Ka whakaaro matou ki te whakarite i te pikiniki tawhito, ma te whakarereke i nga tohutao tino pai. Anei etahi tinihanga iti noa. Whakakapihia te paraoa witi katoa. Engari i te pata me te tote, te wa ki nga otaota hou, nga mea kakara me nga hua mo te wa. Whakamahia te hangarau o te "tunu kairangi". Hei tauira, kaore i tīmata ki te pihi i nga pi kai poaka ki te hinu wera, ka tunua ki roto i te oumu. Ko te hua? Kohia te kai i raro i te kopu koura - kaore he ngako kino! Ko nga tohutao o te tunu kai i runga i te ringa tere ka miharo koe ki tona ahuareka me te reka.
Te pihi me te pīni me te blueberries
10 nga taara
Te faaineineraa: 20 meneti (me te 45 meneti no te whakamamae i te paraoa)
Te wa mahi: 60 meneti
Peke:
• 1 kapu o te paraoa
• 2 kapu o te paraoa paraoa
• 2 tbsp. l. wai karaka
• 2 tbsp. l. te wōnati hinu ranei tetahi hinu huawhenua
• 4 tp. pata pata tunu
• 85 g te tiihi pata iti
Whakakī me te kongakonga:
• 60 go te pihi paoa, te tihorea me te kikokore
• 1 kapu o te mirakeke hou
• 11 g o te paraoa paraoa
• 3 kapu o te oatmeal (te tunu kai kore-tere)
• 4 kapu kapu parauri parauri
• 3 kapu o te huka
• 4 kapu o te whanui tapatapahi nui
• 2 tbsp. l. tipeti pango paraoa (nga wahi)
• 3 tbsp. l. te wai kawa hinu kawa
• 1 tp. wai rēmana hou
• 2 tbsp. l. te witi
• 1 tp. te hinamona (2 nga wahi)
Whakaranuhia nga momo momo paraoa e rua. Tāpirihia te pata, te tīhi me te mimiti. Ringihia ki te hinu huawhenua, wai karaka. Kohia te poroporo paraoa pokepoke, pania i roto i te pepa kua oti. Whakauruhia te pouaka whakamātautau mo te hawhe haora (ka taea e koe te waiho mo te po). Me hurihia te paraoa ki te porohita me te diameter 30 cm i waenganui i nga pepa e rua. Tangohia te papa o runga o te pepa; hoatu te paraoa pokepoke, pepa ki runga, ki te peera e 23 cm te hohonu. Tangohia te pepa. Tapahia te paraoa ki te toka ka hoatu ki roto i te pouaka whakamātao mo te 15 meneti. Kohuatia te oumu ki te 190 ° C. Kohuatia te paraoa pokepoke mo te 15 meneti, hauora. Tāpirihia te wai rēmana ki te pīni me te purukeke. Whakamurihia te huka, te huka me te 1 tsp. te hinamona. Tāpirihia te hua ka hoatu ki te keke. Tauhihia nga taha o te keke ki te hinu oriwa me te tunu mo te 25 meneti. Mo nga kongakonga, uru paraoa ki te oatmeal, te huka me te 1 tīpune. te hinamona. Tāpirihia te poro pata, te wai me te nati. Tangohia te keke me te tauhiuhia ki te kongakonga. Kohuatia mo te 20 meneti. Whakaorangia te haora. Ko te taumaha whaikiko 1 te mahi (1 te pihi): 332 CAL, 15 g te ngako (38% o nga karanu katoa), 5 g te ngako momona, 47 g o te waipiro, 6 g te pene, 4 g te muka, 36 mg o te konupūmā, 2 mg o te rino, konutai. Ko te wahi wai o to tatou pai pai he 332 kcal me te 15 karamu o te ngako. Ko etahi atu pies hua kei roto i te 500 kcal me te rua nga nui nga ngako
Te pihikete pihikete
Ka reka te heihei ki te tunu, engari he 317 karori anake me 9 karamu o te ngako, kua whakaritea ki te 580 kcal me te 36 karamu o te ngako i roto i te heihei parai.
4 mahinga
30 meneti te whakarite
Te wa mahi: 30 meneti
• 660 g (e pā ana ki te 8) potae heihei
• 1 kapu o te pata pata me te kirīmi
• 4 kapu o te rewena Iapana "punk"
• 2 kapu o te witi
• 2 tp. Te whakamaroihi Itari (he ranunga o te maroke maroke, marjoram, oregano me te hage)
• 2 tp. te tote nui
• 4 tp. te pepa cayenne
Hoatu nga huha ki roto i te ipu kirihou ka whakakiia ki te pata pata ki te papa. Katia te ipu me te pouaka parakihi mo te 30 meneti. Mena he wa, he pai mo te ra katoa. I roto i te tukatuka kai, whakaranuhia te miraka, te tunuhia Itari, te tote me te pepa cayenne ki te ahua o te kongakonga nui. Whakamahia te pupuhi hua i roto i te peihana, ka uru ki te panko "panko". Kohuatia te heihei i roto i te pata mai i te pouaka whakamātao, ka peia katoatia te waiu wai. Hurihia nga huha i roto i te ranunga taro. Kohuatia te oumu ki te 180 ° C. Tuhia te pepa konumohe ki raro o te papa tunu tunu. Me tunuhia nga pi o te heihei i roto i te oumu mo te 30 meneti ranei tae noa ki te tunu. Ko te kai o te kai 1 he mahinga (2 hihi): 317 kalori, 9 karamu o te ngako (26% o nga kaata katoa), 2 go te ngako momona, 21 g nga warowaiha, 36 g nga karera, 1 go te muka, 90 mg te konupūmā, 7 mg te rino, 587 mg o te konutai .
