Ki te ite koa i te ra, ki te whakahaere i te oranga hauora, he tino pai te moe. I te wa e moe ana, ka whakahokia te tinana, ka whakaputa i nga homoni e tika ana mo te rongoā whaiaro. Me pehea te moe, te roa o te moe, me te aha e tupu i te wa e moe ana - he mea nui tenei katoa ki te whakaputa i te kaha. I te roanga o te ra, ka whakaputahia nga matū ki roto i te roro e pupuhi ana i te ngoikore, penei i te GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters me adenosine.
Ki te WHAKANUI KAUPAPA:
Whakaritea tetahi tikanga, ka moe. Kia mohio kei roto i to moenga moenga te mahana, te nuinga o te 21 ° C, he pouri, he ata noho. A karo i te kawhe, te huka me te waipiro i te ahiahi. Kaua e mahi, mahi i te po titiro. Kaua e kai wawe mo nga kai taimaha. Ngana ki te kai hakari i te whitu ka haere ki te moenga i te tekau ma tahi. Engari kaua e takoto i runga i te kopu kore. Mena ka akina koe ki te kai i te mutunga o te wa, kainga te huamata.
SUPER-DISCHARGE .
Kia mau ki te kaituhi moe. Ka awhina i te whakatau i nga tauira e kore ai e moe. Kia mahara ki te wa i haere ai koe ki te moenga, te roa o te wa e moe ai koe, me te wa e ara ake ai koe i te po. I kitea e tetahi wahine kaore ia e moe i te Paraire - i te nuinga o tana wa e karanga ana ia ki tana hungawai. I te mutunga, ka whakaae ia ki a ia: "E kore au e pai ki te hungawai o taku whaea!" Ki te whakarite i te moe o te po, me ako ia ki tana tane kia korero ki tona whaea.
Tuhinga
Ko nga tipu e whakatairanga ana i te whakapakari i te kaha ka kiia he adaptogens, he "tipu pai". Ma te Adaptogens e tiaki i te tinana mai i te wero me te whakahaere aunoa i tetahi mea e nui ana, iti rawa ranei, kaore e pa ki tetahi mea e kore e tika kia whakatikatika. Mo te pai ake o te whakawhitinga o nga purapura, whiriwhirihia nga puka wai me nga paura (potae), kaua nga papa.
VALERIANA . Ko te pakiaka o valerian he tipu rongonui i Rusia, i Europi me Ahia, mo te raruraru tipu. Tangohia te 50 ki te 100 mg o te tangohanga e toru nga wa i te ra.
Ka āwhina a GINSEN ki te whakapakari i te moe hauora. Mena kei te whakararuraru koe, ko te taumata o te homoni kaore pea i te waa. Ko te ginseng Ahia te awhina i te hanganga toto me te whakatau i nga taumata o te cholesterol me nga homoni. Tangohia te 600-1200 mg o te pakiaka maroke 200-600 mg o te tango wai i ia ra.
ASHVAGANDA . Ki te kite i te kuwaretanga, he mea tino nui kia whai ngakau pai, me te kaha o te ashwagandha ki te whakakaha i te mahi o te ngakau. Ko tenei tipu, e mohiotia ana ko Vitania ranei, ko te ginseng Indian, he taonga anti-inflammatory. Tangohia te 400-500 mg e toru nga wa i te ra.
Murihia nga taringa e rua i waenga i te ringaringa me te ringaringa mo te 20-30 hēkona mo te whakaoho tere o te kaha. Ko nga kaiwhangai katoa e haere ana i roto i nga taringa, na reira ka pupuhi nga taringa i te tinana katoa. Ko nga waewae o Raziranie e arai ana i taua hua.
Kua pau te mahinga o o raanei? Noho i roto i tetahi ruma pouri i te ritenga o te whakaata, ka tuhia he rama marama ki o kanohi mo te meneti. Me kirimana nga akonga me te nui o te piripiri. Mena kua ngengehia nga kopu o taau, ka whakawhānui, ka hurihia e nga akonga i etahi wa i mua i te hokinga atu ki te ahua kua whakawhānuihia.
Ka tuku koe ki nga ringa o te kaiwhakaora o te tinana, ki te kaitahuri ranei, ka whakarei ake te rere o te toto, me te awhina i te hauora, nga matūkai me nga homoni. E mohiotia ana ko te maaka e pupuhi ana i te ngakau, ka whakaheke i te toto, ka whakawhanake i nga homoni kaha. Te mahi i nga momo mahi e rua me te tinana e taea ai te tautoko i te taiao me te kaha o te kaha: te shiatsu me te acupuncture.