Ko te nohopuku Cyclical i nga tau tata kua paingia. Ko te kai tenei e noho ana i te nohopuku me te kai i tera atu. Heoi ano, kei te takoto tonu nga ahuatanga o nga pakiwaitara e hono ana ki tenei kaupapa.
Kei roto i tenei tuhinga nga korero e 7 mo te matekai, nga paramanawa me te tere o te kai.
1. Ko te taraihi i te parakuihi ka arahi i te painga
"Ko te Parakuihi ko te kai tino nui .
" He pakiwaitara kei reira he mea "motuhake" mo te parakuihi. E whakapono ana nga tangata ko te tarai i te parakuihi e arai ana i te hiakai nui, te hiahia kai, me te pauna taimaha. Ahakoa he maha nga rangahau i kitea ai nga hono o te momotuhi parakuihi me te taumaha taumaha, te paheketanga, ka taea te whakamarama i tenei mehemea e kore e iti ake te tiaki o te hauora o te tangata i te parakuihi. Ko te ahuareka, ko tenei putanga i whakatau tatahia i roto i te ako maataurangi, ko te tikanga koura o te pūtaiao. I whakaputaina tenei rangahau i te tau 2014, i whakatauritehia nga hua o te 283 pakeke me te taumaha me te nui o te painga, te peke me te kai parakuihi. I muri i te wiki 16 o te ako, kaore he rereketanga i waenga i nga roopu. Ko tenei rangahau e whakaatu ana ko te kai parakuihi ehara i te mea tino nui mo te mate taimaha, ahakoa he ahuatanga takitahi. Heoi ano, kei te kitea etahi akoranga e whakaatu ana ko nga tamariki me nga taiohi e kai ana i te parakuihi ka whakaatu i nga hua pai ki te kura. He rangahau ano hoki i puta ai te painga o nga tangata i te wa o te wa, i te nuinga o te wa ka whakamahia te parakuihi. Koinei te rereketanga o te iwi. Mo etahi o te parakuihi e whai hua ana, engari mo etahi atu kaore. Ehara i te mea he herehere, kaore he mea "magical" kei roto. Whakamutunga: Ka taea e te kai o te parakuihi te whai hua mo te tini o nga tangata, engari kaore e tika ana. Ko nga rangahau whakahaere e kore e whakaatu i te rereketanga i waenga i te waahi me te kai parakuihi mo te mate taimaha.
2. Ko te nuinga o te kai o te kai ka whakatere i te painga
"Kia nui te kai, i etahi wahanga iti, kia mau tonu te mahi .
" He maha nga tangata e whakapono ana ko te nuinga ake o te kai e arahi ana ki te piki haere o te tinana, he mea ka nui ake te kapora o te tinana ki te tahu. Ka whakamahi te tinana i te nui o te kaha ki te tarai me te whakatairanga i nga matū kai mai i te kai. Ka kiia tenei ko te painga o te kai (TEP) me te rite ki te 20-30% o nga kalora mo nga pauna, 5-10% mo nga warowaiha me te 0-3% mo te momona (4). I te toharite, ko te paanga o te kai he wahi 10% te nui o te kai o te kawhera. Heoi, ko te tapeke o nga kaimoana kua pau i konei ka nui atu i te tere o te kai. Ko te whakamahi i nga rihi e 6 o te 500 calories he rite tonu te painga ki te kai 3 rihi o te 1000 calories. I te mea ko te painga koiora toharite he 10%, kei roto i nga waa e rua nga calories 300. Kua tautuhia tenei ma te maha o nga rangahau mo te kai pai i roto i nga tangata, e whakaatu ana he iti te whakanui i te tere o te whakauru kai, kaore e pa ki te maha o nga kaimoana kua wera. Whakamutunga: Ko te nui o nga kaimoana e tahu ana kaore e pa ana ki te auau o te kai kai. He aha te mea nui ko te kohinga katoa o nga calories me te tohatoha o nga tonotono.
3. Ko te kai kai maha ka awhina i te matekai
Ko etahi ka whakapono ka awhina te paramanawa ki te karo i nga hiahia kai me te hiakai nui. He mea ahuareka i roto i te maha o nga korero i whakaarohia tenei take, a, ko nga raraunga i whakawhiwhia mai he maataurangi. Ahakoa ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nuinga ake o nga kai ka whakaiti i te matekai, kaore he hua o etahi atu rangahau, engari, he pai ake te matekai. I roto i tetahi rangahau e whakatau ana i nga kai e toru nga hua-tiketike me te 6 nga kai-teitei, ka kitea ko nga kai 3 e tino pai ake ana te ahua o te matekai. I tetahi atu, ka whakawhirinaki pea ki nga ahuatanga takitahi. Mena kei te awhina nga paramanawa ki a koe kia iti ake te hiahia mo te kai me te whakaheke i te waahi ki te utu nui, na he mea pai tenei. Engari, kaore he taunakitanga e whakaitihia ana te matekai i roto i te katoa ki te marea me te kai noa. Ki a ia ake. Whakamutunga: Kaore he taunakitanga whaitake ko te nuinga o te kai o te kai ka whakaiti i te matekai me te kai caloric. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o te whakamahi o te kai i nga waahanga iti ka whakanui i te ahua o te matekai.