Huamata hauora me te potato reka
I roto i te huamata o te potato potato he nui te mayonnaise me nga hua. I wewetehia nga hua mai i te tunu me te kakahu i te huamata me te mayonnaise iti-ngako. Ko te hua: 167 kcal hei utu mo te 550 me te 2 g momona i te 46
6 mahinga
Te faaineineraa: 20 meneti
Te wa mahi: 10 meneti
• 3 ngeru nui
• 2 tihi tapahi o te herewi
• 2 kapu parsley tapatapahi hou
• 3 kapu iti-momona mayonnaise
• 4 kapu o te pata pata me te kirīmi
• 2 tbsp. l. te waipiro rēmana hou
• 2 tp. Te tiiri Dijon
• 6 nga huruhuru o te aniana matomato matomato
• Te tote me te pepa pango hou
Tapahia nga rīwai ki te poro iti. Me noho ki roto i te mokima me te tunu mo te 10 meneti ranei kia tae noa ki te ngohengohe (tuhia ki te maripi koi kia tirohia). Whakahauhia, hoatu ki roto i te peihana huamata. Tāpirihia te aniana, te herewi me te pāhiri. Ka pangia ki te kirika o te mayonnaise, te pata (te kirimiri ranei), te wai rēmana, me te pua nani, ki te hanganga kirimiri. Ringihia ki roto i te ranunga rīwai me te wiri i etahi wa ki te whakaranu. Te tote me te pepa ki te reka. Ki te whakanui i te reka o te huamata, ka taea e koe te tapiri i te punetēpu punipuka marinade me / te iti ranei o te tōmato reka (tapahia ki nga haurua) ki roto. Mahi maaka. Ko te taumaha kai 1 te mahi (1 te pereti): 167 kalori, 2 ngako momona (10% o nga kaata katoa), 1 g ngako momona, 35 g te waipiro, te 3 g te pūmua, te 5 g te muka, te konupūmā 77 mg, te 1 mg te rino, te 263 mg te konutai .
Te kai reka: te tiwhi maana (mo ia mahi)
E mihi ana matou katoa ki nga kai reka, nga kai reka, nga kai reka, me te pene i Italian. Engari ehara i te mea he take hei mihi ki te ahua! Te huri noa i te rautaki: hei utu mo te kirikiri, hoatu te kirikiri miraka ki roto i te kai reka. Ringihia nga pancakes ki te raihi aporo iti, ka tauhiuhia te paoa ki te tiihi iti-ngako.
Whakapaia te tiana ka tapahia kia rua haurua. Tuhia ki runga i te rihi, whakanohoia ki runga o ia 2 pire (1/4 kapu) o te miraka miraka - ma te vanilla me nga rōpere. Whakakīa ki te hukakarati tiakarete me te pata kirīmi (2 punetēpu). Horoihia ki te tiihi paraihe (1 tsp) me te whakapaipai i te kirika hou. Te uara kai me te mahi: 295 CAL, 5 g ngako.
Ko te ranu pesto (mo te 16 nga mahinga)
Kohia te 2 tipu o te karika. Tāpirihia he kapu 2, he 34 g tofu, 1/4 kapu huka hita paraihe, 1/4 kapu rihi parmesan me te 2 tbsp. l. Tuhinga o mua. Whakaranuhia ki te tukatuka kai i mua i te tango i te kirīmi. Te wa ki te tote me te pepa. Te kaha, te haamuri i nga wa maha, me te mea he wera kikokore (ahua "linvine"): 2 tbsp. l. pango i runga i te 1 peihana o te korohu. Ko te uara kai 1 he wahi (2 punetēpu): 50 SCAL, 4 nga momona.
Ko te Macaroni e hua ana i te huarahi hou (8 nga mahinga)
Kuki 340 go te paoa (ahua o "haona") mai i te katoa. Whakanohoia ki roto i te peihana huamata, tapiritia he pepa reka (1/2 kapu) me te pahiri (1 punetēpu). Hangia ki te 1/4 kapu iti te momona mayonnaise me te miraka, 2 tbsp. l. te hukareto wai, 1 tbsp. l. raihi winika raihi. A 1/2 tīpune. Te tiiri Dijon. Ringihia te paraoa ranu, te wa ki te tote me te pepa. Ko te uara kai 1 te wahi (1/4 kapu): 181 kalori, 2 te momona.