Te huringa tere i roto i te wa poto
Ko te papatono o nga kaitohutohu kaipatuhi Iseraela e whakatairanga ana i te whakatairanga o te painga me te poroporoaki mai i te 10 kg kore he kaha me te whakatupato. I te tau whakamutunga, i te rua ranei, ka nui ake te rongonui o te puna kai kaiora, i whakawhanakehia e te kaihoko kaihoko a Iseraela Kim Protasov. Mo te wa tuatahi i timata ai te korero mo ia i te tau 1999. I tuhihia ki te ahuareka "whakatairanga", ka timata te karangahia e te kaituhi o te ingoa o te kaituhi, e whaa ana nga korero i roto i nga wiki e rima ki te whakarite i te whakawhitinga me te awhina i te taimaha nui. Ka taea e koe te kai i nga wa katoa o te ra, i te po ranei, me te kore e whakaiti i nga wahi me te kore e whakararuraru ia koe ki nga mahi takaro. Ko te mea nui - ki te whai ki tetahi kai motuhake, e tika ana kia hanga tika mo te hawhe tuarua o te raumati, ka kitea nga huawhenua hou i nga wahi katoa.
Ko te huarahi ki te whakahou
Ki te whai i te kai, me tipu koe ki nga huawhenua e kai ana koe i te raw, 5% nga karepe, te tiihi, te miraka, me nga hua. Kohia nga huawhenua me nga hua miraka tonu, kei reira hoki mo te parakuihi, te tina me te kai i roto i tetahi rahinga. Engari kia mau tonu te pauna - kaua e haere ki te miraka anake ranei ki nga huawhenua mata. Kohia nga momo rihi katoa i te huata Kariki, nga kai o te greens, te hua me te pepa. Whakauruhia te wawata me te hanga ake i nga tohutao mai i nga huawhenua - te tipu paraka, te zucchini, te kāreti, te kāpeti, te kukama, kaore e tukuna ki te maimoatanga wera. I te mea e whakaaetia ana te inu i te nui o te kawhe me te tea kaore he huka me te waiu. Te mea tono: inu i te iti atu i te rua rita o te wai i nga ra katoa, ahakoa o etahi atu inu. Mai i nga hua ka taea e koe te kai e toru nga aporo matomato.
Pehea te mahi
Ka tahu i te ngako taraiwa ka horoi i nga hiahia. Ka awhina tenei ki te ngaro i te taimaha i te waahanga tuarua. Ko te pectins me te fiber te whakapakari i te mate o te taiao, me te tipu iti o te caloric ka kaha te tinana ki te whakamahi hei puna o te ngako taraiwa kaha. Whakaaro ki nga uaua. Kia mahara: mehemea he tino nui atu te hiahia o te kawhera i to raatau kai me te kai - hei tauira, mehemea kei te kaha haere te kotiro, - ka iti haere te taimaha o te taimaha mo te pirau o te uaua. Ko te kaituhi o te kai e whakaatu ana i te mutunga o te wiki tuarua ko te hiahia ki te kai i te mea reka me te ngako ka ngaro rawa - ko te tipu horoi ka hiahiatia anake nga huawhenua me nga hua miraka, a ka waiho pea nga hua. I te wiki tuatoru, me whakaurua tetahi mowhiti 300g o te kai tunu, te heihei me te ika ki te rarangi o nga kai o mua, i te whakaiti i te kohi o nga hua miraka. Mai i te mutunga o te wiki tuatoru ka timata te ngohe ki te rewa i mua i to kanohi. Me noho tenei kai i nga wiki e rua. Ko te hunga e haere katoa ana ki te mutunga, korero mo te mate o te 10-15 kg, te whakapai ake i te ahua o te kiri, te ahua o te marama me te waahi. Ko te utu e tika ana mo te wa roa, a, ko te mea nui, ka mutu te tango i te kino me te nui o te kalori. E tohutohu ana a Protasov i taua kai hei horoi i te tinana i te kore kotahi i te tau. Ma tana whakanui, ka tohu te kairanga kai ki te whakakore i te maha o nga kilokaraka e kore e tino nui.
