Kia mahara ki te otaota. Ko te pouri o nga rau o te otaota, ko te nuinga atu o nga matūkai kei roto ia ratou. He pai ki te whakamahi mo te hanga rihi-rumena.
Tāpirihia he hua whero me te huawhenua, hei tauira tauiramato, pepa reka whero, riki whero. Kei roto i enei hua ko te lycopene, e tiaki ana i te mate pukupuku. Ko te kai huawhenua whai hua mo te tinana o te tangata, e hia rau nga wa e pai ake ai te whakaheke toto me te whakanui ake i te mate.
Ko te pepa pepa , ko te tōmato kōwhai, ko te kāreti ka whakarato i tō huamata me te kirikiri reka, me te whai hua ki te huaora C me te betacarotene. Ka taea hoki e koe te whakauru i te apricot, te mango, te pineaha, te poro karaka ki te huamata.
Tāpirihia te harore, te kāriki, te pears, te pīni me te kikokiko ma, me nga hua maroke ki te hanganga pai ake, me te puna ano o nga antioxidants.
Ko te kāpeti whero, te aubergine, ka hoatu te huamata i te tae motuhake, te rerekētanga me te kakara, me te awhina hoki ki te whakanui i te mahi roro.
Ko te tofu , te salmon, te poaka heihei ka awhina i a koe i te matekai, ka waiho hei puna mo te uaua.
Ma te iti o nga ngako ka awhina i to tinana kia pai ake te whakauru i etahi o nga huawhenua, ka whakauru ano hoki i nga kai hinu: avocados, walnuts, almond. Ka whakarato ano hoki a muri i te konupora me te muka.
Whakaotia to huamata ma te whakauru i nga huawhenua me nga karepe kei roto i te hau. Ka taea e ia nga momo muesli, witi, raihi raihi ranei. Ka whakaratohia e koe to tinana ki te waipiro, a ka kaha koe, ka kaha tonu i te roanga o te ra.
Kaua e tukuna
No te mea, kua kite tatou i nga waahi, hei tauira, i te ra whanau o tetahi hoa e kai ana i tetahi atu keke, kaore e hiakai. He ahua pai tenei ahuatanga o te ahua o to tatou whakaaetanga i nga tikanga o waho ki te awe i to tatou kai. Hei karo i te tukurua i te wa e whai ake nei, whai i nga akiaki.
Tipipato 1. Whakahokia nga rihi katoa me te rōrahi iti. Ka puta mai ko nga tangata e kai ana i nga rihi iti me te iti, i te toharite, ka iti iho, no te mea e kai ana ratou i te 57% iti atu i te kai ma te hunga e pai ana ki a raatau, kai mai i "nga peihana".
Whakaaro 2. Kaua e raruraruhia e etahi atu mea. I te nuinga o nga wa, ka kai noa tatou, ka whakatika taatau kai ki te mutunga o te tuhinga nupepa, ka korerohia e tatou i muri i te kai, i te mutunga o te whakaaturanga TV ranei. Kaore tenei i te whakanui i te nui o te kai ka pau, engari he kino kino ano hoki ki te tipu. Na, ka noho koe ki te kai, kaua e awhina i a koe i tetahi atu mea.
Whakamutu 3. Whakaritea nga rihi me nga pai. Ko te hipoki i te tepu, kaua e ngana ki te tuhi i nga papa ki nga maimoatanga rereke e tata ana ki a koe. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga tangata he uaua ki te eke ki nga papa, i te toharite, kai 30% iti te kai.
Kupu Whakataki 4. Taria mo te tangata puhoi. I a koe i te kai i te kamupene, kaua e rere ki te tango i te kai. Me kai i te ara o te tangata pupuhi i roto i to roopu.
Matapihi
Ahakoa he pai te paanga o te kai, kaore e tino whakapumautia ka whiwhi koe i te nui o te huaora E. E tika ana, ko te 4% o nga wahine me te 5% o nga tane ka pau i te 15 mg o tenei taonga i ia ra. Engari ko te huaora E he antioxidant kaha me te awhina: te whawhai ki te koroheketanga paari; whakarato i te tarai pukupuku. Na reira, he mea tika kia whiwhi i te horopeta o te huaora o tenei ra, ina koa he mea tino maere. Ko nga puna pai o te huaora E he aramona me nga purapura putirua parai. 50 karamu o enei purapura e whakarato ana i te tinana ki te horopeta o te huaora E. e taea ana e koe te kai me te whakauru ki nga huamata me etahi atu rihi.