Ahakoa he ahuatanga takitahi o te taiao, ka mahi tonu enei tohutohu. Ka pai ake koe, ka kaha koe ki te kaha mo te wa roa.
1. Kaua e inu i nga wai kawa
He pai ake te korero ki nga wai, ki te inu, ki te inu tea / kawhe ranei kahore he huka. Ko te inu pai me te wai kohuke he pai hoki. Ko nga inu reka he awhina i te whakawhanaketanga o te waikawa i roto i te tinana, na reira ka tupu te tipu o te harore, te huakita me te huaketo. A ko te nuinga o nga take o te ngoikoretanga o te kaha, te waatea me te kore o te kaha.
2. Te whakaiti i te whakamahinga o te huka
Ko te take tenei. I tua atu, ko nga waero "e pai ana" nga warowaiha ngawari, e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua, kaore i nga mea matatini, he mea tino pai mo nga kai i reira he huka.
3. Whakahoki tika
I te wa e koa ana, i raro ranei i te raruraru, ngana ki te arotahi ki to hau. Nganahia kia 10 nga manawa hohonu. Inu i roto i te ihu ka puta i roto i te mangai. Ka awhinahia e te hau o te tikanga te pupuri i to tautuhinga taraiwa, no te mea ka urupare ki nga huringa o te manawa.
4. Mahi ki te awa mo te 30 meneti i nga ra katoa.
He ara noa pea, engari ka awhina i te tinana kia ora ake. Ko te tinana i te wa o te wera ka pau ake nga kaimoana, ka whakapai ake i te tinana, ka peke te tinana kaore e tika, ka kaha ake te kaha ake o te kaha, me te pai ake.
5. Te inu i te tea matomato hei utu mo te kawhe
Kei roto i te tihi he matatini katoa e whai ana i te huaora me nga kohuke, he mea nui rawa atu i nga marama maamaa, i te nuinga o te nuinga o te nuinga o te nuinga o te iwi e kai ana i nga hua me nga huawhenua. Mena kaore he kai o to kai, ka tae mai te tea matomato ki te whakaora ia koe. Ka awhina i te noho roa atu.
6. Kia roa te roa o te moe me 6 neke atu i te 7-8 nga haora i ia ra
Hei kaha me te kaha, he nui te moe. He maama tenei - me whai waahi te tinana ki te whakaora. Ko te kore o te moe e kite tonu i te kanohi kanohi, a, me te kore roa o te moe, ka mate te mate o to tinana.
7. Mawehe i te ngako me te whakanui i nga taumata cholesterol.
Mo te tangata e kore e mahi, he mea uaua ki te tuku i te kaha o te tinana, e ki ana ratou: "Kua pupuhi ia ki te ngako." A kaore he aitua. He nui rawa te taimaha i konei ko te kore noa iho o te ngako i roto i te tinana e kore e hoatu te kaha ki te whakaoti, he ngoikore te tangata i te ngoikoretanga me te raruraru.
8. Mawehe i te oumu miihini
I te mahana i runga i te 118 nga nekehanga me raro i te mahi a nga miihiniiti, ka ngaro nga huaketo i nga hua, ara ko te utu o te kaha me nga matūkai i nga kai e hiahiatia ana mo te tinana.
9. Whakawhitiwhiti kōrero me nga tangata atawhai me te pai
Ko nga ngakau kino e whakaputa ana i te ahuakore ki roto ia koe. He mea tino nui te taiao. Mena kei te korero tonu koe ki nga kaitono me nga kaiwhiu mo te ora, ka rere ke atu enei kino ki a koe. Ngana ki te karo i te whakawhitiwhiti korero ki te hunga e peia ana ki te pouri me te ngakau pouri. Ka awhina ranei ia ratou, te whakatairanga i o ratau wairua. Ko te kaha me te mataara mo ratou he raruraru katoa, na awhina ia ratou i roto i tenei!
10. Kai hua mo te parakuihi me nga huawhenua mo te tina me te kai
Ko te tikanga, hei tuanui, ehara i te kai kotahi. Me tino whakauru ki a ratou i roto i te kai. Ngā hua me te huawhenua - te puna pūngao 1.
11. Tune i roto i te ahua pai i muri iho i te oho
He tino tiaki tenei i te mamae me nga mate e puta mai ana i runga i te raruraru, te kino kino, te hiahia.
12. Whakarongo ki to waiata tino pai ake
E kore e whakarahi noa i to wairua. Kua whakamatauhia e nga waiata te kaha ake ki te whakaki i te kaha, me te whakapai ake i te tipu me te hauora whānui. Te awe i te puoro me te mate.
13. Aue i nga ata katoa
Ka korero tetahi taakuta ki a koe ko te kai o te ata ko te mea nui rawa. Ka whakanui ake i to hua, ka whiwhi koe, ka tukatuka i te kaha e tika ana i te ra. Ko te mea nui mo te parakuihi he tika. Kaore he hanewiti me te hausahi paowa, engari he pungatara, yoghurts, muesli, he rai hou.
14. Kaua e painga i te tina
Ka awhina tenei ki te whakaora i to kaha i te ahiahi. Ka taea e koe te noho kaha me te whakahaere i nga mea katoa i te wa tika.
15. I te wa o te ra mahi, tangohia nga waahi poto
Nekehia o kanohi mai i te mata rorohiko ki te matapihi, rite, inu i te karaihe o te wai makariri. Ka iti ake te wa, engari ka waiho maau kia pai ake i muri i te waahi. Ka miharo koe ki te nui o te kaha ki a koe ki te ako koe ki te okioki pai i te wa mahi.
16. Mahia he rangahau
Mena ka mohio koe ki nga ngoikoretanga o te ngoikore - he whakamatautau mo nga mate mate. Ko te nuinga o nga wa ka puta ake nga tohu o nga mate mate mate i te ahua o te ngohe, i nga raruraru me te mate taimaha, i runga i te painga mo te pouri.
17. Kia whai kai te kai
Me noho tonu to tahua i to tahua. Ka awhina ia ki te pupuri i te taumata o te huka i roto i te toto, a, he hua, he pai te mahi. Mo konei me kai koe i te kai, te ika, te hine, te tiihi, te miraka, te nati.
18. Kai Kai
Ko nga hua e whakamahia ana e koe: ko te coenzyme Q10, te konupora, te huaora, omega-3 waikawa ngako. Pānuihia nga tapanga e hokona ana e koe.
19. Tirohia nga mahi o te whekau
Ko te iti o nga rereke i roto i te mahi o te wheehe ka puta i te kopu o te kopu, te whaanui, te hiahia nui ki te kai i te mea reka, a, na, he ngoikore te kaha.
20. Me whakarite he iti iho te mahi i roto i nga mahi hauora
Ko nga mate e penei ana me te mate o te taika, te kore me te rino nui i roto i te tinana e arahi ai i te kaha o te tinana ina he uaua te tinana ki te whakanui i te kaha. Ka taea te whakatau tino maatau ma te whakarato i te whakamatautau toto.