Me whai tonu nga kararehe ki te kimi kai, hopu, kai, kaua e waiho hei kai ma etahi atu. Ka rere te cheetah ki te rapu i te antelope 100 km i te ra. Kaore e pa ki te tangata te mate me te mate ka mate. Ka hopu tonu te pokiha i te ngako momona. E ora to tatou ora. Ka uru atu tatou ki te whakamatautau, hokohoko taonga, painga nui me te kaha ki te whawhai. He korero whakapehapeha ranei "kaore matou e whakakahore i a matou ake mea", ka nui atu te taimaha me nga mate. Kaore e taea e koe te mawhiti mai i te pokanoa: kia taea ai e koe te kai kairangi i to wa wa, kia mau tonu te hauora me te hanganga, me whakakore koe i nga tikanga maha, whakaarohia e koe te aha e kai ana koe. Na, kia ata whakaarohia e tatou i roto i nga kai i roto i te tikanga whanui o te kupu. I muri i te katoa, ko te kai ehara i te waa noa noa iho mo te tango i nga rau huamata. Koinei te ingoa o tetahi pūnaha kai e whai take ke atu i te whakamutu i te matekai. Na, kai: ko nga mea katoa e pā ana ki te kai me te kai ko te kaupapa mo te korero mo tenei ra.
E hia nga mea e hiahiatia ana e matou
Kei te hiahia koe ki te mohio ki te "tikanga kai" mo te hauora me te ataahua? Kōwhiria he kōwhiringa taimaha tika mōu me te whakatau i te ihirangi kalori.
Putanga NORMAL
Ki a ia, ka pai koe, kaore hoki te ahua e pa ki to hauora. Ka taatauhia e te tauira: te tipu i te cm neke atu i te rau (170-100 = 70 kg). Ko te wahine 30 tau e mahi ana i roto i te tari e hiahia ana mo te 1600-1850 nga kaimoana i te ra hei painga ki te taimaha noa. Titiro ki tenei, kia rite ki nga kaitohu whakahirahira hou, ka tino pai te kai.
Ko te Pute KAUPAPA
Ko te mea e hiahia ana koe ki te noho i te wa roa. Ko tana tauira: te tipu i roto i te cm i te 100 neke atu i te 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Ko te kohinga Caloric o te kai hei oranga mo te 1300-1500 kcal ia ra. He ahua nui te ahua.
PŪTAI MODEL
E hāngai ana ki nga kaitohu whakahirahira hou me te rite ki: te tipu i te cm iti iho i te 100 meneti 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Te whakatutuki i tana tihi caloric tonu o 1150-1300 kcal. He pai nga kakahu mo te wahine he tauira pai.
Mo nga painga o te huringa
He aha te mea pai ake - kia mau tonu ki te kai pai noa atu ranei ki te whakamatautau i tetahi mea rereke? Ko te tohu o te hauora he rereketanga. Me pēhea te whakatutuki i - te whiriwhiri whaiaro. Hei whakarato i nga huaora katoa me nga miihini, ka hiahiatia kia 30 nga momo kai i roto i te wiki. Na ko te nuinga o nga wa e whiriwhirihia ana nga rihi i nga ra katoa mai i te rima ki te ono nga wahanga, no te mea he pai rawa, a, he pai te korero, "I kitea taku kai pai." Ko te tikanga o te whakaiti i a koe ano ki etahi torutoru, ara nga hua tino whai hua me nga hua tino pai, e arahi ana ki te hypovitaminosis. Ko tatou, hei tauira, he maha nga huakore o te huaora D, ehara i te mea kei te ra anake, engari ka uru ano ki te tinana me nga hua, te pata, me nga ika momona. Mena ka paopao koe ki enei hua - kaore pea koe e whiwhi i tenei huaora, a, na te ara, he tino kaha te mate tinana. Ka taea e koe te huri noa i nga hua mo te whakaaro o te momo. Engari ko tetahi atu ara - he huringa o te ao i nga kai, he nui atu ano nga waahanga.
