Ko te akoranga o te ahumahi
Kei roto i te tumatini o roto nga uaua o waho me o roto o te uaua (he mea hanga i nga pokai tawhito o tou pokohiwi), ko nga uaua o roto me te tika, ko te kawenga mo te ahua o te pakitara o mua, a ko te "waea karanga" o to kopu. Ko te tikanga, ko te taiepa o mua anake ka neke noa atu, a ka noho tonu te puku. Engari, i muri i nga whakamatautauranga pera i te whanau, i te kore hoki o te whakangungu auau, ka mutu nga ngohe o te press, kei te pupuhi te kopu, me te mea kei te whakairi. Ko te pikitia kua kaha ake, me nga tahua hinu. Ko te wahine hauora "he tika" ki te 23-24% o te hautanga nui o te ngako, i te hawhe o taua mea ka kohikohi i roto i te kopu, te papa me te taatai. Kaore i te ngawari te whakakore i nga mea: ko te mahi i roto i te roopu e hiahia ana kia nui te kaha me te manawanui. Ko te pakanga mo te taraiwa pai kaore e taea te whakahaere i te kai. "Ki te hiahia koe ki te kopu i to kopu, whakarongo ki to kai. Nga raruraru o te kopu me te tīmata ki te kopu. Whakaititia nga wahi, kaua e inu i te wai nui i te wa kotahi. Ko te nui o te riringi e pupuhi ana i te kopu, e pupuhi ana ki te pakitara o roto, me te whakahihi i te ahua o te kopu.
Ngā āhuatanga o te hanganga
Ko te tuatahi, na te mea kua kii te tinana: ko te abdominis tika kei te anga tonu mai i te sternum ki te tohu. Kei raro nei ka pango me te ngoikore, me te nui o nga mea e hono ana i te muka, e kore nei e tuku moni ki a "te patu". Kaore nga wahine i te taiao kaore i whakaaetia ki te whai i taua purongo kaha, ano he tangata. Kaore i taatau to maatau mo nga mahi uaua o te ao, pēnei i te kawe i nga pauna taimaha, engari mo te whanau tamariki. Ko te uaua tika o te puku wahine kia kaha, kia tere, kia mau ki nga hua, kaua e kite.
He iti ake te mohio o nga uaua o roto
Ko te tiaki i nga wahine mai i te mamae o te marama, ka ngoikore te roro i te hononga o tenei rohe ki te punaha pokapū, me te whakangungu o te taraiwa ka riro he mahi uaua, me te hiahia kia roa te mahi. Hei whakamutunga, tetahi atu take - ka hohoro te whakahoki mai i nga uaua o te roopu, na, ko te hua o te whakangungu tino kaha ka taea te "whakatika" i roto i te wa poto. He nui ki te mutu te whakangungu i te press mo tetahi marama, rua ranei, a ka ngaro te ahua pai. A, ki te tapiritia e koe ki tenei waahanga i roto i te kai ... I te ara, ko te kore o te whakangungu raanei me te kai pai te nuinga o te waa ki te aroaro o te "tummy" i roto i nga kotiro kiri i te natura. Kaore ratou e raruraru ana. Ko te mutunga, ka ngoikore te press, me nga whekau o roto, kaore nei he nui o te waahi e wehewehea ana (he whaiti whaiti), ka timata mai i roto ki te pakitara o roto, me te mea kei te turakina atu. Engari ka whakaotihia tenei raruraru: mehemea ka whakahiatohia e koe, ka rere ke atu te kopu. " Whakauruhia nga uaua o te panui i te toru wa i te wiki, he pai - i nga ra katoa.
Ko te kopu ataahua kaore e tika ana
Ma te hiku, ka whakahekehia nga uaua o te press, me te whakaheke. Na reira, i te wa e whakangungu ana, ka ngana te puku me te hoki ki te whakapakari i te whakarara, te mahi i nga mahi hei awhina i te pokiha ki te taiao, te whakawhānui i te scapula, whakatuwhera i te pouaka, ka toro atu i nga uaua o te roopu. Ka taea e Yoga te awhina ia koe i tenei. E rua nga mea kaha e pa ana ki te ahua o te kopu he tau me te hapu.
Age
Ki ta tatou tawhito, ka piki ake te whakawhitinga ake o te mahi; ka whakaiti i te maha o nga homoni tupu e tipu ana ki te tiaki i nga uaua, me te nui o nga uaua uaua e kawe ana i te kaha. I nga tau 10 ka ngaro tetahi wahine i te 1.5 kg o te papatipu uaua. No reira, kia kaha ai te kaha o te ope, me te ataahua o te kopu, ka nui te maha o nga rehita. He mea nui kia maharahia me te pakeke, ko te tukanga whakaora i muri i te whakangungu ehara i te tere, no reira he mea tika kia kaua e neke atu i te 2-3 wa i te wiki. A, ko te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe i tenei ra, kua iti ake nei te 400 iti iho i to tau tau.
Te wa hapu
I te wa e hapu ana me nga uaua o te puku, he nui nga huringa: he tino whakaheke. Engari ka whai kirimana ratou i muri i te whanau kaore i hohoro, no reira, mo etahi wa (e whakawhirinaki ana ki te waa o te hapu me te whanautanga, i runga i te kaha o te uaua taketake), kei te pupuhi tonu te kopu me te ahua o te "putea". Heoi, e ki ana nga tohunga ehara i te mea e tere ana ki te whakangungu. Hei whakahokinga i nga mahi mahi ma te hauora me te whakaaetanga o nga taiota ka taea i muri noa iho i te toru marama i muri mai. I mua i tera, mehemea kaore he waahanga o te waa, ka awhina nga mahi a te tinana ki te whakangungu i te taraiwa (kei te pupuhi i te kopu, kei te kaha te kaha, te whakahua i nga wa maha i te ra 10-12).
