Te Aukati? Handra? Kia tupato ki te mahinga o te rongoā antidepressant nui. Kaore koe e hiakai, kaore ranei koe e haere atu i nga reels.
Ko te waa tino nui o nga kai o te ngahuru ko nga huawhenua hou me nga hua e hua ana i te huaora C. Kei te angitu ake i etahi atu huaora e taea ana e te whakatutuki i te taumaha o te mamae. He nui te Huaora C i roto i te citrus, te greens, te broccoli, te tipu o te Brussels, te pepa pereki, te tōmato, te aporo, te apricots, te pītara, te tira, te fuamelie pango, te rōpere mohoao, te pounamu, te tepu o te moana, te pungarehu maunga. Ngana ki te kai 300-400g i ia ra o enei rongoā taiao mo nga pereki. Engari kia mahara ko te maimoatanga o te wera, te tukatuka koiora me te rokiroki kore e arai ki te whakangaromanga o te nuinga o te huaora C.
Ko te tiaki i tetahi huanga nui ka awhina i te hangarau hou. Mauruuru ki nga tuhinga i nga hangarau hou, kei te rongoa nga hua i nga wa e rua me te haurua neke atu i te pouaka whakamaroki.
Ehara i te pai te reka o te tihi me te ahua whakaaro, ko te mea nui kei roto i te maha o te haruru alkaloid, e whai ana i te euphoria. Ka awhina ano hoki a kayf Banana ki te whakatutuki i te ngoikoretanga roa. Ko te korero anake mo nga hua hou, kaore he putea i te kiri.
Kohua Pupa - he whare taonga o phenylethylamine, he taonga e whakatairanga ana i te mahi kaha o te endorphins e to tinana - nga hormones o te hari. Ano i roto i te tiakarete he nui o te konupora, te hanga i te nerves maroke. Kaua e wareware ko te waiu mirakarete kei te tiki ngako, a mai i te pango pouri - no.
Whakakīa te pouaka whakamātao me te tīhi pakeke. Ka whakaarahia e ia te mana o te wairua e tika ana mo nga kohuke me nga waikawa amino i roto i taua mea - tyramine, triktamina, phenylethylamine. I roto i te taha tata ki te ahi o te toka, i whakatokia nga tipu. Ko tenei ika ko te "koina koura" o te huaora D, e ngaro ana tatou i nga ra pouri. A ka whakaaroaro, ka tipuhia nga purapura putirua. He taonga nui ratou ki te kirika me te waikawa potae, e whakapakari ake ana i te punaha.
Ko nga ture matua o te kai tika: kai nui atu i te huaora, ka ataata me te whakaatu i nga manawa pai. I muri i te katoa, e aroha ana to tatou tinana kaore tatou e manukanuka ki tetahi mea.
Ki te titiro me te pai, me kai tika. Ma tenei korero noa e kore e taea e koe te tautohetohe, me te mea he mea tika kia wareware ki te kai nohopuku kotahi me te katoa. Ehara hoki i te mea ngaro e whakaatu pinepine ana i to maatau mate ki te kai kino me te waahi pakihi o te ora, inaore he wa nui ki te hoko me nga kaha o te ra i te kohua kai.
Engari, ko te "kai i runga i te oma" ka tukino i nga tukanga mate i roto i te tinana - no reira ko te nui me te nui o te mate o te mate nui. I tua atu, ko te kore o te kohuke me te huaora, te kai kaore i te kino ka pa ki te ahua o nga niho, nga makawe, nga whao me te kiri. Na, ka taea te paku te korero i runga i te pai: korero mai ki ahau nga aha e kai ana koe i tenei ra, a ka korerotia e ahau ki a koe te ahua o to apopo. Ko te ahua o tenei tikanga ka arahi ki te mate ururua. Me pehea e karo ai i te mahanga o te kore kai pai, he maha nga kotiro ka taka ki roto? Kia mahara ki nga tohu e rua o te kai hauora:
- whai hua. Me whai nui te nui o nga mea whaihua me nga mea tino nui mo te tinana - nga paoa, nga ngako me nga warowaiha;
- te haumaru - te iti ake o nga kaitohu rongonui, nga kaitiaki, nga tae, nga ahuatanga o nga tapiritanga he hua, na he pai ake mo te kai.
Mai i tenei wahanga, ko te kai tika ka kai noa i te kai i te kainga. Ano, he mea pai ki te mea kua rite mai i nga hua o te whare. He aha? No te mea he pai to te puna ki te tukatuka pai o nga hua e tupu ana i roto i te rohe haurangi e noho ana tatou.