4. Ko te nuinga o te kai o te kai i nga waahanga iti ka taea te whakaiti i te taumaha.
Ko nga kai e kore e tere ake ki te whakatere i te paanga. Kaore hoki i te mea ka whakaitihia te ahua o te matekai. Mena ka nui ake te kai kaore e pa ki te whārite o te toenga pūngao, kaore e whai hua i runga i te mate taimaha. Ko te tikanga, kua whakapumautia tenei e te pütaiao. Ko te nuinga o nga rangahau i runga i tenei putanga e whakaatu ana kaore te nuinga o te kai o te kai e pa ana ki te mate taimaha. Hei tauira, ko te ako o nga tane 16 me nga wahine e kore e kitea he rereketanga o te mate taimaha, te ngako momona, te hiahia ranei ina whakatauritehia te 3 me te 6 kai i te ra. Heoi, ki te mohio koe ko te nuinga o te kai ka taea e koe te kai iti iho te kawhera, me te iti ake o te kai, ka pai pea ki a koe. Na, ko taku whakaaro he tino kino ki te kai i nga wa maha, a ka nui ake te uaua ki te whai i te kai hauora. Engari mo etahi ka taea te mahi. Whakamutunga: Kaore he taunakitanga ko te huri i te auau o te kai kai ka awhina i a koe ki te ngaro atu i te taimaha. Ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ana kahore he rereke.
5. Ko te hiahia o te roro he puna mau tonu o te kukuhu
Ko etahi ka whakapono kaore koe i te kai i nga warowaiha i nga haora katoa, ka mutu te mahi a te roro. Ko tenei whakataunga e pa ana ki te whakapono ka taea e te roro anake te whakamahi i te huka (te huka toto). Engari, he aha te nuinga o te noho i waho o te korerorero ko te tino ka taea e te tinana te whakaputa i te kukuhu e hiahiatia ana e te waahanga e kiia nei ko te gluconeogenesis. I roto i te nuinga o nga take, kaore pea e hiahiatia, no te mea ka kohikohi te tinana i te glycogen (glucose) i roto i te ate, ka taea te whakamahi ki te tuku i te roro me te kaha mo nga haora. Ahakoa i te roa o te matekai, te kore kai pai, te kai-iti noa iho ranei-kapi, ka taea e te tinana te whakaputa i nga tinana o te ketone mai i nga ngako kai. Ka taea e nga tinana o te Ketone te tuku i te kaha ki te wehe i te roro, me te whakaiti i te hiahia mo te kukuhu. Na, i roto i te nohopuku roa, ka kaha te roro ki te tiaki ia ia ano ki te awhina o nga tinana ketone me te glucose, ka puta mai i nga pauna me nga ngako. Waihoki, mai i te tirohanga matakite, kaore he tikanga e kore e taea e maatau te ora tonu me te kore he puna o nga warowaihā. Mena he pono tenei, kua roa te noho o te tangata. Heoi ano, kei te whakaatu etahi o te hunga kei te kite ratou i te heke iho o te taumata huka toto ki te kore e kai mo tetahi wa. Mena ka pa tenei ki a koe, me maatau tonu koe ki te kai me te korero ki te taote i mua i te huri i te kai. Whakamutunga: Ka taea e te tinana te whakaputa i te kuku ki te whakapakari i te roro me te kaha, ahakoa i te nohopuku roa, i te kore kaikorero ranei. Ka taea hoki e tetahi o te roro te whakamahi i nga tinana ketone mo te kaha.
