E hiahia ana te tangata ki te wa rere ke mo te moe, ko te tangata he 5 haora me te nui, a ko 8 e kore e nui mo tetahi. He takitahi, he mea hoki na te pakeke, te mahinga, te mahi, te hauora me etahi atu mea. Ko te tikanga, me moe nui koe ki te whakaora i te kaha o te tinana me te hinengaro, kia kaha, kia okioki, kia rite hoki mo te ra hou. I te wa e moe ana, i te kaha o te mahi o te tinana, ka hoki mai te punaha o te taiao matua, he ngoikore nga uaua, ka ngoikore te ngoikoretanga o te hinengaro. Heoi, i roto ia tatou he hunga e hiahia ana ki te moe, engari e kore e taea. Na, ko te kaupapa o ta tatou tuhinga o tenei ra ko "Te ahua o te waatea, te maimoatanga o te hiamoe." Ki te kore te tangata e moe, e oho ake ranei i mua atu i te wa i whakaritea, ko te kounga o te moe ka pakaru, ko te moe ka ngaro, ka taea e tetahi te korero mo te moe. Mena ka noho tonu tenei i nga po katoa mo te wa roa, ka pai ki te kite i te taote, mehemea ka raru pea te huringa moe. Ko nga tangata e noho mangere ana te amuamu mo te hauora kore i te ra, te moerangi, te ngoikoretanga, te ngaro o te mahara me te aro. I te ahiahi, ka kore te moe ohorere e moe i te moe, a, i etahi wa ka raru te wehi ki tenei mea, na te tangata ka uru ki te kawa me te waipiro kia moe. Kaua e whakaroa, he pai ake te whakapuaki i nga tohunga mo te awhina. Ko te nuinga o nga wa, ko te
hiamoe te tohu o nga raruraru o te tinana me te hinengaro. Ka taea e nga mate o te moe te puta i runga i te raru o te hinengaro, te raruraru o te pūnaha koiora, te neuroses, te whakapouri, te pouri, te hinengaro, nga mate pūnaha endocrine, nga whekau o roto, te roro. Ko te kore o te moe ka taea te kaha o te mare, te mamae, etahi mate (hei tauira, te mate huka), te urupare kia haere ki te wharepaku me te pera. Ka taea e etahi o nga rongoora te peke i te huringa mo te moe, hei tauira, nga antidepressants, i roto i tenei take ka porangi i te ra. Ko etahi o nga raau taero mo te maimoatanga o te mate pukupuku, te rorohiko mate pukupuku, etahi antihistamines, nga mamae me nga mea whakaongaonga (hei tauira, amphetamine) ka whakaoho i te waatea.
Ko tetahi atu take mo te ahua o te waatea ko te tukino o te mana mo te moe i te taha o te tangata, hei tauira, i muri i te raruraru, i tetahi raruraru kino, i nga mahi po, me nga whakangahau o te po, me era atu. Ko te take mo te takahi i te moe ka taea he raruraru hinengaro, hei tauira, he raruraru i roto i te oranga whaiaro, raruraru putea, raruraru mahi me te nui atu. Kei te ngana te roro ki te whakaoti i te raruraru i te karaka, e arai ana ki te moerangi. I roto i tenei take, he pai te otinga hei whakawhiti atu i te hinengaro hinengaro. Ko te ngoikoretanga hinengaro o te hinengaro ka taea ano te take o te hiamoe. Nga tohu o te ngoikore: he hiahia tonu ki te moe i te ra, te ngoikore me te ngoikore, ara mai i nga kawenga iti.
Ko nga take he iti rawa : he kai nui i mua i te moenga, te kai i te inu caffeinated, te inu waipiro, te paowa, te moenga me nga taonga e kore e ahuareka ana, te rama marama, te ngangau, te ngawari o te tangi, te kakara ranei. Mena ka pawera te moe ki a koe i te marama kotahi, ka taea e koe te korero mo
te moerangi roa . I tenei take, ka puta ake etahi atu raruraru mo te moe: te somnambulism, te whakawhitinga o nga waewae, te pupuhi o nga niho, te takahi i te wahanga o te ngakau, me nga raruraru o te manukanuka me te pouri i te ra. Ko nga paunga o te moeuitanga roa - ko te ngoikore, ko te raruraru o te wairua, me nga raruraru i roto i te mahi, i te whakawhitinga korero, i nga hononga, i te whakaheke i te kounga o te ora, me te nui atu. Ko te taahitanga o te waatea ka tukuna ki te awhina o nga tohunga ka whiriwhiri i nga tikanga tino pai o te maimoatanga. Ko te mahi i roto i te maimoatanga whaiaro o te hiamoe roa e kino. Tuatahi, me rapu koe mehemea he mate motuhake te mate o to mate ko te whakaatu me te hua o tetahi mate. He mea tika tenei hei whakatau i te maimoatanga o te hiamoe kaore ano te mate o te mate kia hoki mai ai te moe ki te waa. Ko te take kei roto i te pouri pouri, ngaro ranei, ka hiahia koe ki te mahi, ka awhina tetahi kaimatau hinengaro me te hinengaro hinengaro i tenei take. Ka awhina ano te taakuta ki te whakapumau i nga take pono o te hiamoe, ka awhina i te whiriwhiri i te whakamahinga tino whai hua me te tika. He maha nga huarahi ki te hamani i te hiamoe roa, engari he pai ki te tango i nga waahi me nga antidepressants te wahi whakamutunga i roto i te rarangi o enei tikanga. I tenei wa,
kaore i te rongoa (te rereke) te maimoatanga o te hiamoe roa: yoga, whakaaroaro, aromatherapy, hypnosis. Engari he mea pai ake tenei katoa, i muri i te korero ki te taote. He raru kino ki te oranga o te tangata. He maha nga tamata ki te peke atu i a raatau ake, kaore he awhina o tetahi tohunga, engari ma te awhina i nga pire moe. Engari ka whakapataritari i etahi mate. He aha te awangawanga kaore i te manawanui o nga pire moe? I roto i te wa o tana mahi, ka ngakau te roro, ka hoki mai ki tana taangata, me te horopaki muri o nga pire moe ka nui noa atu. Ko te maimoatanga o te moe taahitanga roa he tino kino. Ko te moe mo te wa poto me te waimarie iti i muri i te tango i te rongoā ka aukati te roro i te okiokinga. I tenei ra, he maha o nga whare hauora hinengaro e pai ana ki te awhina i te matereti me te awhina o te kore rongoā me te rongoā tarukino tika. I te wa whakamutunga o te maimoatanga o te hiamoe, ngana ki te whakatika i te tikanga o te ra. Whakamātauria ki te oranga tinana: mahi i to mea tino pai, panui i te pukapuka pai, whakarongo ki te waiata, korero ki te tangata pai, haere i te hau hou, me te whakahaere i te wai. Me ako ano me pehea te hono i tetahi moenga me te moenga me te moemoea, ki te wareware ki te korero i te moenga mo te moe, ki te matakitaki i te TV mo te wa roa. Ngana i roto i to moenga moenga anake ka moe, ka moe. Kaua e inu i te kawhe me te tihana kaha i mua i te moenga, kaua e panui. Ngana ki te moe i roto i te moenga mo te moe. Ki te haere koe ki te moenga, pai ake ki te kore koe e riri ki te marama marama me te reo ke, tango atu i nga kararehe mai i te ruma, ngana kia kaua e whakaaetia e tetahi mea mai i waho i to koe reti me te moe. Te ti'aturi nei matou i muri mai i to maatau tohutohu kaore e raruraru koe i te hiamoe roa. Kei o koutou ringa to hauora!
