Kua taunakitia!
Kei te whakatangihia e nga kaiparau te whakaoho: e kai ana tatou i te waa nui atu i ia wa! Na i te ra ka kainga e matou anake e toru nga wa - hei utu mo te rima kua whakaritea. Ko tenei, ko te tikanga, e hono ana ki a tatou, i roto i te huarahi rereke o te ora. Kua kaha ake to maatau me te kaha. E kai ana tatou i te kai me te tere, te pakaru i runga i te haere, te maimoatanga i nga hanewiti me te matekai. Ko te tinana e mohio ana he nui te waahanga, mai i te wheako ka mohio kaore i te hohoro te kai o te kai. He tokomaha e kai ana i te parakuihi i te ata, ka whai wa anake ki te inu i te kawhe, i te tii ranei. Ko te wa i mua i te tina kai nui - 6 haora! Ka whakaarohia e nga kairanga kai te hawhe nui noa atu i te toru o nga haora. Hei whakaora i tetahi ahua, he nui noa iho te whakarereketanga o nga tikanga. He wahine e toru tekau-tau te nui o te taimaha, engari he kaha te hanga, me pau te 1200-1500 calories i te ra; me te kai o taua kai, ka taea e ia te ngaro te taimaha. Ka tohatoha nga kai me te kai, te kai hauora, me te tika, ka awhina ta taatau mahinga, i runga i te whakakapi i nga kai-nui-kalori me nga kai iti-kalori.
Parakuihi
Ae: E rua nga toasts o te katoa, he mehua tunu kohuatia ranei (e pā ana ki te hawhe nikau), e rua rau o te rētihi, he karaihe tea. Ko te ahua tenei e 250 kcal.
I roto i te taro mai i nga purapura katoa, he nui noa atu te huawhenua huawhenua pai mo te kai pai, engari he konupora hoki, he mea tika mo te puna me te oranga pai. Ka taea te tunu i te heihei ki te tunu me te parai i roto i te hinu - he iti rawa te kai i te kai, engari he tino mohio ka taea e koe te whakanoho i te heihei i runga i te peera pepa, me te nui o nga ngako ka tohua.
No: Kohuatia ki te pata me te tīhi Dutch, te wai karaka. Koinei te āhua 420 kcal.
Ko te nui o nga kaiora, he nui te ngako. Ki te hiahia koe ki te wai, titiro mo te hunga kaore he huka. I roto i nga hua me te nui o te huakiki.
Tuarua o te parakuihi
Ae: He karaihe o te miraka miraka, 150 karamu o te tiihi iti-momona, he 9% nga momona, he aporo, he kawhe kore he huka me te iti o te waiu. Ko te āhua 200 kcal tenei.
I roto i te yogurt he konupūmā, kaore i te whai wāhi anake i roto i te tukanga o te tahu i nga ngako i te wa o te kai, te kai hauora me te kai tika, engari he pai ake te tango i te tinana, i te rereke ki te konupūmā i roto i te waiu katoa. I roto i te kawhe, kia tino whakapirihia te waiu. I roto i tenei inu, he tote o te "oxalate", e tango ana i te konupūmā: ki te kore te "kohanga" te kohuke, ka "tango" mai i nga wheua. No: Te tunu, te kawhe me te huka. He teaspoon o te huka kei roto 30 calories!
Kaikai
Ae: Ko te keke Turkey i tunua i runga i nga potae, he huamata o te tihi e rua karoti rawati me te aporo, he mea kinaki ki te wai rēmana, he peere o te paraihe panuku me te raihi paraoa.
I roto i te kāreti he nui te tipu tipu mo te kai, i roto i te kapi - magnesium. Mena kaore he putea mai i te putea, whakawakia mai i te 3-4 st. koko o te pata. No: Ko te tihi o te pipi (100 g), ko te French fries from McDonald's, salari kei te kakahu me te mayonnaise. Ko te 600 kcal tenei.
Whakaahua
Ae: Ko te tiēre tipu e pā ana ki 150 kcal. I nga ra katoa ka kai koe i nga hua (2 nga momo o nga hua e rua ranei nga hawhe o te hawhe karaihe o nga hua hou). Ka awhina ratou ki te whakanui ake i te taumata o te hukahuka i roto i te toto, ka hoatu ki a koe te kaha me te whakapai ake i to reo.
Kahore: he poakareterete. 300-350 kcal Ko te kiriretere Black he pai ki tetahi atu, no te mea he nui te konupora.
Kai hakari
Ae: Te haurua o te ika, te huawhenua, te pupuhi. Ko te ahua tenei e 300 kcal.
Ka whakaaetia te ika kia rite ki te kirikiri o te moana, me nga momo momona mo te kai pai. He ngako whai hua e whai painga ana ki nga mahi a te ngakau, ka whakanui i te aukati o te tinana. Na i etahi wa ka taea e koe te haumaru i tetahi waa o te remoni. No: pizza me pia.
600-700 kcal
Ko te pia he tino nui-kalori (kei roto i te 1 ka taea te 200-300 kcal), engari he whai painga ki nga whatukuhu me te whakanui i te nui o te wai e hua mai ana. Kei roto i te rota o te huaora B.
He wahi iti
Me pehea te kai ma kai iti?
Ngana kia kaua e horoia te kai
Kaore, ka nui ake te kai, no te mea ka taea e te wai te "mimiti kai". Ki te hiahia koe ki te inu, whakainumia ou ngutu ki te wai. Whakamahia nga papanga iti. I runga i taua pereti he pai te wahi, ahakoa he mema kaore he kai. Te whakawhiti i te kai ma te tae. Mauruuru ki tenei mahi, ka nui atu "ki nga kanohi", a ka hohoro te whakautu. Kaua e tu ki runga. Kaore pea, ka puta mai te ahua o te taunga me te roa roa (ka tae mai nga korero e tika ana mo te pokapu whakaoti i te 20 meneti i muri i te waahi tuatahi o te kai). Whakamātauria te kai, te ātaahua, me te tunu kai. Ko te kai ka timata ki te tukatuka i roto i te mangai. Na te haurangi ka kai koe, ko te pai ake o te kai i te kai e kai ana koe.
Delhi i te wahi
Ko te hua, he keke, he hawiti ranei ka wehea ki nga wahi iti mo te kai - ka whai whakaaro koe he maha nga mea. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te wahi o te kai ma te panui ki nga papa o te huamata. Tirohia te rahi. Ko te pai, ki te hawhe o te pereti kei te nohoia e nga huawhenua, me te haurua o te ika, te ika ranei, me te toenga - raihi, poroporo, rīwai. Mena ka mohio koe kaore koe i tino makona, whakanui i te waahi huawhenua. Engari ka ngana ki te piri ki tetahi waahanga iti mo nga ra e toru - me whakamahi te tinana ki taua mea.