I te toru o nga tau i te tere o te whakawhanaketanga o te potae kei te heke mai, me te tipu haere o tona tipu, e kii ana i nga hiahia motuhake mo te kai pai o nga wahine.
Ko te whakawhanaketanga o te rorohiko, te tirohanga, me te taiao rorohiko o te tamaiti e whakatairangahia ana e nga waikawa hinu o te hanganga omega-3. Na, ka tipu te tamaiti i roto i te tinana o te whaea i te waahanga matua o te whanaketanga roro. Whakamātauria ki te whakauru i roto i to maatau ika kai ika (koikoi, hemoni, tipu), he aramona, he purapura putirā, he kuihi huawhenua, he putiputi, he putiriri me te hinu pati.
Ka tupu te tamaiti i te pakaru me te here. I roto i tenei take, ka paku noa te kopu i to kopu, a, ka kitea he nui te kawenga o te puna rorohiko o te whaea. Ko te kai 5 wa i te ra ka waihanga i te mana whakahaere. Na me iti ake te rihi o nga rihi. I waenga i nga kai matua ka whai hua ki te kai i nga huawhenua matao, nga hua, nga oriwa, te inu i nga karepe hou. Mena kua marama te parakuihi, kua taakahia te hiahia ki te 11 karaka, ka taea e koe he paramanawa me te tino pai: te tihi me te kirīmi kawa me te kai reka, ki tonu i te mirakare reka, ki te huamata huawhenua ranei ki te heihei, ki te pata pipi tunu me te aporo me te karepe. Mo te paramanawa - he inu, hei tauira biokefir, he wai hou te tiihi ranei tea ki te waiu. Ko te taro o te witi ranei he taro maoa, he kaweti me te tīhi, te hummus rānei, te tīhihi, te pupuhi pango, te patate me te kāpeti me te kai.
Nga wahi katoa e haere ana koe: mo te haere roa, i roto i te poka wai, i runga ranei i te haerenga haere, mahia he paramanawa ki a koe. Ko te pai o nga kai pai e kore e hiahiatia hei whakamahana, he tino nui. He hanewiti tenei me te heihei, te tīhi ranei, ka taea te whakatakoto ki te rau rētihi me te tōmato a tawhio noa, ka tunuhia mai i te pukapuka me te panana me te parai Brazil, me te taro tunu me te ham me nga otaota hou. He nui nga taonga o nga whakairi, he pai ki te hoatu i roto i te peke taro e kiia nei he kai. Whakakiia ki te huamata o te huawhenua, te miraka maimoatanga me te pata me te aniana matomato.
Ko te hupa o te broccoli ka tohaina ki a koe te konupūmā, te paraoa, te rino, te tiēre rānei mai i te fuamelie whero, te rēmana ranei. Ko te pounamu iti o te mirakare me te tipu me te tipu hua ka pai. Me waiho i roto i to putea i nga wa katoa i runga i te take o te whakaroa i te ara o te putea o te nati Brazil. Kotahi te haroti e 75 nga miihini o te selenium, e makona ana i nga waahanga o te koiora i tenei waahanga nui. Ma te ringaringa o nga aramona ka whakanui i te tinana me nga micronutrients nui me te konupora. I te toru o nga marama, i etahi atu mate, kaore i tino kaha te wahine ki te whakatutuki.
He aha te mahi ki te papiri.
Mo te taangata, ka kai i nga kai i roto i te muka i ia ra. Ko tenei katoa te taro witi, te parani (witi, raihi, rai). He nui ki te tapiri atu i te 2 punetēpu o te parani ki te whara me etahi atu rihi, ko te nui o enei ka taea te whakakotahi i te whakaeke o te rino. Kei roto hoki i te huawhenua te muka. Ka tino whakanui i te mahi a te tipu o te beets me te eggplants, me tetahi ahua. He kai pai te kai, pēnei i te wai pīti, me ētahi rihi mai i nga rau me nga kōpura o te beets. Ko te takoha ki te kaari o ia wa, he poutoa huawhenua, he kukama, he pini, he oats. I nga wa katoa o te tau, ka whai hua koe i nga piki maroke, i nga paraoa maroke me nga apricots. Ko te rōpere, he hou me te tioka he mahi pai. Kia kore ai te wairangi ka awhina me te wai ma. Inu 6 karaihe o te wai i te ra, he pai ake te wai, mai i te toa. Mena ka rere koe ki te wharepaku i te nuinga o nga wa, ka mohio koe: he mea noa tenei, a kaua e whakaiti i te nui o te wai, no te mea kei te aukati hoki i nga mate pukupuku o te waa urinary. Ko te tote he mea rereke, inaianei he pai ake te whakawhitinga i tena.
Na e kore e ki te whakararuraru i te mamae.
Kua oti kua mohio kua paku te kopu ki a koe. Ko te whanaketanga o nga homoni he rereke hoki. Hei tauira, ko te Progesterone, he whakaiti i te tere o te putanga mai o te kai mai i te kopu. Ko te mutunga o tenei, kei te pupuhi koe. Kei te hiahia koe ki te whakaiti? Kaua e takoto tonu i muri i te kai me te kakahu kakahu wera.