Ko te kaupapa tuatahi e mohiotia ana e nga tangata katoa, he maha tonu te korero mo te hunga e whakarite ana kia riro hei whaea. He mea tika kia kai pinepine, engari i roto i nga waahanga iti, he pai ake te kai 5 me te 6 wa i te ra, he iti noa nga waahanga i waenganui i nga kai.
Kai ma te matekai, kaore i te wa e kai ana koe. Me whakarongo koe ki to tinana, kaua e kai, kaua hoki e hiakai.
I te wa e kai ana, kaua e rere, ka hiahia koe ki te kai, te reka o tona reka, te tunu kai. Whakamātauria kia kaua e kai i te wā e pānui ana koe i te pukapuka, i te aroaro ranei o te pouaka pouaka whakaata, engari i roto i te taiao ataata, ahuareka. Mena ka whakatau koe ki te piri ki te kai tika i te wa e hapu ana, me wehe atu koe i nga paraihe, i nga raihi pihikete, i nga kai paowa pai i te kai. He pai ake te kai i te kai ma te tokorua, ka tunua me te kohua, ka pai mo to tamaiti me koe. Kaua e kai i te po, ko te wa whakamutunga ka hiahia koe ki te kai i muri i te 19.00. Mena i muri mai ka hiakai koe, ka pai ake te whakaiti i a koe ki te hua me te miraka.
I te wa e hapu ana, me hiahia koe ki te rere ke i nga momo momo kai.
Ka taea te tohutohu mo nga wahine kua hapu:
- te kai heihei, nga ika e kore e tunua, te kai totokore;
- nga hua e kohuatia ana i te ahua o te omelet;
- te huka, te hua maroke, te huawhenua, te hua, te hua;
- he witi - he pai ki te tuku witi witi, ki nga karepe karepe, purapura katoa;
- nati, he pai ake te hita me te tipu;
- te paukena me te purapura putirā;
- pīni - pīni me te pihi, me te pīni me te pea me āta tupato i te wa e hapu ana;
- hua miraka - miraka, miraka me nga taputapu matū. Prostokvasha, te tiihi, te miraka tunu tunua, te miraka;
- hinu hinu huawhenua: paukena, putirā, witi, oriwa, pata, kaua e tukino;
- Te tipu otaota me te tea matomato.
Kāore i tūtohu i te wa e hapu ana:
- he kuihi, he kai heihei, he mea paowa;
- he tino pai, he tino pai, he tino kawa;
- harore, pi;
- he ika, he heihei, he kai ngako;
- te tunu me te tapiritia o te kirimini hinu, te maoa maoa, te paoa, te pini;
- kawhe, koko, tiretiretere, tiakarete;
- Kaua e whakamahi i te waipiro;
- Rōpere, rōpere, raspberries, momo citrus.
Ko nga matū huaora mo nga wahine hapu, ko nga kai e hua ana i roto i te huaora hei whakauru ki te kai pai. Ko te nuinga ake o te kai, ko te tamaiti kei te heke mai he raruraru ake mo nga urupare mate ki te kai.
I roto i te wa katoa o te hapu, me te kai pai, ka hangaia nga tikanga pai mo te whakawhanaketanga o te tamaiti, te tipu ake me te pupuri i te hauora o te whaea. Mena he iti te kai o te wahine hapu, ka whiwhi tonu te tamaiti i nga mea e tika ana mo ia. Engari ka raruraru te tinana o te whaea. Na te kore o te konupūmā i roto i te tinana, ka mate nga niho o nga wahine, he mea tika kia whakawhanakehia te wheua o te wheua. I te wa e hapu ana, ka puta mai etahi atu raruraru i roto i te tinana o nga wahine - te ngaronga nui, te hypovitaminosis, te anemia. Ko te whaanui me te whangai i te tamaiti he mahi taiao taiao, i raro i te tikanga tika kaore te mamae o te whaea e mamae.
Ko te kai o te whaea hapu me te waahi ka whai i te nui o te potae me te tiketike ki nga kaata. I roto i te kai i ia ra mo te wahine pakeke mo te 1 kg te taimaha, me kai te kai mai i te 1 ki te 1.5 karamu o te pauna. I te wa e hapu ana, i te wa e whangai ana, kia 2 karamu o te pauna i ia kilouna pauna.