6. He pai mo te hauora o te kai me te painga
He mea rereke te tikanga kia noho tonu te tinana ki te ahua o te kai. I te tukanga o te whanaketanga, he waahi nga waahi o te iwi ki te kore kai. He taunakitanga kei te whakaoho te nohopuku mo te wa poto mo te tukanga o te whakaoranga pūtau, e huaina ana ko te autophagy, e whakamahi ana i nga paau tawhito me te taiao hei whakaputa i te kaha. Ka taea e te autophagy te awhina i te maama me nga mate e penei ana i te Alzheimer, a ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko te pono ko te nohopuku pukutanga ko nga painga katoa mo te painga hauora. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai me te kai tonu ka whai hua kino ki runga i te hauora me te whakanui i te mate o te mate. Hei tauira, i whakaaturia e tetahi rangahau, me te whakamahi i te nui o nga kalora, he kai me nga kai maha ka taea te whakanui ake i te nui o te ngako i roto i te ate, e tohu ana ka nui ake te mate o te mate ate ate. He maha ano hoki etahi whakaaturanga e kore e whakaaturia ana e nga tangata e kai ana i te nuinga atu o te waahi nui ki te whakawhanake i te mate pukupuku ture. Te Whakamutunga: He pakiwaitara ko nga paramanawa he tino painga ki te hauora. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana he kino te mahanga, ko etahi e whakaatu ana he nui nga painga hauora o te wa poto.
7. Ko te nohopuku ka waiho to tinana i roto i te "tikanga hauora"
Ko tetahi o nga tautohetohe tawhito mo te nohopuku tererangi, mo te nohopuku ranei ka taea te whakauru i to tinana ki roto i te "tikanga hauora". E ai ki nga korero, ko te whakakore i te kai ka whakaaro te tinana kei te hiakai ia, na reira ka tahuri atu i te painga me te aukati i te wera o te ngako. He pono kei te whakaheke te nui o nga kaimoana o te mate taimaha roa. He tino "tikanga tenei mo te kore o te hauora" (te wahanga motuhake - te whakawhitinga o te thermogenesis). Koinei te tino paanga, a ka taea te haere ki tenei ra ka pau te ra i te maha o nga calories iti iho. Engari, ka puta tenei ina ngaro te taimaha, kaore he take i te huarahi e whakamahia ana e koe. Kaore he taunakitanga ka kaha ake pea tenei ki te nohopuku huripiri me te kore atu i etahi atu rautaki mate mate. Ko te tikanga, ko nga raraunga e whakaatu ana ko te nohopuku mo te wa poto ka whakanui i te tere o te mate. Ko te tikanga o te piki tere i roto i te ihirangi o te norepinephrine (norepinephrine), e korero ana ki nga kamera ngako ki te whakangaro i nga tahua ngako me te whakaongaonga whakawhainga. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te nohopuku ki te 48 haora ka taea te whakatere i te paanga o te paanga ki te 3.6-14%. Heoi, ki te kore koe e kai mo te roa, ka hurihia te hua, ka whakahekehia te paheketanga o te tinana ki te raupapa. Kotahi te rangahau i whakaatu ko te nohopuku i nga ra katoa mo nga ra 22 e kore e arai i te piki o te rerenga takahanga, engari ko nga kaihauturu kua ngaro 4% o te papatipu o nga mea momona, he mea whakamiharo mo te wa poto penei mo te toru wiki. Te Whakamutunga: He mea pohehe ka noho te mate i te tinana i roto i te "tikanga hauora". Ko te pono ko te tino whakawhitinga i te whakawhitinga ki te 48 haora. I runga i nga akoranga tata nei, he maamaa ko te nohopuku i te wa roa, penei i te 16 haora i waenganui i te tina me te parakuihi, ka whakarato i nga painga maatau mo te pai o te taumaha me te hauora. Ko te nuinga o nga whakaaro o te tuku kai mo te wa roa he mea whakamataku. Ko tenei wehi ka puta ona pakiaka i roto i to taatau whanaungatanga kino me te ahua o te matekai. Ko te ahua o te matekai he tohu hauora mai i te tinana e whakarereke ana nga huringa me nga huringa i te puna o te kaha mo te tinana. Ko te matekai e kore e meinga te wehi, te ngakau kino, te arahi ranei i te mahanga haurangi. Kei te noho tatou i roto i te ao kei reira tonu nga kai me te kore e hiahia ki te parea o tatou oranga ki te hopu kai. Mena ka mohio koe ko to whanaungatanga-ki te mate me te matekai ka arahina e koe te nuinga o te waa, ka whati, ki te neke atu i te toru haora kua pahure mai i to kai kai whakamutunga, kei te wehi tonu koe ki te noho matekai, ka hiahiatia tenei raruraru i mua i te ngana ki te ngaro . Kaore koe e wehi i te moe i te ahiahi. Waihoki, ko te matekai tinana ko te karere noa iho i te tinana e taea ana te whakautu ki a ia. Ko te kaupapa "Rainbow on the plate" ka awhina i a koe ki te hanga i te whanaungatanga tino pai ake me te kore e piri ana ki te ahua o te matekai. Ka taea e koe te haina mo te hōtaka mo te kore utu i roto i te wa poto ma tenei hononga.