Ko te waikawa o te konumoana Polyunsaturated Ko te Omega-3 me te Omega-6 e kiia ana ko te huaora F. Ko tana ngoikore tonu e arahi ana i nga mate urupuku (mai i te sclerosis ki te pakaru), te whakaiti i te mate, te mate ate, me nga hononga. Ko te nui o te ngako e piki ana i te pancreas me te ate. Engari me tino tika kia 25-30 karamu (he 2 punetēpu tenei) me tapiritia ki to kai kai i ia ra. Engari, ko enei mea whakamiharo katoa kei roto katoa i roto i nga hinu kore. Na reira, e rua nga hinu o te whare wahine pai i roto i te rihini: i runga i te parakore me te taatai, ka tunu, ka mimiti. Ka whakamahia te hinu kore i te paraoa, i te ranu me era atu rihi.
Me pehea te hinu hinu huawhenua
Hei whiwhi i te hinu huawhenua kāore i te tautuhia o te pēhi wera, ka werahia te purapura, ka haere i raro i te papaahoa. Ka horoia tenei hinu anake mai i nga ngoikoretanga miihini. Ko te paraharaha i te papa o te pounamu kaore e kino ki te hauora, e whakaarohia ana e te nuinga. Kei roto he matū whaihua mo te tinana - te phospholipids, he waahanga o nga kapi rorohiko. Ko te hinu puai te hinu i mua i te tukatuka kaore e wera ake, ka whakaarohia he pai rawa atu, engari he pai te rongoa. Ko te hinu kua oti te whakakore i roto i te maimoatanga. Ko te ahuakore, kaore he paraoa me te parataiao, he ngoikore te tae me te reka. Kua wehea atu nga mea kawa mai i reira. Engari, he aha, me te whai hua. Ko te hinu huawhenua kua oti te rongoa he maha tonu nga hua o te huaora.
Ki te tango i te hinu whakaheke, ka tukuna ki te wera maroke i te mahana o te 1700-2300 ° i raro i te wera, me nga whakarewa organic, te nuinga o te hexane. Ko te mutunga, ko te hinu he tino "whakaheke" - kaore i te reka me te hongi. Ko te hinu o te huawhenua o te huawhenua e rua nga rama - "D" me te "P". Ko te tohu "D" e whakaarohia ana he pai te taiao, no te mea kaore he taangata o te wairewa. E tūtohu ana mo nga tamariki me te kai kai. Ko te whakamahi i nga hangarau kore-kore-kore he tuku i nga korero mo te tapanga. Engari ahakoa i roto i nga waahi katoa o te purema, ka mau nga hinu huawhenua i te mea nui e tino tika ana ki te kai - te waikawa waikawa polyunsaturated (PUFAs).
Nga momo o nga hinu huawhenua rongonui
Ko te tino nui o nga hinu huawhenua he hinu oriwa. Kei roto i te kohinga nui rawa o nga waikawa waikawa polyunsaturated. I tua atu i te oriwa, i runga i nga papaa o nga maakete me nga toa ka taea e koe te kimi i te putirua, te purapura, te witi, te hinu pati. Me te heamera, nikau, me etahi atu hinu.
Kei te pai te hinu hinu ki roto i te pouaka whakamaroki "mahana". I te makariri i roto i te hinu oriwa taiao (ahakoa, he parakore, he kore ranei) kua hangaia nga kiri ma, e ngaro ana i te temahana o te ruma. He ara tino pai tenei ki te wehe i te hinu oriwa pono mai i nga whakaheke me nga taraiwa. Ko te hinu o nga momo pai ko te kowhatu marama ranei. He matomato te matomato. I te rarangi o nga hinu huawhenua, he hinu motuhake te hinu oriwa. I tua atu ki nga waikawa fatty polyunsaturated, kei roto i te waikawa waikawa, e whakarato ana i te ārai o te atherosclerosis.
Ko te tino rongonui o te hinu hinu putirua pea e whai ana ki te mohiotanga o tona Ropu Orthodox Rusia hei taonga pupuhi. Ko te tinana, he tino kaha, he taonga ano hoki i roto i te waikawa waikawa polyunsaturated.
He pai rawa te hinu o Soybean mo nga tamariki me te kai kai. Mai i te mea kei roto he matū nui, pēnei i te lecithin, e tika ana mo te hanganga o te pūnaha taiao matua me te taputapu ataata. Ko te hinu Soybean he rite tonu ki te hanganga ki te kai ika. I tua atu, kei roto i tenei hinu te nui o te tipu o te huaora E. Polka ko te nuinga o te tipu o te tipu (me, na te ara, te witi) kei roto i nga kai kua whakarereketia, kaore etahi o nga tangata e karo i tenei momo hinu. Na ka tino horihori! Ko nga mea haumaru te nuinga o nga hua koiora kei roto i te puehu pūmua.
