I roto i te iwa marama, ka whiwhi koe i te taimaha, a me rite tonu te maha o nga marama ki te whakataka, kaore hoki e kino ki to hauora me to ahua i te wa ano. E ai ki te ariā, me hiahia te whaea atawhai kia neke atu i te 600 nga kaata i te ra hei whakarite i te kai pai mo ia me tana pene. Mena i te wa o te hapu me te wa e pa ana te taimaha ki raro i te tikanga, ka hiahia koe ki te nui atu o nga kaarai, mehemea ko te taumaha i runga ake i te tikanga, me iti ake nga kaarai, ka whakamahia te iti o te ngako me te iti iho.
I te wa o te wehenga, ka piki ake te whai hua o te whakawhitinga, mai i te mea ka nui ake te nui o nga kaimoana kua tūtohuhia. Hei whakaiti i nga mea katoa ka whangaia te potae, me rapu koe i nga kaarata e hiahiatia ana e koe.
Te taimaha i te wa o te taaka
Te Paari Haumaru Taumahi
Ka taea e ia te whakarato ki a koe me to tamaiti me te kai tika. Ka tūtohuhia nga whaea whāngai ki te tango i te calori 2000 i ia ra, kia tika te hanganga o te kai. Mena he kounga o te kalori o raro, kaore te nuinga o nga whaea atawhai e whiwhi i te nui e hiahiatia ana mo nga kaata hei whakapai ake i te hauora me te waiora.
Whakaritea he whāinga, ko te tino whāinga ko te āta whakaiti i te taumaha i te 1 kg ia marama, me te mea he taumaha koe i mua i te hapūtanga, me whakaiti i te iti atu, me te iti iho i te 1 kg, ki te iti iho te taimaha o te taumaha.
Te mahi tinana
I tetahi ra, hoatu tetahi haora o to wa ki te mahi kaha. Me waiho nga taumahi tinana e pai ana ki a koe, a, kaua e tuku kia wehea atu koe i te tamaiti, kaore pea koe e waiho i nga karaehe. Ka taea e te whaea he momo mahi pai te haere tahi me te tamaiti i roto i te maatau kohatu, i te iti rawa i te haora i te ra. Ko te tere haere, i te wa e pupuhi ana te tamaiti, e tahu ana i te calories e 400. Na ka tohua te taimaha o te tinana me te kai iti o etahi atu kai, me te kape o te 500 calories i ia ra, me te wiki o te 3,500 kalori, ka whakaiti i to pauna ki te 400 karamu i ia wiki. Me mahi te mahi tinana i muri i te whangai i te potae, no te mea i muri i te mea kua kore nga u ka kore e taimaha. I te taimaha o te tinana, me kaha koe ki te whitiki i te pukupuku e tautoko ana i te uma o te uma, kia kaua e pupuhi i nga pupuhi, whakamahia nga putea ngohengohe.
Ko te ahua pai o te ngohe tinana e kaukau ana. Ko etahi o nga wahine, e mahi ana i nga ra e rua i te wiki, ka amuamu kua iti iho te waiu. I roto i nga mahi e mahi ana nga pokohiwi, hei tauira, ka peke i roto i te aho, ka nui haere te kiko o te waikawa waikawa i roto i te waiu u, kaore hoki nga tamariki e tarai ki te ngote i te waiu i muri i nga u. Na reira, me mate te tamaiti i mua i nga karaehe, ka pai ake mo te tamaiti me te whaea. Ka taea hoki e nga whaea o te raupapa te tohutohu i te ahua o te mahi tinana, e pai ana mo tenei wahine.
Tuhia nga hua
Mena kei te maamaha koe i te taimaha, ka pai koe, ka ahuareka te tamaiti me te tupu pai, kaore te waiu miraka i te heke, ko te tikanga kei te tuhi koe i te maha o nga kawhera mo koe.
Ki te "he pai te taumaha" o te whaea atawhai, me kai atu ia i te 500 calories i ia ra, kaore ano he taimaha. Ko tenei ahua kei runga i to maataumaha i mua i te raupatu he iti rawa, he nui ranei, a ka whakawhirinaki ano ki to tinana. Mena i te wiki ka ngaro koe i te kotahi pauna i te taimaha, na pea kei te iti iho i te mea e tika ana. He mea tika kia korero ki te kaitohutohu, ki te taote ranei mo te kai pai. A, ki te whakahaere koe i te mahere kua whakamaherehia, me te mau tonu i te taimaha, ka kai pea koe i te rota.
I te mutunga, i te wa e whāngai ana, ka heke iho to taumaha i te 1 kg ia marama. Kaore he tino pukumahi tinana mo te haora kotahi, me te kai ana i te calorie 2000 i te ra. Kaore tenei katoa e kino ki a koe me to tamaiti.