Nga mate me te ahupūngao
Ko nga kai kai kore noa mo te pünaha paari he mea rite te whakangungu whakangungu: e ako ana ki te wehe i nga hua hou, te kimi i nga puna hou o te kaha me te huaora, ka puta ake te mahinga me te aukati ki nga pepeke me nga huaketo. I roto i te tangata e kai ana i te momo momo kai, he pai ake te pukupuku o te whekau, me te kaha o te microflora. A, ki te rua nga tangata i whakamatau i te kirimiri kirimiri ehara i te mea hou te mea hou, ka nui ake nga painga o te kawa ki te tangata kua pono ki nga hua taua mo nga tau.
Te mate me te hinengaro
He kaupapa hou kai hou he tirohanga hou mo te ao. Ki te hiahia koe ki te huri i to tirohanga ao, tīmata ki te kai. Ko te whakaaro i runga i te riki-raihi He kai rerekē te kai a Hapani i runga i nga kai a te Frenchman Montignac, he nui i roto i te tīhi me nga pate.
WHAKATOKANGA KAUPAPA! Kei te tūtohuhia he kai hou-press mo te mate taimaha o te 7 ki te 14 nga ra hei whakamatau kia kore e nui atu i te 2-3 wa i te tau. He paku iti-poto, he mea hanga mo te 3-5 ra, 4-5 wa i te tau. He kai roa mo te wa roa hei ahua kai kaikauora - i nga marama 12-16.
Me pehea te whiriwhiri i te kai
HE WHAKAMAHI: he tino whakaoti koe, me te hiahia ki te ngaro i te taimaha (neke atu i te 10 kg)
A, no te waitohu i te kai, me tumanako koe kaore koe e hoki ki te ahua kai kai. Na reira he mea tika ki te noho i runga i nga mea kore rawa, na reira he pai, he pai te ako i te kai kai, e toru nga waahanga. Ko te tuatahi e tuku ana i te kai tino iti (iti iho i te 900 kalori i ia ra), ka hohoro te tango i te taimaha, ka tae ki te 10 kg. I te tuarua, he pai ake, he waahi (1000-1200 kcal) kei te haere tonu koe ki te ngaro i te taimaha, te whiwhi ki te taimaha e hiahiatia ana. A i te tuatoru (mai i te 1300 ki te 1800 kcal) - kei te ora tonu koe, i ia wiki hoki ka whakahaerehia e koe te taimaha, te tiaki i te tiaki o te kawhe i roto i nga kai mehemea e tika ana kia whakatika i te kai maatau.
HE WHAKAMAHI KAUPAPA
Mo nga kai-a-kingi, e whai ana ki te hua tere. Kei roto i te nuinga o nga hua huawhenua - te kai me te ika, te waiu, nga huawhenua (haunga nga rīwai), he hua noa me etahi atu warowaiha - te taro me te pita. Ka whakamahia nga kai potae katoa mo te wa roa, kaore hoki e whakaatu i nga mea whakawehi. He tino rongonui ratou, no te mea ka hohoro te ngaro o te taimaha.
Ko enei ko nga mahinga Atkins me te Kremlin: nga kararehe me nga huawhenua me nga momona - kaore he here, huawhenua - he rota, he hua, he paraoa - he iti rawa. Ko te kai o nga tahatika o te tonga - he maha nga pauna, engari ko te nuinga o nga ngako kararehe he iti noa iho, he maha atu nga warowaiha kei te tapaea. Te Rohe Tae - he iti-ngako me te nui atu o te warowaira. He kai ataahua mo Montvalec, i runga i te kai French.
Mo te tangata manawanui, kaore he wahi hei tere, he pai te kai o te hinu-iti te waipiro. Ko to ratou kaupapa ko te taro witi katoa me te miraka, te buckwheat, te parani, te pini, te nati. Ko te kai o te kai, te ika me te ngako-iti, te ngako iti ranei, nga huawhenua, nga hua, te honi e whakaaetia ana. Ko te kai kei te whakanuihia ki te hinu huawhenua - ka awhina ana nga momona ki te mahi o te puna o te pokapū me te pūnaha hormonal e "kai" ana. Ko nga kai karokarakawa he pai ki te ahuareka ki te ahuareka, no te mea e whakarato ana i te taumata tino pai me te taumata o te huka i roto i te toto. Ka nui ake te taimaha o te taumaha i runga i te pene.
