Mena kaore e taea te hoko ki te whakatuwhera i te putea me te "tamata" ki nga taputapu hākinakina, tirohia nga whakaahua e whai ake nei: me te whakanui i te 167 cm, me 250 cm te roa o te taura, me te 180 - 280 cm. tō whāinga.
Nga rereke tika
Ka whakapai ake tatou i te pou, te whakapakari i nga uaua o te tuara. Whakatika tika, waewae nui ake i nga pokohiwi, tohaina te taura rua, me te pupuri i nga pito, ka arahina ia i muri ia ia. Whakaaho i mua, kia mau ki tenei tūranga mo te 5 hēkona. Kia mau tonu to muri. Hoki ki te tūranga tīmata. Ko te tihi (te peke me te taura wera) ka taea te tahu ki te 1000 kcal ia haora. Ma te whakangungu tenei, ka piki ake te tere o te pene, a, mehemea ka kitea te tikanga, he iti rawa te uta i runga i nga hononga. Ko te tipu e whakawhanake ana i te kaha, te whakaari, te whakaaro o te whakataurite me te whakakotahi i nga nekehanga. Kei roto i te mahinga nga uaua o nga papa me nga waewae, engari nga uaua o nga ringa, nga pokohiwi, me te roopu. Kaua e wareware ki nga contraindications: he pai ake ki te whakaheke i te peke ki te mamae koe i te whakaheke toto, mehemea he raruraru ki te pūnaha mate pukupuku. Whakamahia to maatau i te 3 wa i te wiki. Tīmata te peke me te auau iti, me te piki haere i te waatea. Kaore te whenua i runga i te waewae tonu, engari i runga i nga papa o nga maihao. I te wa o te nekehanga, ka pekehia nga paepae ki nga taha, ka mahihia nga papa me nga whea.
«Haurangi»
Ka whakapakari tatou i nga uaua o te whitiki o te pokohiwi, ka whakawhanake i te kaha o nga hononga o te pokohiwi. Purihia te taura e rua ka mau i nga pito. Mena he roa rawa te taura, takahia ki roto i te ringaringa. Ka tīmata te huri i o ringaringa, me te mea e huri ana i tetahi hoe i tetahi taha. Ka nekehia te ringa matau ki te taha matau, ki te taha maui - i te taha o te arc ano ki te taha matau. Whakamahia he 1 meneti.
Nga waahanga
Ka whakapakari tatou i nga uaua o te tuara me nga uaua o te panui. Whakatika tika, whakawhitinga i te taura e rua, ka mau ki nga ringa e rua, he whanui ake te whara atu i nga pokohiwi. Whakaarahia nga ringa ki runga ake i to upoko. Kia mau tonu to muri, anga ki te taha maui, mau tenei tūranga mo 5 meneti. Hoki ki te tūranga tīmatanga me te whakahou i te punga ki tera taha. Kaua e wareware ki te pupuri i nga statics i te pito whakamutunga. Ngana ki te hanga hohonu i nga hiwi. Whakaritea nga waahanga e 10-15 i roto i ia ahunga.
Te peke i runga i te pae
Te whakawhanaketanga o te kaha, te whakatau, me te paanga. Pekehia te taura, peke teitei. Na ka peke ki te waa, ka peke me te huri i nga waewae.
Hoki atu
Te whakawhanaketanga o te kaha, te whakatau, me te paanga. Hiki kia waahi ki te taha ki matau, ka mau ki te taha maui o te raina whakaaro i runga i te papa. Ma te wa, ka piki ake te kaha o nga nekehanga.
Te ripeka ripeka
Te whakawhanaketanga o te kaha, te whakatau, me te paanga. Whakatika tika, makahia tetahi waewae i mua o tetahi atu - whakawhitiwhiti. Hiki ake ki raro, hurihia o waewae.
Te tango i te tinana teka
Te whakapakari i te press, toro i nga uaua o muri o te huha me te waewae o raro. Tuhia ki runga i te papa, he waewae, he waewae i runga i te papa. Whakanuia tou waewae matau ka maka i te taura ki to waewae, ringa tika. Na ka ara ake, ka mau tonu te tinana me te tika ki te 40 cm mai i te papa i te wa e whakatikatika ana i te waewae matau. Kia mau ki tenei tūranga mo te iti rawa 5 hēkona. Ki te taea, piki ake ki runga ake ka noho i te pito mo te 5 hēkona. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Mahihia te 10-15 o nga korero. Mena he mea uaua te mahi, kaore e piki ake te mahi.
Hoki Ake
Ka whakawhanakehia e maatau, ka whakapakari i nga uaua o te roopu. Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ki nga waewae i runga i te papa. Pekehia te taura i muri i to tua, ki runga i te raina o nga pokohiwi pokohiwi. Whakaarahia te tinana ki te hoki tika. Kia mau ki te tūranga mo te 5 hēkona, hoki ki te tūranga tīmata. Kia 15-20 nga waitohu.
Te whakaara i nga turi
Whakamahia te tua o te huha. Takoto i runga i to tua, makahia te taura ki to matau matau. Tohihia te turi ki te pouaka, te toki i te taura ki a koe, horahia nga paki ki nga taha. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15 meneti. Hoki ki te tūranga tīmatanga, me whakahua ano ki tetahi atu waewae.