Kaua e waiho hei apopo ka taea e koe te mahi i tenei ra. He waia tenei ki a tatou takitahi, mai i te wa iti. He kino, he tino werohia, engari he tino pono tonu. Ka whakamahara nga matua ki a matou i te mea kaore i hiahia ki te ako i nga akoranga i mua i te wiki. I tona taitamarikitanga, ko nga mahi katoa me nga mahi a te whare ka hinga tonu i raro i tenei ture kore.
Engari i te tau, mo te maha o nga whakawhiwhinga rereke ka puta mai - "Ka timata ahau i te Mane", i te waa ranei - "whakamatau i te ata." Koinei nga korero whakamutunga, me te whawhai, no te nuinga o nga wa e pa ana ki te ahua o waho.
Te ara ki te tinana hauora
Kati mo te meneti. Whakaaro koe i roto i te 10 tau. Ko te mamae, te ngenge, ehara i te ahua tino pai rawa, me te kore he ira i roto i nga kanohi. Kaore au i whakaaro he pai tetahi o koutou ki tenei kaupapa. Na reira, ka timata tatou ki te huri i tenei ra.
I tenei wa, ka tango matou i nga rau ka tuhituhi mahere mo nga marama e toru e whai mai nei. A ehara i te ao anake, engari i nga mea e kore e kitea e koe. Ka tino hiahia koe ki te muku mai i te rarangi nga take kua oti.
Ko nga take matua ko te whakatutuki i te paanga wairua o te tinana hauora. Ki te tuatahi, he pai ake nga mea, engari ko te tuarua ka awhina koe ki te whakatata atu ki a koe.
Kua roa kua mohiohia ko te nuinga o te tangata he raupapa o te raupapa, ko nga mea ake ka whakahaere ia ki te whakatutuki. Kaore e hohoro te rere mai i nga pito o te whaerangi, engari ka ngana ki te whakarereke i te oranga o ia ra.
Na, me timata, pea, ko te uruwhenua.
Whakatauhia ki nga mea e kore e ngawari, engari me uru tonu koe ki a koe, kaore e taea e koe te whakaaro i to oranga me te kore whakangungu. Rapua he aha nga karapu hākinakina e mahi ana ki te taha o to mahi whare ki te mea he pai ake mo te mahi tika i muri i te mutunga o te ra. Kōwhirihia te aha o to tinana me te wairua. Nganahia etahi momo. Engari ka whakatau koe i te mea e pai ana mo koe, hoko mai tetahi tiwhikete. Whakapono mai ki ahau, ko nga karaehe kua utua e tino tika ana. I etahi wa ka pai ake nga whakaaro i roto i te whakaata me nga pikitia mai i te Ipurangi. Ko nga tangata katoa, ko te tikanga, kei a ia ano te hinengaro, engari he pai rawa tenei.
Mena kaore te mahi, nga mahi a te whare, te moni ranei e tuku ia koe ki te haere ki te whakangungu i te pokapū, ka tae mai nga akoranga ataata ki a koe.
Kaore e taea e koe anake te whiriwhiri i to raatau puka, engari ano hoki te kaha. He uaua ake ki te ako i roto i nga taiepa taketake. He maha nga take, i tenei ra e kore e mahi, ka whakama ranei te whanau. Na reira, kohia nga ra me te wa kei roto koe i a koe.
He nui nga ra o nga rarangi ohorere, i te wa pai, kaore he wa hei wehe i te wa. I tenei wa, ka tae mai ki te awhina nga waahanga poto mo te 8-10 meneti i runga i nga roopu puoro matua. I muri i nga mea katoa, ko te hiahia nui, he meneti noa iho.
Mena kei a koe he kaitautoko o te whare, me mea he maamaa nga mea katoa, engari ko te mea kua kore i whakamahia ki a koe mo nga tau kua pahure ake nei me te kakahu kakahu.
Mo nga akoranga o te whare, he rug, dumbbells o te 1 me te 2 kg, te hula-hoop, mehemea e hiahiatia ana, me te kaihoko, e tino tika ana. Mo te kawenga cardio, ka waiho te taura he mea kore e taea te whakahaere, ahakoa ka taea e koe te whakatauwari i nga putea i roto.
Te kai pai
Kei te mahara koe kua timata matou ki te huri i tenei ra? Na, mehemea kei te whakatata te pouri me nga ringa o te karaka i waenganui o te po, kaua e whakaaro ki te whakatuwhera i te pouaka pouaka me te raihana kai.
I roto i nga mahere mo nga marama e toru e whai ake nei, kaua e wareware ki te tohu he aha te ahua o te pauna e hiahia ana koe ki te kite i te mutunga. Me tino tika, kaua e tuhi he aha ka taea te whakatutuki anake ma te whiwhi i te whakaaetanga noho i roto i te whare takaro.
He tinana hauora tatou, he tikanga, he pai, kaua e korero mo tetahi kai reka me nga pire mo te mate taimaha. No reira, ki te hiahia koe ki te whakauru ki tenei momo tikanga nui, me haere tuatahi koe ki te kaitautoko, ki te kaiakaroaroo me etahi atu tohunga raiti.
Kaore, ka nui pea te mohio o to tuhi hauora me to hauora i tenei ra. He maha nga tepu kai e whakaatuhia ana mo nga mate o te waahi kaore ranei, engari ka taea hoki te whakamahi hei puna mo taau kai.
Mahalo, ki ha taha taha kitautolu, ko e mo'oni ko e ngaahi me'akai mo'ui lelei'oku fakakaukau ko e ngaahi ta'ofi te ne hoko ko ha me'a fakaofo. Engari ehara tenei i te mea me whakarere tonu koe i nga mea katoa. Ka taea te mahinga katoa, ma te tango tuatahi i nga hua tino kino. Anei he tauira o te reta me te ngako, nga kai taimaha i te po.
Katihia nga paramanawa po, kaore i te apopo, engari i tenei ra.
Ngana kia kaua e kai 3 haora i mua i te moenga. Ko nga parani pai, nga pata tunu me te hinu poaka, he kai i roto i te ranu, me te huamata huamata e kore e ngaro atu i to oranga i tetahi o nga mea kua hinga (pai, ki te kahore he kaha kaha rino). Whakawhiti i te kino me te pai mo te ata. Tukua koe i te ata i nga mea katoa e hiahia ana koe. A, i te wa, kaore pea koe e hiahia ki te kai i aua rihi me nga kai i te ata, ka noho i muri i te pope me nga hips.
Koinei te ra o te huringa, ka paopao matou, kaore e whakawhiti i nga mea katoa mo muri. I te ara, tera pea he raruraru i te ahua o nga hararei, Tau Hou, nga whanaunga e kore e hiahia ki te tautoko i to kai, ki te whakauru atu ranei ki to kore i te wa whakangungu. Hurihia te wa me te waahi mahi, pea he karapu, honohono i to tane me au tamariki ki te hauora, kei te tu ano ki a koe ake. Whakapaia nga kai mo te whanau katoa, engari kaua e wareware kei te hiahia nga tangata ki te nui atu o nga kaiora. Ae, kei te ngana koe mo ratou, engari ko te mea tuatahi mo koe. E hiahia ana koe ki te tinana hauora, tinana ataahua e tino hono ana ki to ao o roto.
Ko te ara ki te tinana hauora me te wairua he waahi nui i etahi wa, engari he wahine matou, a ka tino tutuki ta matou kaupapa.