Ko nga kai o te iti o te waipiro o te warowaika ko te rongonui rongonui a Rosemary Conway (kai - e rua i te wiki, te karoti me nga huawhenua rau ka tunuhia me te kore ngako, i te rahi o nga hua, nga hua miraka katoa - he iti nga ngako me nga hua paraoa witi) .
Mo te ngawari - "te whakauru poto". Whiriwhiria tetahi kai roa-roa, i roto i te marama kotahi, whakaitihia te kai o te caloric, tae noa ki te 1000 kcal i ia ra, me te pupuri kia tae noa ki te taimaha e hiahiatia ana.
WHAKAMAHI: Whakanuia te 2-5 kg ia ia i ia wa ki te pupuri ia koe i roto i te waa noa
Ko te ahua o te kai e tika ana mo te wahine. Kua hangaia mo te 7-15 nga ra, e whakamahia ana i te 3-4 wa i te tau, he pai hoki mo te hauora, no te mea kei te horoi i roto i te kakahu kakahu - ka whakakore i nga mea katoa i roto, i waho, ka horoi i te kirutaru o te toxins, ka whakahoki i te puna parauraha.
HE WHAKAMAHI KAUPAPA
He kai e ahuareka ana ki a koe, e homai ana ki a koe te hua e hiahiatia ana. Eiaha e faaino i te riri, te inoino e te pato'iraa. He pai, mehemea ko etahi atu "bonus" te kai - ka whakapiki ake i nga rahui hauora ranei. Kaua e mahi ki a ia me te tino manaia me te noho i runga i tetahi utu: kaua e pai ki a koe - makahia.
Kia kore ai e toe ake te ngaro o te kg i muri i te kai o te kai, ka tūtohuhia ki te whakaiti i to kai kai i te 300 kcal i ia ra. Ka paunatia tatou mo te whakahaere kotahi i te wiki. I te wa e whakaatu ana te tauine i te 2 kg - ka noho ano matou ki te kai.
WHAKAMAHI: i nga utu mo nga ra torutoru, peia atu ki te 2-3 kg kia piki ki to kakahu pai
Ka kitea e matou he kai poto. Ko tona caloricity te nuinga o te 500-650 calories i ia ra. He aha te iti rawa? Ko te tata atu ki te taimaha ki te pai, ko te kaha rawa ki te ngaro i te taimaha.
HE WHAKAMAHI KAUPAPA
Ka taea e te iti-kai te tino taketake - i roto i nga ra torutoru, ko te nuinga o te tahua, me "nga hua hau e rima i mua i te haere ki te moenga me te hawhe rita o te miraka i te ata," kaore he kino. Ko nga kai Mono mai i tetahi hua kai iti-kalori he tino whai hua, he pai hoki (he rīwai anake ranei he hupa kāpeti). I muri i te 40 nga tau, ka whakaarohia e matou nga kai iti-tango e tango ai i te waipiro (hei tauira, kaore he tote, he nui te raihi), ka tapiritia ano he mate anti-cellulite hei tuku i te kiko o te kiko mai i te wai.
WHAKAMAHI: kia mau tonu te pai me te hauora
Ko te kai tenei i te wa roa, ka tino whiriwhiria. Ka taea e koe te haere ki reira kia kore ai e whai hua ano i muri i te waimaha o te taumaha ki tetahi o nga kai o mua.
HE WHAKAMAHI KAUPAPA
Ko nga kai parauri - te mea e kiia ana he punaha kai, kei reira nei nga purapura, nga warowaihā, me nga momona - huawhenua me nga kararehe. Ka wehea e ratou nga kai (i tetahi kai e kai ana tatou i nga potae katoa, i tetahi atu - nga waropiha katoa). He kai Hainamana tino pai-ka arotahi tatou ki nga ika ika, huawhenua, raihi, nati, kaore nga hua miraka. Engari, ko nga kaimatuhi Latvian e tohutohu ana i te waiu kia rite ki te puna o te konupū ki roto. He tino reka te kai o te Mediterranean - he ika, he kaimoana, he huka, he tiihi, he nui nga huawhenua me nga hua, me te kore rīwai me te pita. I roto i te ahua o te ahua o te ahua o te kai - te nuinga o nga kaitohutohu Ayurvedic e whakarite ana i tetahi kai takitahi mo te tau, i te wa e whakatikaia ana e ia te hauora. A, ko te tikanga, ka whai waahi koe ki te whakamatautau i tetahi pūnaha kaihauturu - pūmua me te pūnaha kairorohāhā.
