Ko te kaupapa o te paleo-diets
Ko nga tangata katoa e whai ana i tenei huarahi me tuku katoa nga tipu me te kohi kai. I te wa ano, he mea tika ki te whakaiti i te kohinga o nga hua miraka, huawhenua, pata, rētihi, momo kai hinu, me nga kai me te ihirangi nui o te tote, te huka, te hua paraoa me te honi.
Ko nga paerewa o te "paleo" hou
Te kai i nga kai taiao. Kia tupato ki nga kaiparau me nga kai mai i nga wharekai me nga wharekai. Ngana ki te kai i te kai.- Kaua e kai raihi, witi, me etahi atu hua. He tino uaua tenei, engari ka taea. Mena kaore koe e kii ki te whakakore i a ratau kai, ka ngana ki te whakaiti i to raatau whakamahi.
- He kino nga paoa. Kaua e kai i te honi kai, te hirikara witi, te huka, te tirikara.
- Kaua e whakamahia te hinu mai i nga purapura me nga karepe hei kai. Hangaia to huamata. Engari, ka taea e koe te kai pata, te hinu kokonati me te hinu oriwa.
- Kai atu i te kai kounga teitei. He pai ki te kai i nga kararehe, ka tipu i runga i Omega-3 me omega-6, i te tipu i runga i nga karepe. Kia pai te kikokiko whero.
- Kai hua, kei roto i te maha o nga matūkai.
- E rua nga wa o te wiki, kai ika.
- Ko te kohi huawhenua he tino whai hua ki te whakauru ia ratou ki nga ngako pai.
- Whakaritea koe ki te whakamahi i nga hua, ina koa ko nga waahanga nui o te huakeri. Ko nga pihi ko te pai rawa o nga hua. Ko te nui o te huakiki e pa ana ki te ate. Ko te paleodieta hoki e kore e kai mai i nga huawhenua kai e whai ana i te maaka.
- He tino whai hua nga hua o te waiu-miraka mo te taiao huaketo o to taina.
- Me mohio ano koe ki te tango i etahi atu huaora "D", kaua e wareware ki nga whakauru penei he hinu ika, iodine, konupora, te pāhare pāporo, te hunenium.
- Me whai waahi te tangata ki te whakarite i te waahi. Ka pai te tinana ki te whakamahi i nga ngako, kaua ki nga warowaro hei puna pūngao.
- He tino nui te moe. Moe mo te 8 haora i te ra.
Ko te whakaaro mo nga hua e uru ana ki te paleodiet, ka rereke. Kei te tautohe tonu nga kaiparau i tenei. Ko te rongonui o te paopodhodak whangai ko te kaha. I tenei wa kua hurihia nga whetu o te whakaatu whakaatu ki a Paul Walker, Matthew McConaughey me Megan Fox ki te paleodiet.
He tahua tauira
Parakuihi:
- 400 g o te tipu kai;
- te tihi ham poro;
- 1 kapu o te kawhe.
Te Parakuihi Tuarua:
- 1 aporo;
- maroke maroke maroke;
- 1 kapu wai;
- 10 nati o te aramona.
Kai Kai:
- he wahi nui o te huamata o te greens;
- 50 go te hamoni;
- 1 punetēpu o te hinu oriwa;
- 200 g meroni;
- 1 kapu wai.
I waenga i te tina me te tina:
- 100 go te heihei;
- 2 kiwi hua;
- 1 nga mahi huawhenua hou;
- 1 kapu wai.
Kai hakari:
- 15 nga aramona;
- 100 go te haunga iti te ngako;
- 400 g te hukapihi me te kareparāoa;
- 1 kapu wai.
I muri i te tina:
- 1 ringaringa o nga hiri;
- 1 karaka;
- 100 go te ika parai (kaore i te tika, i roto i te keehi, mehemea kaore i te nui te pūmua);
- 1 kapu wai.
Ngā āhuatanga pai o te paleodietitis
I te wa e kitea ai te "paleo", ko te taumata o te huka toto kei te tino tika. Ko te kaha ake o te taumata, ko te iti ake ka mohio koe ki te matekai. Ko te nui o te huka e piki ana ki te mate huka.
Ko te paleodieta e pa ana ki nga kai e kore e makona i te ngako. Ka iti iho te ngako o nga ngako kaore i te kape i muri i te whakakore i nga hua miraka me nga kai ngako mai i te kai. Ma tenei ka awhina i te iti o te cholesterol ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate pukupuku.
Ki te paleoideate kaore koe e hiahia ki te rapu i etahi atu puna o te pūmua. Kei ia kai ko te riu kai. Ko te huinga o te kai-muri me te nui o nga huawhenua ka whakaiti i te kohi o nga kaata, a ka whai hua tenei ki te mate taimaha.
Ngā āhuatanga kino o te paleodietitis
Ko te raru nui o te paleo-dieti he mahinga kino, he mea e kore e tino pai te tango i nga warowaihā. Koinei te mea kei te kaha koe ki te takaro. Na ka riro mai i nga warowaiha mai i nga huawhenua me nga hua kaore e nui maau. Ka taea e koe te whakaoti i te raruraru - me tuhi koe i to tinana me nga hua i roto i te warowaihā (pineaples, bananas, cherries).
Na, kia neke atu ki nga kaiparau. Ka taea e ratou te whakauru i te puehu pūmua ki te taumaro. Engari, kaore tenei kaore he paodiet pono. Na reira, kaua e tipu nga kaiwhenua i tenei momo kai.
I mua i te neke ki te paleodiet, me mahara koe mehemea ka taea e koe te whai i nga ture. He pai te paleodieta ki nga tangata e whakahaere ana i te oranga o te noho. Ka awhina i te whakapai ake i te mate me te whakaiti i te taimaha.