I roto i to tatou ao huri noa, e mohio ana koe he tino tika te kotahi o te hotoke. Ko te kohikohi i nga putea whaitiki, nga wera me nga hu i waho i te whare taapiri, kei te tumanako koe ki te hukarere tuatahi, e moe ana koe mo te haere i waho o te taone, me etahi wa kaore koe e kite i te ahua o te mea e pa ana ki a koe i ia ra. Ko te whakarereke i te ahua me te kore e pai ake, e whakapawera ana i te ahua o te hauora, kaore koe e pai ana ki te whakaata i te whakaata. Ano, ko te ahua penei: he makawe makawe, he paowa i te rangi, ko nga maakiri ka tino kitea. A pai ake kia kaua e eke ki nga pauna katoa. I hea hoki enei pauna moni! Na ka whakaaro koe he pai ki te moe i nga hotoke katoa, ano he kararehe, a ka maranga ake i te puna, ka whiti te ra, ka huri te tarutaru, nga manu a twitter, a he ataahua koe, he puhoi, he mea hou!
Engari, kaore e kino ki te mohio ko nga kararehe, i runga i te ngohengohe ki nga tikanga taiao, kei mua i te whakarite mo te moemoe. Me tiaki e ratou te kai tika, kia kore ai e mate i te matekai me te makariri. Ko nga tangata, hei tikanga, kaua e whakaaro ki nga waahanga o te kai kaiora i te wa hotoke. Na reira nga raruraru ki te hauora me te ahua.
I te hotoke makariri a Rūhi, ka ngoikore te pūnaha matehuinga, ka heke te takahanga o te mate, ka heke iho te hanga o etahi hormoni. Ka nui ake nga kaarai hei tiaki i nga parepare o te tinana, i te whakawhitinga wera me te paanga wai. I tua atu, ka puta te rangi pouri i waho o te matapihi i nga ra katoa, ka timata koe ki te ruha, ki te pai koe, ka kai koe i te putea o te karakareti me te hawhe o te keke. Na ka pouri ano koe, no te mea kaore e taea e koe te uru atu ki to kakahu pai. Ano ano, kia koa, ka haere koe ki te toa mo tetahi mea reka. He porohita kino? Ko te tikanga, ehara i te mea kaore he mea. He mea ngawari te mea ka awhina i te paanga o te hotoke. He paerewa, he kai auau i te hotoke.
He kai tohutohu i te hotoke.
Ngā momona.
He iti rawa i te hotoke hei tuku i nga momona, e whakarato ana i te tinana me nga kaata e tika ana mo tenei wa. Kei te hiahiatia te momona me te kararehe. Ko te puna o nga ngako huawhenua - tetahi hinu huawhenua: te putirā, te oriwa, te wahie, te witi. Kei roto nga momona kararehe i roto i nga hua miraka, nga kai momona. I te ara, he tino whai hua i te hotoke, i roto i te rahi o te moni, he pai, he hinu poaka. Ko te mahinga hinu ngako e 30 meneti. I te wa ano, ko te rua o nga toru o tenei moni hei ngako huawhenua.
Pūmua.
I te hotoke, ko te tika o te kai o te kai i roto i to kai kai he nui noa atu te nui o nga pauna - mai i te whitu ki te 100 karamu i ia ra. Kei te whakauru nga potae ki te hanganga o te irapiu, ko te kore o te kore e nui ake te kaha o te tinana ki te mate. I tua atu, ehara i te hotoke he take hei whakaoho, a me kaha tonu te pupuri io tatou uaua. Me kai koe he huawhenua (purapura, rikihi), me nga paramua kararehe. He maha nga pauna kei roto i nga hua miraka miraka. He tino whai hua enei purapura i roto i te mea he ngawari ki te pata me te whakarite i te tipu taiao. Ko nga hua e rite ana ki te kai, te ika, te huka, te tiihi me te tiihi ka tino pai nga punawai o te purapura. Me mahara anake ko te nui o nga purapura e pau ana me rere ke mo nga tane me nga wahine, me te rite ki te taimaha me te oranga o te tangata. Ko te nuinga o nga pūmua kaore i te tiakina i roto i te tinana e arahi ana ki te hanganga o te ngako.
Huaora.
