Kei roto i nga niupepa nga korero mo te hohoro o te "whaea o Hollywood" ki te hoki mai ki te taiao. He maha nga wahine e whakapono ana ko "nga whetu pakihi" kaore he raruraru taimaha, ko te ngaro o te taimaha i muri i te whanautanga ki a ratau he mea taiao me te mea ngawari. Ahakoa pehea. Ko nga tangata rongonui he iwi rite tatou. Ko te mea ngaro ki to ratou mate taimaha, ko te whai i nga tohutohu maha o nga kaiwhakaako hauora, nga kairangahau me etahi atu kaiwhakaako e whiriwhiri ana i to raatau mate me nga mahere kai e tika ana kia whai muri i muri i te tukunga.
He tino uaua ki te hiahia i te whaea o te taiohi kia rite ki te tauira i muri tonu i te whanautanga. He wa ki te whakaora i te ahua. Whakahokia te kaha o te tinana, te whakaora i te kaha, me te reo, ka awhina i te tini o nga mahi a Cindy Crawford. Ko nga mahi katoa e whakauru ana i roto i te taiao he ngawari me te haumaru, ka taea e tetahi wahine te kaha ki a ia.
Ko te punaha o nga mahi a Cindy Crawford e rua nga waahanga. Ko te mahi i te waahanga tuatahi ka timata i nga ra tuatahi i muri i te whanautanga. I muri i nga wiki e ono, ka taea e koe te neke ki te waahanga tuarua o te raupapa.
Mena ka whanau te whanau i te tikanga, kaore he raru, ka taea e koe te mahi i te waahanga tuatahi o te mahi i te ra i muri ake i te whanautanga o te pene. I mua i te tīmatanga o te mahi, kia mohio ki to taakuta. Ko te waahanga tuatahi o te mahi ko te whakahou i nga uaua, i whanau i te whanautanga. Mena kei te akomanga kei te mamae koe, kei te mamae ranei, ka mutu te mahi, karanga i te taote. I te wa e heke mai nei, ka whakamahia te waahanga tuatahi o nga mahi hei whakamahana.
1. Kegels.
Whakaarohia kei te pupuri koe i te urination, te whakapiki i nga uaua i te taatai me te ngana ki te pupuri ia ratou i roto i tenei ahua mo te iti rawa 10 hēkona. Whakaorangia te ngoikore o nga uaua. Ko te mahi "kegel" kua hangaia hei whakapakari i nga uaua o te pungarehu, me te aukati i te aukati. Me mahi 3 ki te 4 nga wa i te ra mo nga huinga e 10 o te 10 e whakaatu ana ia ia.
2. Nga piriti me nga punga o nga huha.
Takoto ki runga ki te papa, piko o ou turi, me tu nga waewae ki runga i te papa. Kia ngawari te hopu i te manawa, te whakawhānui ake i nga uaua o te roopu. Na ka peia, ka tohatoha i te press ki te hiku. I te wa kotahi ki te whakatairanga, tohua nga uaua pungarehu me te turaki atu, me te whakamua. Mena kei te hiahia koe kia huri tere atu to puku, ka mahi i tenei mahi mo te 15 ki te 25 o nga reta i te ra. I te wa o te wa, ka uaua te kawenga: i te wa e pana ana, whakanekehia nga hiku ki runga ka mahi i te piriti. I te wa ano, me mahara koe me pehea nga uaua o te mata o mua o nga huha me te whara o te pelvis. Ngana ki te noho i te turanga piriti mo te 20 hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Me mahi te mahi i tenei putanga 4 ki te 6 wa.
Tuhia ki nga wha e wha, tiakina o muri, waiho nga papa i raro i ou pokohiwi, o ou turi i raro i ou hiku. Exhale, te tiki i to tua me te tohaina o te coccyx ki raro, ki mua, nga pokohiwi me te upoko ka ngana ki te okioki. Na ka whakaheke, ka ara ake to upoko ka piko i to tua, hoki ki te turanga tīmata. Ko te mahi "cat" e kore anake e whakapakari i nga uaua o te tuara, engari ka hangaia ano hoki e ngawari. Hei whakatutuki i nga hua pai, mahi i te 4 ki te 6 nga wa i te ra.