Nga whakatikatika me nga whakawhitinga
Kotahi tekau ma tahi nga tau o te noho o te kai kaore i paahitia mo ia mo te kore noa. He mea nui ki nga tohutao, nga taunakitanga hou. I tenei wa ka wehewehea nga huawhenua katoa, kaore i te mea kei roto i nga hika. Ko te tikanga, he pai te whakamahi, engari he pai ke te whakakore katoa, hei tauira, mai i te witi, i te pini, i te pini, i te witi. Mai i te rarangi o nga hua miraka, he mea tika ki te muku i te miraka - ka tangohia nga hua miraka-miraka, me te waiu tunu tunua ka pai ki te kefir. Ko te Yoghurts me te tiihi kaore e taea te kai i roto i nga rahinga iti. Mai i te hukareti he mea tika kia whiriwhiria te ngohengohe, te iti o te tote, i te mea ka mau te tote i te wai i roto i te taiao. Waihoki, kaore i te whakaarohia kia kai i nga hua - ka taea te pau i nga ra katoa, me te kiko - he rua noa i te wiki. Na, me tino hiahia koe ki te whakakapi i te parai parai mo te kai me te ika, ka tunua mo te tokorua.
Waeatea
Hei whakatika i te hua me te whakahoki i te tinana ki te kai kai, ka waiho te "brawl" ki te tūtohu me te rite tonu ki te kai tonu. I te ono o nga wiki i roto i te kai ka āta whakauruhia te hinu huawhenua - kaore i te 3 tp. ia ra. I te wa ano, ko nga hua miraka me te 5% nga mea momona kei te whakakapi i nga hua kore-kore. Ka taea e koe te tapiri i etahi nati iti, oriwa, kaua e wareware ki te whakaiti i te nui o te hinu. I te ra e tika ana kia kaua e neke atu i te 30-35 g te ngako. I te whitu o nga wiki, ka whakakapihia nga aporo matomato ki etahi atu hua reka - pears, kiwi. Kaore i te whakaaetia nga panana, nga ra me nga mango. I te waru o te ata, ka timata te tunu kai. E kore e nui atu i te 250 ml. No te witi, he pai te oats. I te iwa o nga wa o nga hua miraka ka neke ake, ka nui ake te toenga o te kai, te heihei, te ika. I te tekau o nga wiki, hoki mai ki te kai o mua, te tirotiro i te ine me te hiahia ki te kore-kalori, nga kai tukatuka iti.
Nga Putanga me nga Raraunga
E ai ki nga kairangahau, he maha nga painga o te pūnaha Protasov - hei tauira, koinei anake te kai o te kai ki te kai, te whakakore i nga hua paraoa, nga hua kore-mutunga, nga kai me nga paati. Heoi ano, ko te "brawl", me tetahi kai, kei a ia nga toronga. Engari, kaore e pai mo te hotoke, ka nui ake te mate o te kai. A kaore e taea e koe te noho tonu i runga i taua wa tonu, pera i runga i etahi atu momo iti-calorie me te iti-ngako. Ko te kai o Protasov ko te iti rawa-kalori me te iti rawa o te pauna kararehe i te kore o te potae huawhenua, ko nga huawhenua e whakaeke noa ana i te ahua rawake. Na reira, ka whakahēhia mo te hunga e kore e taea te whakakore i nga ngako kararehe: ko nga taiohi i te wa e paari ana, ko nga wahine he mate pukupuku, ko te hunga he iti rawa te uaua, he mate pukupuku (te gastritis, te matehuinga, te haurangi me te korenga ki te keri i nga warowaihā, te mate kokotai whekau, te gastritis , te cholecystitis, te pancreatitis i roto i te waahi taiao). Ko tenei kai ka whakakore i te kai o nga kai tino nui, pēnei i te pūmua kararehe, nga warowaihā matatini i te ahua o te pata. Ko te kore o te pūmua e āhei ki te takahi i te papamuri. Kaore i te taunakihia tenei punaha mo te hunga he nui te waaemia me te pakeke, no te mea kaore he ngoikoretanga o te haurangi o te waahanga ira i roto i te hunga taiohi he uaua ki te keri i nga kai mata.
1 me te 2 wiki
- Parakuihi
Te tihi me te aporo. Whakaranuhia te aporo me te 5% te tīhi me te miraka, te tāpiri i te hinamona.