Ka taea e au te whakarereke i nga kai i roto i te tukanga o te ngaro taimaha?
Ae, ka taea e koe. I tae mai tenei whakatau i nga kairangataiao mai i te American science Lifespan, i roto i te tau i ako i te pehea te pauna taimaha i runga i te kaihoko rerekē rerekē. Kaore ano te tukanga o te ngaro o te taumaha, o te hauora o te kino, kaore tenei huringa e tae mai, ko te mea nui kei te kai hou, kaore koe e whakanui i te tapeke o nga kaata. Mehemea kua whakatau koe ki te ngaro i te taumaha ki te kai o Atkins, kai kai, hua me te huamata matomato, ka whangaihia koe ki taua kai. Tatauhia te rahi o nga kawhera i tangohia e koe i ia ra, a ka rere marie ki te kaiwhenua me te kai warowaiwa, kai i nga huamata me nga pata. Kaore pea ka ngaro te taimaha o te taimaha, engari kaore koe e tupu ngako.
He aha tatou ka kino ai i etahi wa ka haere mai i tetahi kai ki tetahi atu? Kaua e wehi, kahore he mea i roto ia koe. Engari, ko o tatou tinana anake e whakaputa ana i enei warokera e hiahiatia ana i tenei waahanga. Kaore he kai ngako - he torutoru ngengai e wawahi ana i nga ngako. A, ka huri ki te kai ngako, ka taea e koe te riri te kopu. Ko te tangata e kore e kai i nga huawhenua maoro mo te wa roa, e rua nga aporo me te pereti o te kāpeti ka meinga he maaka. Mo te wa roa ka wareware ahau mo te huka - ka mate ahau i te kapi.
Ka whakamahia to tatou tinana ki tetahi kai i roto i te āhua o te tau. A ka nui te wa mo nga ratonga hauora okiokinga ki te hoki ki te mahi. Mena ka paopao koe ki te huka mo te wa roa, mai i nga momona ranei, mai i nga huawhenua me nga huawhenua, kaore ranei i te witi katoa, ka huri i to kai ki te ahua hou, i roto i nga ra 7-10. Inu ki te toru ki te wha kapu (200 ml) o te tea mita wera i te ra - ma te mint e whakahaere te kawa.
WHAKATOKANGA KAUPAPA! Mena ka mutu taau kaore i te putea tino pai, kaore he tireti, kaore hoki he hauati hinu mo te ono marama, ka puta atu to tinana i a ratau, ka ngaro te hiahia mo ratou.
Kia mahara ki to hauora!
I roto i te ao he maha nga kai - kaore e mohiotia nga mea katoa mo te kai me nga kai. Engari me mahara koe ki te mea nui - i te whai i te tino pai, kaua e wareware ki te hauora! Kaore pea etahi o nga kai e pai ki a koe ma te tautuhinga. Ko nga mate me te ihirangi teitei o te ihirangi ka takahia ki te mate o te ate me nga whatukuhu. Ko nga hua o te kohanga o nga paraumati kararehe kei te ate i roto i te ate, ka rere atu i roto i nga whatukuhu.
Ko nga kai karokawa (he maha nga pata me te pita) e kore e hiahiatia mo te hunga e mate ana o ratou mate i te mate huka 2, no te mea e hiahia ana ratou ki te nui o te insulin hei whakamahi i nga warowaihā.
Ko nga huawhenua me nga kai kai ka whakakorehia i nga mate o te kopu me te kopu - ko te nui o nga huakawa waikawa me te tipu hei whakapataritari i te kirutiri miraka.