.
- Mo te tina, he reka nga pepa reka, e taea ana te kai ki te heihei me te raihi.
- I te poutumahi o te ata, kainga etahi pihikete e rua o te taro e tika ana kia maha-witi i roto i te kamupene me te tihi o te tiihi iti-ngako. Ka taea e koe te whakapiri i tenei katoa ki te aporo kotahi.
- Mo te kai, tunua he hupa kaiwhenua. Ka taea e koe te tapiri i tetahi kiripuaki o te kirikiri kirikiri iti-momona ki reira.
Rā Tuarua
- He pai ki te tīmata i te ra ki te huamata huawhenua.
- Mo te tuarua o te parakuihi, kai i tetahi hua-rahi.
- Mo te tina, tunu 150 karamu o te bacon me te raihi raihi.
- He pai ake te whakaki i te tiihi iti-ngako.
- Mo te kai 170 te karamu o te pakihi kapi.
Ko te Ra Tuatoru
- Parakuihi - omelet mai i nga hua e rua
- Ko te tuarua o te parakuihi ko te huamata o te huawhenua, me te rua o nga rohi taro me te putea. He pai te taro ki te tango i te witi katoa.
- Te tina - te hupa huawhenua me te huamata huawhenua me te brynza.
- Te parakui - te oatmeal me te muesli me te uaua, me te miraka.
- Te kai - te tunu me te tunu tunu.
Ra Ra
- Mo te parakuihi, me whakarite i te parei whai hua me te paukena.
- Kia ngawari te tuarua o te parakuihi, na reira inu i te karaihe o te kefir.
- Mo te kai, kai i te pilaf me te heihei me nga huawhenua, me te whakauru ki te huamata huawhenua.
- Ko tetahi o nga poaka he nui mo te paramanawa.
- He ngawari te hakari, engari he pai. Whakaritehia nga huawhenua.
Day e rima
- Meinga te parakuihi me te kai purapura - te tiihi iti-ngako ki te kirīmi kawa. Me inu ano hoki i te karaka.
- Mo te tuarua o te parakuihi, kai hua - he aporo, he pounamu ranei, he pai rawa te whiriwhiri.
- Mo te tina, tunuhia te hupa huawhenua me te tīhi, a mo te tuarua ka kai i te pihikete kohuatia.
- Ko te huamata pai ko te huamata huawhenua.
- Mo te kai, tunua te paoa me te waatea ki te tiihi me te heihei.