Mo nga kai i runga i nga momo otaota he nui te korero me te tuhituhi, engari he maha tonu nga uiuinga. I kohikohihia e matou te mea tino whakaongaonga o enei mahi me te hanga i tetahi aratohu iti: "Kai Rice, me pehea e ngaro ai te taumaha kore he kino ki te tinana." Ko te putanga o mua i korero mo te kai o te kai . Na, kia timata tatou!
Rice Diet: Whakanoatanga tinana me te Hangarau Motuhake
Ko te kai i runga i te raihi mo te mate taimaha ko tetahi o nga kaupapa whai hua kai pai mo te mate taimaha tere. He mea pai hoki tenei kai mo nga kaupapa rongoā: i te maimoatanga o nga mate turoro, te mate huka, me nga mate mate o te ngakau, te tumuaki kai. He iti rawa te kohinga kawheta o te raihi raihi - mo te 100 karamu o te hua tunu i te wai, he 78 kcal anake. Mena ka tapiritia he hinu hinu 72% ngako, ka 111-120 kcal. Ko te wahi toharite mo te kai he 100-250 karamu. I te ra ka whiwhi koe i te nui o te 800 calories. I te wa ano, kaore te mate e pa ki te mate, kaore he pupuhi i roto i te kopu, ka kitea te oranga.
Ko te porowhita tino momona rawa tenei - mo te 100 karamu o te hua, anake 0.1 karamu o te ngako, 17 karamu o te waikawa me te 1.5 karamu o te pene. I tua atu, ko nga raumati he raupapa o nga matūkai motuhake e kore e kitea i roto i etahi atu pata. Ka whakaratohia e matou he raupapa poto o nga kai whaihua o te raihi:
- 12 Ko nga Amino Acids nui rawa
- Huaora o te rōpū B: B1, B2, B5, B6, B9. Ko te Thiamin me te pyridoxine he 50% o nga huaora o tenei roopu
- He nui o te pāhare pāporo me te konupūmā
- Huaora H, huaora PP
- Huaora E
- Huaka me te ūkuikui
- Te konupora me te waikawa
- Te huka, te matomato, te rino
- Te momona me te momona o te momona
- Ko te papaha, ko te miristic, ko te Arachic me te waikawa
- He nui te ihirangi kiri
Ka mohio koe i to tamaiti ka meinga koe kia kai koe i te raihi raihi - he puna maori tenei o nga mea katoa e tika ana mo te mahi mahinga me te tipu o te tinana. He mea pai te riki porokarati mo nga kaitono e tika ana ki nga ihirangi nui o nga warowaiwa matatini, e whakamahia ana mo te mahi o nga uaua, me te whakaora i te kaha rahui i te tere o te tere. Ko te riki ko te puna matua o nga warowaihā puhoi.
Ko te kai o te raihi ka kiia he maemae no te mea ka tangohia e ia te waipuke o te wai, te toxine me nga otaota mai i te tinana. Ko te ihirangi nui o te pāhare pāporo i roto i te croup te whakapai ake i te painga o nga membranes, me te raihi, ano he hautai, ka mau ki te wai nui. Ko nga kai me te kai ka puta mai i te mea he pai te kai kai, he nui te raihi.
Whakarongo koa! Ko te kai raihi he whai painga: ko te whakamahinga roa o te poaka e whakaoho ana i te papanga o te pakeke, te pupuhi, te mamae nui. Hei karo i tenei, kaua e kai mo nga ra atu i te 7.
He kai raihi raupapa mo nga ra 7: tahua
Kia mauhia he tauira tawhito o te kai o te 7-ra ki te raihi ma o te raihi ma. Me titiro koe ki tetahi titiro a tawhio noa. Kaore e pai ana te tipu o te croup.
Ko te tino o te kai he ngawari: i te ata, i te ahiahi me te ahiahi ka kai i te raihi. Mo te huringa ko nga hua me nga huawhenua. Kia mau ki te inu i te ra 2 rita o te wai - puna wai, otaota, otaota matomato ranei kahore he huka. Kaore he kohuke koiora me te rēmana!
