He kaiwhakaako i te kai tika, i whakapumau i aku whakaaro: he ngoikoretanga, he poauau, he ngoikore, he ngoikore, he ahua pouri te mea noa i waenganui o te puna. Ko enei ahuatanga e hāngai ana ki te kore o etahi huaora me nga huānga tohu. Ki te whakakore i te pounamu o te puna, he nui ki te piri ki tetahi tahua motuhake - he kai pai. Heoi, ko tona whai huatanga ka whakawhirinaki ki nga tikanga maha.
Hei timata, me waiho e koe te hiahia nui mo nga paoa, rīwai, kai kai me te kai tere. Na ka uru ki te kai reka me te oranga hauora mo te tinana, me nga hua antidepressant: kei a raatau nga mea e whakarato ana i te ahua pai me te kaha o te kaha. Whakaaro, kaore he riri ki te whitiki!
Kai heihei
Ko te kai o te heihei kei roto i nga purapura e whiwhi ai te tinana i te pukupuku waikawa amino. Ko te nuinga atu o nga hua kai ma tenei kaupapa, teitei ake te taumata o te hormone o te hari o te serotonin - me te pai ake o to maatau. Kaua e rite ki te heihei? He maha nga punawai o te tryptophan - te tiu whero whero, te korukoru, nga hua me nga pata.
Panana
Kua kitea e nga kaitaiao i enei hua alkaloid harman. Ko te tumu o tenei taonga he mescaline, he mea taiao e puta ai te ahua o te euphoria. Ahakoa he panana kei roto i te iti o te waahi, he nui rawa te kaha o te kaha, me te kaha ake o te kaha. Ko enei hua he kai pai, he ngawari ki te keri, kaore i te mate. He taonga nui ratou i te konupora me te pāhare pāporo, a he mea tika tenei mahinga mo te tangata e kaha ana te hinengaro me te tinana. Engari kaua e kaha ki te whai i te hari: he potae rawa nga pana. Mena ka kai koe i nga hua e rua i te ra (me te po ano hoki), he raruraru ki te tango i te taimaha.
Fish
Ko nga momo momona: ko te ramoni, ko te karaoke, ko te karaokere, ko te sardines he reka, he iti te kalori, a, he tino kai te kai. Ko te mahi a nga toa me te kino kino ka mahia e nga waikawa hinukawa omega-3 me te tryptophan amino, he mea tika mo te hanganga o te serotonin, kei roto i nga kai reka me te hauora mo te tinana. He rota i roto i nga ika hinu me te huaora B6 - he kawenga mo te ahua me te whakapakari i te rauropi mate. Kaore e taea e te tinana te whakaputa i enei mea katoa. Na reira, ki te whakapai i te mahi o te pūtau roro, me te kore e hoatu
Kei te tupu te pouri, kei wareware ki te maka i nga rihi mai i te ika i runga i te tepu. Ka tūtohutia e nga kaiparau te whakamahi i te iti rawa i te 3-4 nga wa i te wiki mo te 100 -150 g. Ko te hiahia mo te tunu i roto i te oumu, te pihi me te ika kohuatia - he pai ake i te paraoa i te paraoa.
Oatmeal me te Buckwheat
Kaore i rite ki te tunu me te paraoa, he nui nga warowaro matatini, he waahi ka pakaru, ka whakarato i te kaha o te kaha. I tua atu ki nga huaora vitaminini B me nga waikawa amino accelerator, te whakarite i te mahi o te pūnaha pupuhi, kei roto i nga whakawhiti he pihikena, he kohuke e tika ana mo te ahua pai. Mena kaore i te nui o te haneiki i roto i to maatau kai, kaore e ngenge ana, a, ko nga mahi noa noa kaore e taea. Ko te Iron, kei roto i nga pata, he kawenga mo te rere toto, me te konupora e whakanui ana i te awangawanga me te whakamamae i nga uaua i puta.
Nati
Grecian, peanuts, hazelnuts, cashews, hita - kei roto i te matū koiora e whai hua ana i runga i nga oko toto me te hinengaro hinengaro. I roto i nga nati, he maha o nga waikawa fatty polyunsaturated - he mea tika mo te mahi noa o nga pūtau roro. Ko te Huaora B6 me te tryptophan te whakanui i te kaha, te kaha me te kaha. Tomo ki te kai o te ra 30-50 go te nati - ka hoatu te kaha me te whakanui ake i te ahua.
Te Kirikiri
Ko te pīni, kei te hanga tiakarete, kei roto i te konupora, e tiaki ana ia tatou i te mamae me te ngoikore roa, me te - phenylethylamine hoki. Ka puta mai i roto i te tinana ina he aroha, he hari ranei te tangata. Ko te kai i te tirani tiakarete, kei te whakaihiihi i te pokarekareka ki te roro me te whakatairanga i te hanganga o te serotonin. I tata nei, i roto i te hanganga o te tiakarete kitea nga matū rite i roto i to ratou āhuatanga ki te narcotic. Kai tetahi - a kaore koe e mutu! A kaua e mutu, ko te mea nui ko te whiriwhiri i te tiakarete pai, ara, he pango. Kei roto i te reira te nuinga o nga mea matatau katoa.
Te kareti
E ai ki nga kaitaiao, ko nga momo tiihi katoa ka awhina i te raruraru me te kahatea, mehemea ka kaha ake te kai kai reka me te hauora mo te tinana. Kaore ano i te reka o te reka me te kakara reka, i roto nei i a ratau e kaha ake ai te ahua. I roto i te tīhi, e toru nga waikawa amino o te huru pai - te taraiwa, te triktamine me te phenylethylamine. He maha atu nga mea whai hua: ko te huaora B2 te tautoko i te pünaha taiao, a, ko B2 te whakatairanga i te hanganga toto, me te whai wähi ki te hanga o te serotonin. Te mihi ki te PP vitamin i roto i te tiihi, kaore e pupuhi ana ki te ngoikoretanga, te ngoikore, me te waatea. He pakihi me etahi momo momo rereke: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - i nga ra he pai hou! Ko te tikanga o ia ra ko te 30-50 g, i runga i te ihirangi ngako.