Ko te hinu kua whakakorea te nuinga o te hinu i roto i te ahumahi kai. Ka whakamahia mo te tunu i nga hua o te margarine, te kai kēne, te mayonnaise me te ranu. Kaua e warewarehia te hinu tipu i roto i te kaihini kai. Ko te hinu tenei e mau ana i te wera, a he pai ake mo te parai me te huka. Engari kaore e taea e tetahi parai te uru ki tetahi. Ko te nuinga o nga tangata kei a raatau nga whakaaturanga tuatahi o te arteriosclerosis o nga oko, e kore e raupapa i te ate, he nui te taimaha o te tinana.
Ko te hinu o te hinu mo te hoko e tae mai ana i roto i te ahua parakore. Kaore he painga motuhake mo te hinu putiriri. Heoi, kei roto i te nuinga o nga mea whai hua o te konupuku (huaora me nga angamahi), na te mea e pai ana ki a ia i te ao katoa.
Te hinu Sesame , kei te huaina hoki ko Sezam, he reka ano tona reka. Na reira he pai mo te huamata. He tino rongonui tenei hinu ki nga mahi Hainamana me te Hainamana. Ko nga purapura samera kua tapahia ko te hinu tahini, i hangaia ai halva.
Ko te hinu tipu he hinu rongoa pai. Kei a ia he momo huakita, he mea nui hoki mo te tiaki, te hanga o nga ika tiihi me nga hua miraka. Te taro, tunua ki te hinu mo te pua nani, no te mea he roa te wa e kore ai e tipu, he tino reka, he kakara, he reka.
Ko te hinu pauna ko te iti rawa o nga hinu huawhenua me te iti rawa. He pakari i roto i te rite me te ahua rite te momona poaka. Koinei te take e whakamahia nuitia ana i roto i nga whenua maha i Te Tai Tokerau, mo nga take whakapono, kaore i pau te poaka. Ko etahi o nga kaihanga o te ahuareka mo te whakaaro o te ahumahi ka tohaina te hinu o te nikau ki te reka, kaore i te pai ake te reka me te kounga.
He momo momo hinu huawhenua
I runga i nga papa o nga papa nui nui ka taea e koe te kitea nga hinu tino rereke. Ka whai hua nga mea katoa mo te tinana. He ahurei te hinu cedar i roto i te ihirangi o te matū. Ka whakapai ake te tirohanga me te hanganga o te toto. Ko te hinu o te hinu paura e pa ana ki te waahanga o te hinu , nga whatukuhu me te ate. Ko te hinu o te karepe karepe kei roto i te nui o nga antioxidants, e kore e tipu i nga kamera.
Ko te hinu paraihe ko tetahi o nga mea tino nui me te whai hua. I Rusia, kua mohiotia te hinu hinu ki te waahi o mua ko te "kingi-pata"! Kei te whangai i te roro, kei te whakarite i te momona o te ngako, he pai te pa ki nga oko, ki te waahanga o te taiao me te puuropi. E ai ki te ihirangi o te waikawa waikawa polyunsaturated, he pai ake te hononga ki nga atu hinu katoa. Kotahi 1-2 nga punetēpu e whakarato ana i nga whakaritenga mo ia ra. He mea tino nui te hinu hinu ki te kaiwhenua me nga tangata e kai ana i te ika iti. I roto i nga tikanga o te PUFA, he nui atu i te hinu ika! Engari, he pai te whakakore i tenei hinu, kaore e aro ki te maimoatanga o te wera, he tino iti rawa te ora. I tua atu, he rereke te hinu whakaheke ki te reka pai, ehara i te mea e hiahia ana te katoa.
Na, i nga wa katoa, whakauru ki roto i to kai kai nga hinu. I muri i nga mea katoa, he mea nui a ia takitahi! Koinei, ka whakaratohia e koe to tinana me te whakataurite i waenga i te Omega-3 me te Omega-6 nga waikawa momona polyunsaturated, he tino mea nui hei whakaora i te hauora. A, no te kohikohi i nga hinu huawhenua, mahara kia toru nga hoariri o te hinu: te marama, te wera me te hau. Ka whakarei ake i enei waahanga te tukanga whakamoratanga. Na reira, kaua e mau ki te hinu i te taha o te kohua, i roto i te marama me te putea tuwhera. Te mihi ki te ihirangi o nga waikawa hinu momona polyunsaturated (PUFA) i roto i nga hinu huawhenua, he tino whai hua mo o tatou tinana.