- Tuarua o te parakuihi
Tomato "kaipuke". Ko te tipu cilantro, te kumine, te pahiri me te karika, uru atu ki te tihi nui me te whakamahi i te papatipu hua ki nga haurua o te tōmato. Ka taea e koe te whakakī i te ranunga me te haurua o te pepa pere.
- Kaikai
Okroshka. Te kukama, te kāpeti, te pepa reka, te rarihi, te otaota me te tapatapahia o te hua manu, a ka ringihia he 3.2% te kefir. He tote iti.
- Hapa paraoa
Huamata "Huaora". Ka tapahia a Apple ki nga takai, tauhiuhia ki te wai rēmana. Te pakiaka o te herewi, te kirika me te kiri i runga i te kaute nui. Kia mahara ki nga hua pakiaka me o ringaringa, te tapiri i te aporo, tauhiuhia te iti, te wa ki te miraka me te waiho ki te whakauru mo te 30 meneti.
- Kai hakari
Huamata mai i nga rautaki. Te hawhe o te momona iti, 20 karamu o te kiri horseradish me te pae kupenga, uru ki te riki tapatapahi rawa. Tāpirihia te pepa, te tote, te tipu me te waro me te waro i hangaia mai i te yogurt, te rēmana me nga mea kakara.
3-5 wiki
- Parakuihi
Ko te tihi rīhi. Ko nga karoti kei runga i te kohinga pai, uru ki te tiihi, te whakanui i te miraka. He tote iti. Tuhia te papatipu i runga i te rau huamata me te piri ki te roopu. Top ki te miraka.
- Tuarua o te parakuihi
Huamata mai i te tauera. Tapahia nga riki, te huka here, te kāreti. Akona te huamata me te miraka.
- Kaikai
Huamata Kariki me te heihei. Ka tapahia nga koikoi ki roto ki nga poraka, ka tapiritia he momo tōmato, he kūkamo iti, he riki whero, he rau rētihi, tauhiuhia te 2 tbsp. l. oregano ranei marjoram, tauhiuhia ki te wai rēmana me te uru ki te 5% brynza.
- Hapa paraoa
Kawhe Whero me nga aporo. Ka tapatapahia rawatia te Cabbage. E rua nga aporo me te tapatapahi pakiaka horseradish me te hono ki te kāpeti. Ringihia te kakahu: uruhia te wai rēmana ki te 3 tbsp. l. te wai me te tihi o te tote.
- Kai hakari
Gaspacho. 3-4 tōmato, kūkamo, pepa pereti matomato, riki, me te 2 cloves kāriki te karika i roto i te karaihe ki te karaihe wai tio me te 1 tīpune. te wai rēmana. Tāpirihia te tote, te pepa, te marjoram tapatapahia, thyme, basil.
Puta mai i te kai, te ono wiki
- Parakuihi
Guacamole. I roto i te pene o nga pepa tiihi hou, tango i nga purapura me nga waima. He hawhe hawhe, he tōmato, me te tipu e rua o te herewiwi i roto i te hinu. Ki te rua o nga kaitohutohu, tapahia te kiri, ka tango i nga wheua. Ka tauhiuhia te kikokiko ki te wai rēmana, te muru me te toka me te uru ki te papatipu-tōmuri-celeriac. Tāpirihia te guacamole kia reka.
- Tuarua o te parakuihi
Huamata paraoa. Te paukena, te kāreti me te tapatapahi aporo i runga i te nui o te kaitohu, te whakaranu me te wa ki te mirakare iti-ngako.
- Kaikai
Salmon ki te huamata matomato. Mema he awa mo te tokorua. Mahihia ki te huamata: tihia te kāpeti, tapahia nga kukama ki roto ki te takai, te wa ki nga huawhenua me te mahara ki nga ringa, te wa ki te wai rēmana me te hinu huawhenua, ka tauhiuhia ki te greens tapatapahi.
- Hapa paraoa
Huamata o te kāreti me te pihi. Ka maoa nga kaloti me nga pihi, ka kupenga ki runga i te kape nui, te tapatapahihia te pāhiri me te tauhiuhi ki te wai rēmana.
- Kai hakari
Te Huamata Beet. Te huka huka, tāpirihia te rau rētihi rētihi me te riki puna, te hua manu, te koroka karika. Ringihia te wai rēmana.