I roto i nga marama whakamutunga o te maatatanga o te waiu o te wahine me kai i te waiu me te kai huawhenua, me whakauru i te nui o nga paurota, ka kai te kai i te kai, engari i roto i te iti, ka pau te 2, 3 ranei i te wiki, te tunu, te huka, engari kaore i parai puka. Kia rerekē nga kai ki te whakauru i nga huawhenua hou, i te raumati me te ngahuru ranei, he nui te kai o te greens, nga hua me nga hua. I tua atu ki te pūmua, me nui te nui o te kohuke o te tinana - te ūkuikui, te konupūmā, te huaora A, D, C me ētahi atu.
Ko te tikanga o te konupūmā mo ia pakeke he 0.7 karamu, kia 1.5 karamu te tere o te ūkuikui, ka hiahia te wahine hapu i te raumati ki te ūkuikui 2 ki te 2.5 karamu, me te konupūmā e 1.5 karamu. I enei wa, ko te waiu me te miraka te puna matua o te konupūmā mo te wahine me te whanaketanga o te pepeke. Ka whakaratohia te huahuhuhu me nga hua o te kararehe me te huawhenua.
Me whakanui te nui o te huaora C, ina rite ki te tikanga o te pakeke. Me kaha te whaea me te whaea atawhai kia 100 mg o te waikawa ascorbic. I te raumati, ki te whakanui ake i te huaora A me te D, me kaha koe ki te pau i nga pihi pīti, te parakihi, te rētihi, te greens. I te wa o te ngahuru-hotoke, me kai koe i te kāreti, i tetahi ahua.
Ko nga punawai o te huaora D - te hinu ika, te ate, te waiu hua, te waiu. Ko te kai pai o nga whaea taitamariki me 4 wa i te ra. Kaua e kai i te kai nui, he pai ake te wehe i nga wahi iti. I te ra e hiahia ana koe ki te whakatakoto i te wa kai: te parakuihi tuatahi mai i te 7.00 ki te 9.00, ko te tuarua o te parakuihi me 1100 ki te 13.00 haora, te tina mai i te 17.00 ki te 19.00 haora me te tina marama i te ahiahi 22.00-23.00. Ka taea te whakarereke i te wa kai, a kaore he waahanga nui kia kai. Ngana ki te whakamahi i tenei tauira tauira i te wa e hapu ana, he pai nga hua o tenei mahinga, i te wa e hapu ana, ka pai nga wahine, ko te wa hapu he mea tika, ko te wa whanau. I whanau nga tamariki i te hauora, me te pauna me te teitei pai, te kaha me te hauora. I runga i nga tikanga o te takiwa me te waa, ka taea te huri i te tahua.
Te tahua tauira
Ko te ra tuatahi
Pancakes ki te raihi, te tīhi, te karepe huawhenua, te hupa kāpeti, te kaiwhenua
Te miraka, te miraka, te tihi kai, nga rīwai miraka me te waiu
Tea, hua huawhenua ranei, kapi, hua ranei
Ko te ra tuarua
Te waina, te raihi miraka raihi, te tīhi me te kirīmi kawa, te miraka me te waiu
Ko te tipu paraoa ki te rīwai parai, te tea, te kissel
Ko te ra tuatoru
Riki poroporo, te kaiwhenua, te kāpeti kohuatia, te parai i te miraka, te tea
Potatero, waiu, kissel
Ko te wha o nga ra
Te huamata huawhenua hou, te hupa paara peara, te kohua rīwai
Kohuatia te paoa ki te pata, te tipu tīmiti, te waiu
Ko te ika ka tunuhia ki te poaka, te tea, te compote ranei
Ko te rima o nga ra
Omelette, rassolnik, riki raihi, miraka
Vinaigrette, kai kohua me te rīwai miraka, tea, kissel
Ko te Ra Tuaono
Te tihi me te kirīmi kawa, te tunu kāpeti matomato potato, te paraoa o te kāpeti hou, te miraka
Ko te maoro me te miraka, te taro me te pata, ka tohua
Ko te ra whitu
He huamata huawhenua hou, he huamata rïwai, he hukapeti hupa, pancakes me te huka
Tohutoro me te tīhi, te pīni pīni, te miraka
Hua me te tire
I tenei ka mohio matou he aha te kai pai o te whaea i roto i nga tohutao hapu. A pee i enei tohutao ohie, me ako koe ki te kai tika, kia whanau ai te pene i te hauora.