7 nga paoa mo te kai raihi:
- 100 karamu o te paraihe kaore he tote me te pihi o te pata, te aporo reka me te kawa, tea tea
- 1100 g te paraihe me te tīpune o te honi, te karaihe, te tea tipu
- 1100 g miraka miraka ki te pata 5 g, tangerine / hawhe karaka, tea matomato
- 1100 g porridge me te ranu rīti 2/3 te tīpune, te panana, te miraka me te kefir 200 ml (ka taea e koe te pupuhi i te panana ki te mirakarai, te kapo i te hinamona, te vanilla me te maheni rekareka)
- 1100 karamu o te miraka i roto i te waiu me te ringa o nga karepe me nga apricots maroke, te tunu taro ki te honi me te tea me te kore huka
- 1100 g miraka kore he tote me te nati me te aporo, te tipu me te pata, te tipu
- 1100 g miraka i roto i te wai me te pi me te tangerines, te waiporo 200 200 ml
7 hakari mo te kai raihi:
- 200 ml te hupa heihei kahore he kiri me te pepa pango, engari kaore he tote; 100 karamu o te poaka me nga huawhenua mo te tokorua
- Te hupa marama mai i te otaota huawhenua me te punetēpu o te kirīmi kawa 15%, 100 go te poaka i te wai me te greens
- Ko nga tihi riki me te kai heihei, he huamata tōmato, he kūkamo me te hinu huawhenua me te wai rēmana
- 150 karamu o te miraka me te 150 karamu o nga huawhenua hou
- 100 karamu o te miraka, 100 karamu o te ika kohua, he tumato nui
Rice kai, tahua kai
Whakaritea he mahi kai me te tauhiuhi ki nga huawhenua mo te tokorua. Mo te kai reka - te miraka me te kore taputapu. Ka taea ranei e koe te tango i nga whiringa mo nga menus o te parakuihi, ka whakakore noa i te taro me te tunu.
Ko te kai raihi tere mo nga ra 3: te mahere me te mahere mana
Ko te kai mo te mate taimaha o te taimaha ki te 3 kg mo nga ra 3 e hiahia ana ki te manawanui hinengaro, kaore i te ngawari ki te kai raihi kore kai i te karaka. He ra kotahi te kai e whakamahia ana hei ra nohopuku.
He kai mo te raihi raihi mo nga ra 3:
- Kuki mo te 15-20 meneti 200 karamu o te pata i roto i te wai kore. Ka wehewehea te poaka hua ki nga wahanga 4-6 (tino pai 5) ka kai me te waatea o te 3 haora.
- Mo te parakuihi me te tina, tohua he tipu mo te tipu me te tīpune o te honi ki te whakahou i te kuku. Kaihia he horopaki o te huaora i te ahua o te hua: te karaihe, te aporo, te kiwi, te tihana, te pineapi, te pītara, te paramu, te apricots. Mo te 200-300 karamu i ia ra.
- Mo te tina, tunuhia nga huawhenua: kāreti, pini, beets, broccoli. Kai i te ra mo te 300-350 karamu i tetahi kai i muri i te parakuihi
- Inu 2 rita o te wai i ia ra (te wai, te otaota, me te tae matomato kore te huka). I te kore e whakatutuki i tenei ahua, kei te whakaiti koe i te pauna wai-tote i roto i te tinana, me te aratahu i te tinana ki te whakamakuku, no te mea ko te raihi te painga pai o te wai mai i te tinana.
- Ka korerohia nga kaimono ki te inu i nga meneti 15 i mua i nga kai me te 20-30 i muri mai, kia pai te kirupae i roto i te kopu.
Ka tūtohu nga kaihanga kai ki te inu i te wai me te wai rēmana mo te huaora. Mo te 1 karaihe o te wai wera (NOT KIND) 1 tsp. te honi wai me te 1-2 tsp. te wai rēmana.
Rice kai: urupare mai i ta tatou kaipānui
Kei te korero nga kaipānui o Allwomen he mea tino tika te ngaro 10 kg i te wiki me te kai raihi, ki te piri koe ki te tahua kai-ra-ra 7 me te 3 karakakaraka, e piri ana ki te raupapa raihi e 3-ra.
Ko te pito o te kaipānui ko Tatiana, 54, he pediatrician
He nui te taimaha i muri i te wehenga o te huha 15 kg no te mea he ahuareka o te noho mo te 8 marama. I tuku taku tamahine ki te whakamatau i te kai mo te raihi 7 ra. Ahakoa te tau, ngaro 8 kg ia 100 karamu i ia wiki. Kaore ahau i whakapono ki tenei hua ka hiahia ahau ki te whakamutu i te ra tuatahi o te kai, engari i te ata, i te wa e pa ana ahau ki nga pauna, ka kite ahau he iti iho i te 700 karamu ka whakatau kia haere tonu. Ko nga kotiro, ko te kai raihi he huarahi tino kore, he kino ki te ngaro i te taimaha! Kei te pai ahau, kaore taku kopu e mate, kaore oku makawe e hinga. I muri i nga ra e 7, ka tapahia te kai i roto i te hangai huaora. Na ko te tau: te taimaha i muri i te mate taimaha - 61 kg 900 karamu! Ka tae ahau ki taku pants me taku koti!