7 wiki
- Parakuihi
Te moamoa me te kiwi. I roto i te pupuhi, kohia te pihi o nga kiwi e toru, 30 g nga nati paina me te 200 g te tiihi iti-ngako. I mua i te taviniraa, whakapaipai i te korohu ki te torutoru nati.
- Tuarua o te parakuihi
Huamata mai i te kāpeti. Tapahia te kāpeti, te pere pere me te aniana matomato. Huawhenua huawhenua me te 1% kefir.
- Kaikai
He huamata heihei ki te hinu. Ko te pihikete kohuatia heihei, he tipu paraihe, he aporo me te totoma. Te wa ki nga mea kakara, ringihia te miraka me tauhiuhia ki te tiihi ngohengohe.
- Hapa paraoa
Huamata «Horo Orange». Tapahia nga kāreti, tapahia te pungarehu mango ki nga poro me te uru. Ringihia te wai rēmana me te waahi ki te mirakare iti-ngako kua konatunatua ki te tote me te kiri.
- Kai hakari
"Kai whero". Kohuatia te pīti ki te hawhe-tunu me te tapahi, ka maka i nga poro ki runga i te rihi me te kai. I runga i te whakapaipai ki te tipu me te tapahi o te hua. Tauhihia ki te hinu huawhenua i konatunatua ki te winika me te tote.
8 wiki
- Parakuihi
Tropicana oatmeal. Kohuatia te oatmeal. Tapahia te pearua ki reira, tauhiuhia ki te nati.
- Tuarua o te parakuihi
Kai reka. Te tihi tihi ki te tiihi me te tauhiuhia ki te hinamona.
- Kaikai
Ko te Pike e pa ana ki te greens. Ko nga ika o te ika ki roto i te ranunga o te ranu heihei, te tote, te pepa, te pini me te hinamona, a ka waiho mo te haora. Me tunu i roto i te oumu kua tunua ki te tunu. Whakanohoia he rihi, whakapaipaihia ki te miraka, i konatunatua ki te greens tapatapahi rawa.
- Hapa paraoa
Huamata mai i te rarihi. Ka tunuhia te tīhi ki te rarihi tino pai, ka tauhiuhia he iti, ka tapiritia e toru nga punetēpu o te miraka. Whakakapihia te huamata me te whakapaipai ki te pi ranei te pahiri.
- Kai hakari
Vinaigrette. Ko nga pihikete tunu, ko te kāreti me te rīwai ka tihorea, ka tapahia ki poraka, kukama, aporo me te pear - he kakau witi. Whakakotahitia nga hua, tohaina te pīni matomato, te wa ki te mirakarani miraka me te tihi ki runga i nga tipu tapatapahi.
9 wiki
- Parakuihi
Eggplants ki te tīhi. Ka tapahia nga huawhenua ki roto ki nga poraka me te parai i roto i te paraharaha me te kounga iti o te hinu huawhenua. Mohia Mozzarella me te uru ki te tibergini me te riki. Te tote, te pepa me te wa ki te miraka.
- Tuarua o te parakuihi
Huamata "Tropical". Avocado, panana, kiwi me te hawhe mango ki roto ki nga poraka. I roto i te pupuhi, tapatapahia te hawhe-mango, tohua te wai rēmana. Wahia te huamata me te ranu mango.
- Kaikai
Huamata ki te tuna. Kohia nga rau o te huamata, te totoma me te riki. Ko te tuna ki te toka me te whakauru ki nga huawhenua. Te wa huamata ki te miraka.
- Hapa paraoa
Te pupuhi riki. Whakainumia te raihi mo te 3 haora. Na ka whakamakuku te wai ka tunu i te miraka i te waiu 0%. Whakaranuhia ki te hua manu i patua. Tuhia te puranga i roto i te pokepoke me te tunu mo te tokorua. Mahi me nga hua.
- Kai hakari
Te kai me te oranges. Tapahia te mīti ki ngā poro kikokore, ka tunuhia ki te ranu (2 tīpune huawhenua, 2 tbsp te ranu soy, te tohua o te papa). Kia hohoro te paraoa i te kai i roto i te parai paraoa. Tāpirihia te chili, te rēmana me te 1 tbsp. l. te ranu rei. Mahi ki nga huawhenua, whakapaipaihia ki te poro karaka.