4. Te taatai i te tua o nga huha.
Takoto i runga i to tua, tohia tetahi puri ki to kou uma, me te piko tuarua ki nga kokonga matau (kei runga te papa i te papa). He mea iti ki te pouaka me nga ringa e rua. Pikohia te waewae kia tika te whakatika, me te neke atu i mua me te paku. Ngana ki te ite pehea e pupuhi ai nga uaua i roto i to kiri. Kia mau tonu te waewae, kia mau ki tenei turanga mo te 15 meneti, ka hoki ki te turanga tīmata. Mo nga huinga katoa, me mahi e rua nga waitohu.
Ko nga mahi o te waahanga tuarua o te uaua: "Big Four".
1. Maama.
I runga i te papa i mua i a koe, tuhia etahi kata taraihi. Me tu tika, me titiro te coccyx, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, he ringa kei te taha o te pou, he paraoa nga pokohiwi, he ngoikore nga uaua o te press. Me noho noho humarie, whakawhiti i te taimaha o te tinana ki nga rekereke. Ko te taura i te wa ano ka ngana ki te noho tonu, kaua e whakaheke i te pounamu i raro i te taumata o nga turi. Na, tuhia tetahi o nga kaari. Ka mau ki te kaari i te ringa, hoki ki te turanga tīmata. He tino whai hua tenei mahi mo nga hiku me nga papa. Ka timata i tana mahi me te 10 o nga waitohu, ka piki ake ki te 20.
2. Nga raruraru.
Tuhia nga kaari takaro ki mua (mo te 60 cm) me te iti ki to maui. Whakanohia o waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, nga uaua o te taraiwa, ka piko nga turi. Whakamahia te whakaeke, te taahiraa nui ki mua ki nga kaari, tootou turi. Kia tata tonu te kopa tika ki te papanga, ko te taha mauī ka tata ki te waewae matau. Ki to ringa matau, tangohia te kaari mai i te papahi, hoki ki te turanga tīmata. Whakamahia he 10 whakautu mo te waewae maui, ka 10 mo te waewae matau. Ka tino piki te maha o nga taapiri ki te 15 - 20. He tino whai hua te takahanga mo nga uaua o te hiku, te papa me te huha.
Tu i nga whaa. Tuhia nga turi i muri i nga hononga o te hiku, tohatohahia. Kia mau tonu o ringaringa, waiho o ringaringa ki runga i te whanui o ou pokohiwi, me to tohu mai i ou maihao. Na raro iho i nga hiku ka pupuhi i te kopu kia tino rite te raupapa o to tinana. I a koe e pupuri ana i nga hiku me te tinana i roto i te rohe tuuturu, ka ata ngoikore o ringa me te maturuturu ki te papa i roto i nga tatauranga e rua. I te wa e heke iho ai, kia paku nga pokohiwi me nga pakau. Kia mau tonu ki tenei turanga, ka hoki ki te turanga tīmata. Ka awhina nga piripiri ki te whakapakari i nga uaua o te pectoral, te triceps me nga pokohiwi. Ka tīmata te mahi me te 8 o nga waitohu, ka kawea mai ki te 15.
4. Te whakatairanga i te take.
Takoto i runga i to tua, piko o ou turi (tu i runga i te papa). Whakanohia o ringa i muri i to mahunga, tuhia ou maihao i roto i te raka. Whakanuia nga uaua o te roopu, te tohi i te piko i te ahunga o te hiku. Whakaarahia te upoko me nga pokohiwi e rua, ka whakaekea, ka tohaina, ka wehe atu te scapula mai i te papa. Hoki ki te tūranga tīmatanga (i roto i nga kaute e rua). Ina oti tenei mahi, ka mahi nga uaua o roto. Tuatahi, ka 10 nga whakautu, ka kawea mai kia 20 ki te 20.