Kua wehea nga mahi katoa mo te roopu kia toru nga roopu:
1) i runga i te tihi (ka kaha te uaua tika),
2) i te taha raro (tika me te whakawhiti),
3) i runga i nga rohe tawhito (ngongo uaua).
I roto i nga take tuatahi me te tuarua, hei tikanga, ka mahi koe i te rereke, ka whakapiri i te hiku me te ara ake i te taha o runga o te tinana me nga waewae kua whakaturia, kaore ranei. Hei whakauru i nga uaua ki te mahi, mahi i nga papa, te whakawhiti i nga ringa, me nga waewae o te waewae, nga huringa porohita porohita. Engari, i te tukanga o te whakangungu i te katoa o te tahua, he mahi pai te whakahaere i te mea kaore e taea te whakaoti i te mahi o etahi "taipitopito" me te kore whakauru i etahi atu. I roto i te pakanga mo te puku puku, arotahi, tuatahi, i runga i te uaua tika. Ko tetahi o nga uaua nui me te kaha o te tinana. A ko ia te nuinga o nga wa ka ngaro te reera me nga putea, ka kino te kopu. Ko nga uaua ohorere e hanga ana i te taha o te tinana, ka nui ake te wahine, engari ki te mahi i roto ia ratou, he mea tika me te tupato: mehemea ka taea e koe, ka taea e koe te whakawhānui i to paki. Engari kia nui ake, ki te mea he poto me te whanui te ahua o te ahua, kaore he mahi a te tinana. Ko nga mea katoa e taea ana i tenei waahi ko te tango i te ngako mai i te kopu. Ko te tohu e tika ana koe ki te kawe i nga uaua o te taraiwa, ko te whakamahara o te ahi e puta ake ana i roto i nga korero whakamutunga o te mahi. Ki te kore koe, kei te whakamamae koe i to wa. Whakanuia te kawenga ka tirotiro ano i te tikanga o te mahi i nga mahi. Me etahi mate, kaore e taea te mahi i te ahua pai o te kopu. Ko nga whakawhitinga he mahinga taraiwa (nga waahanga muri me te whakatikatika), te paanui (umbilical, inguinal). Kaore e taea te mahi i te taraiwa ahakoa etahi mate o nga whekau o roto. Me te tupato - me nga hernias intervertebral.
Mahi nui
Ko te whakangungu pai rawa atu mo te kaitono he mahinga nui. He maha nga mahi whakakotahi e mahi ana i muri i tetahi atu, me te kore e tu. Whakauruhia i roto, hei tauira, ka taea te tika me te whakahuri tahuri, te V-huri me te "pahikara". Whakamahia i te tere o te tere, me te taurahi o nga rehita, ka okioki i muri i ia huinga kotahi meneti. I te mutunga o taua "marathon" me tahu noa te press. Ko te mea anake ka hiahia koe ki te rite mo taua kawenga. Ki te nui o te huinga nui, me āta haere mai, ka piki ake te kaha o nga karaehe. Whiriwhiria te kawenga, arotahi ki to waahi tinana, kaua hoki e wareware kei te 24 haora te whakaora i muri i te whakangungu.
Whāia te tikanga
Ki te mahi i te rïpene kaore e hiahiatia he kawenga: he nui te taimaha o to tinana. Engari he mea tika kia mahi tika nga mahi. Ko te hapa tino nui i te mahi i runga i te press, ko te kawenga kei runga i nga uaua o era atu waahanga o te tinana. I a koe e mahi ana i nga mahi, whakakorea nga uaua o te toka me te whitiki o te pokohiwi mai i te mahi, kaua e werohia e koe ki te kaki, kaua e huri i ou waewae. Ko te mahi a te press!
Kaua e mutu
Ma te whakangungu tika me te aroturuki i te kai tika, he rereke te kopu mo te pai ake i te marama me te hawhe, i te rua marama ranei. Engari ki te pupuri i te puka me te whakatutuki i te pai ka whai tonu: he kopu paku - ehara i te mahi kotahi, engari he huarahi mo te ora. A ka whakamahia ki te noho me te kopu!
Whakamatau tika
Ko te rua o nga mea whakahirahira nui he hiku tika. Me whakakorea te whakakorenga i te pito whakamutunga o te kaupapa: ko tenei ka whakarato i nga uaua he kawenga katoa, me te whakanui i te whakangungu. Mena kua tae mai koe ki te tihi, kua akiakihia katoatia te rangi, kaore te piripiri e piri ki te mutunga.
Whakamahia te maha o nga mahi
Kia kotahi te marama i te marama, ngana ki te huri i te huinga o nga mahi, kia kore ai nga wahanga o te roopu e whai wa ki te urutau ki te kawenga miihini. He pai ki te whakauru ia ratou ki nga putea Patohi pera ano he "rau" me te "pa" me te whakangungu i runga i nga papa kore. Ka awhina nga kaitakaro kanikani na te Belly Dance me nga koki, nga ngaru me te "whiu" i roto i te kopu.