Me noho tonu nga huaora i roto i te kai, me te hotoke. Ko te puna matua o te huaora he huawhenua me nga hua. Nga mea katoa: he hou, he maroke, he maroke, he kowhatu me etahi atu. Ka taea e koe te tunu i nga momo rihi mai ia ratou, ka taea ranei e koe te kai maana. E whakaponohia ana i roto i nga karepe maroke, ara atu he huaora atu i nga mea hou. I roto i nga pouaka whakawera hou kei te nui o nga kaiwhiwhi, na ka taea e koe te rongoa mo nga hua o muri mai ka tupu i runga i to pae, i kohia i roto i te ngahere, i hokona mai ranei i runga i te maakete. Ko te nuinga o te huaora C katoa, he mea tika mo tatou i te hotoke hei pupuri i te mate, i te cranberries, i te moana-buckthorn, te dogrose, te fuamelie, me te Kalyne. Mai i nga karepe maroke te whakarite i nga hua reka me te hauora.
Ano, he nui o te huaora C i roto i te citrus me te sauerkraut (i roto i te whakamutunga - 150 karamu kei te raupapa o te huaora C). Ka taea e te sauerkraut te whakapehapeha mo te aroaro o te huaora B, te huaora K me te waikawa lactic. He tino reka me te hua pai o te sauerkraut, he pai ki te hinu huawhenua. Ka taea hoki e koe te whakauru i karepe, cranberries, pihi aporo me te cranberries.
Hei tiaki i te ataahua o to tatou kiri, ka hiahiatia nga huaora A me te E. I roto i te kāreti, he rota o te whakatairanga A, engari ki te tiki, me whakamahia e koe me nga momona, hei tauira, te hinu huawhenua, te kirimini kawa ranei. I te ara, i roto i te rua punetēpu o te hinu huawhenua kore i te kounga o te huaora E.
I te hotoke, ka mamae to tatou tinana i te kore o te huaora D, mo te whakawhanaketanga o taua ra ka hiahiatia, e mohiotia ana, ko te iti rawa i tenei wa o te tau i to taatau rohe. Ko te rongo pai ko te mea ka taea te "tango" mai i nga hua, nga hua miraka, te ate ate me te hinu hinu hinu. A kaua e wareware ki nga waahi kaore e taea te whakakapi i te ra me te kanohi me nga ringa.
He tino whai hua o nga hua maroke: te aporo, te pears, te rahi. Waihoki, he maha nga wharewhangai e mahi ana i te ranunga huawhenua o te apricot maroke, te karepe, te piki me te honi me nga nati. Kei te pupuri i nga huaora me nga kohuke katoa e tika ana mo o tatou tinana kia pai ake te whakatupapatanga, te pai, te whakapai ake i te mahi o te waahanga ira.
Nga kohuke me nga miihini.
I tua atu ki te huaora, i te hotoke ko te mea tino nui ki te whakarato i to tinana ki nga kohuke me nga huinga tohu. Ki te mahi i tenei, whakauru ki roto i to kai kai kua whakahuatia he hua maroke, he hua, he momo momo kāpeti, he kuihi, he purapura putirā, he purapura hēneka, he paukena), he nati, he pini, rīwai, he papawai, he oriwa, he rimu, he tiihi, he kai.
Ngā rihi wera.
I te hotoke, i te wa e kitea ana te tinana ki te makariri, he mea tino nui ki te awhina ia ia ki te pupuri i te wera o te wera. Na mo tenei ka hiahia koe ki te kai i nga mea e pai ana ki te kai pai. Kia kaua e tahu i te membrane mucous, kaua e kai i te kai tino wera. Ko te pāmahana pai rawa mai i te wha tekau ki te rima tekau nga nekehanga. He tino whai hua i te hotoke ko nga otaota me te heihei heihei, te ragout o nga huawhenua, nga piriti. Te inu otaota matomato ranei, tipu o nga hua maroke, hua hua me nga mea pena. Engari kaore i te tūtohu te kawhe.
Ngā huawhenua tunua.
I te hotoke, ka nui tonu nga huawhenua hou, he mea pai kia kai i nga huawhenua ka tunua. Ka taea te tunu i roto i te oumu, ka makahia, ka kohuatia ranei, ka tunuhia he tipu waina ranei, me etahi atu huamata - i te poto, he maha nga tohutao reka, whai hua hoki. Ko te mea nui ko nga huawhenua kohua kei roto i to maatau kai i nga ra katoa.
Ko te kai pai, ko te pai ki te huaora, ki nga kohuke, ki nga hauropi me nga ngako, ka awhina i te tinana ki te urutau ki nga wa waimarie kino: te makariri, te kore o te ra, te hau me te haupapa, me te pai o te kiri, te kiri ataahua me te makawe, koa me te koa.