Te mahi, te hikaka, me te ahua pai o nga kaitakaro - mo te maha he moe e kore e taea. Ehara i te mea ngaro ko te kaupapa mo te angitu ko te huinga pai o te kai hauora hauora me nga kawenga haumaru tika. Ka angitu te kai me te hākinakina mehemea he pai te hono o nga waahanga e rua.
Mena ka whakatau koe ki te whai i te oranga hauora, kaua e wareware - ka whai hua te whakangungu mehemea ka kai tika koe. Na, he aha, he aha, he aha te nui o te nui o te nui o te nui o te nui o te waa hei kai i te ahua tino pai mo to ahuatanga? Whakaaroa me pehea te kai pai i te mahi hauora.
Tuatahi , te wa. Me rite te kai ki to kaupapa whakangungu. Mena ko te maatau ko te ngaro o te taimaha, e mea ana kia kai i muri i te 2-3 haora i mua i te whakangungu me te kore i mua atu i te 3 haora i muri mai. Te whakakii i te kopu i mua tonu i nga akomanga, ka nui ake te tukanga o te mimiti, a he uaua ki te mahi. Ko te hiahia o te wero ki te rere toto, engari ko te kopu mo te tipu ka hiahia kia nui te whakaheke toto. Hei hua, ka iti rawa te whakamahi mai i te whakangungu. Heoi, kaore e tika ana ki te tīmata i te whakangungu i te kopu kore. Ko te nui o te whakanui i te mahi e whai ana i te hypoglycemia - he iti iho i te taumata o te warowaro i roto i te tinana, e arai ana ki te waatea me te ngoikore. Na reira, ko te pai rawa ko te tango i nga kai warowaiwa-hua (huawhenua, purapura, taro taro katoa) 2-3 haora i mua i te tīmatanga o nga hākinakina.
I muri i nga akomanga, kaore i te taunakihia te kai mehemea kei te ngana koe ki te hanga i te uaua. I muri i nga taimaha kaha i roto i nga uaua, ka tīmata te hanganga pūmua o te pūmua, na te hua o te papatipu puoro. Na reira, ka tūtohu kia kaua e kai i te kai mo te iti rawa i te rua haora i muri i te whakangungu. Me tino inu i te wai i te wa mahi. Ko tenei ka whakatere i te painga me te whakakore i nga hua whakaheke, ka whakapai ake i te thermoregulation. Homai nga reka reka me te houra hei pai mo te wai ma.
Tuarua , ko te hanganga. Ka huri nga kai i roto i te tinana ki te kaha. Na reira, kia tika te kai. Ko te tikanga ko te kai i roto i te kai he mema he purotu, he ngako me nga warowaiha i roto i te ōwehenga o te 1: 0.8: 4 (te pūmua / te ngako / te waikawa).
Pūmua he "hanga whare" mo te tinana, no te mea he waahanga ratou o ona waahanga katoa. Ko nga purotu te hanga i nga mea pera me te kiri, nga uaua, nga makawe me nga whao. Mena kaore he potae o te tinana, ka timata te tukanga o te pirau ki te whakarahi i nga tukanga whakawhitinga. Kaore i te whakahouhia nga kirihou, te ngoikoretanga, te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, te korenga o te mate, te whakaheke i nga hinengaro hinengaro. Ko te hiahia o te raumati he nui rawa - e 50 karamu i ia ra. Ko te pūmua he kararehe, he huawhenua rānei. Ko te potae kararehe ko te maha o nga waikawa amino nui. Ko nga momo katoa o te kai, te ika, te heihei, te miraka me nga hua miraka, nga hua. He nui ake te uara koiora te huawhenua huawhenua. He reiki enei, raihi me nga pata.
Ko nga warowaihā te puna matua o te kaha mo te tinana. He ahua tenei o te "petiroi", he mea tika mo te oranga o te oranga. I tua atu, ka tino makona te matekai. I roto i te hunga e whai wāhi ana ki te hākinakina, ka piki ake te hiahia mo te waipiro. Engari, ehara tenei i te tikanga ka taea e koe te kai tiakarete, keke me te taro maoa i te kilokaraka, ki te mea kei te uru koe ki te takaro. Kei roto i enei hua te nui o nga momona me nga kai, e waiho ana i roto i nga taonga ngako. Hei whakarite mo te kohinga hauora i muri i te mahi, kai i nga hua, i nga huawhenua, i te taro witi katoa, i nga pata. Ngana ki te kai i te 5 hua me nga huawhenua i te ra.
Nga momona - he puna ano hoki o te kaha, he mea tika hoki mo o tatou tinana, tk. Kaore e wehi i te kupu "nga momona" - mahara - kaore e taea e te tinana te whakaputa i nga waikawa ngako kaore i te waihanga, me te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto me te aukati i nga mate mate pukupuku, te whakapai ake i te mate. Whakamutua te whakamahi i te ngako. Whakapai i te hiahia o te tinana mo nga raukahu ma te kai i nga hinu huawhenua (oriwa, putiriri, hinu hinu purakini). Tangohia etahi atu momona o taau kai - whiriwhiri i te manu iti-ngako i te kore kai me te kuihi. Ko te Kuki i roto i te pihikete kore-rakau.
Ko nga huaora me nga kohuke he mea tino nui mo te kaha o te tinana. Ko to ratou ngoikoretanga he ngoikore te ngoikore o te ngoikoretanga, he ngoikoretanga o te mate, te mate o te ahua o te tinana. Kaore e taea e te tinana te whakaputa i nga kohuke me nga huaora. No reira, me whakauru mai ki te kai te maha o nga hua me nga huawhenua hou, te kai me te ika, nga purapura katoa me nga hua miraka. Kaore e tino nui te whakamahi i nga whakawhitinga maha o te maha o te huinga.
Tuatoru , te tau. Kaore e taea e koe te whakatutuki i te ahua o te tinana e hiahiatia ana ki te kai noa koe. Day nohopuku, a i roto i te ahiahi poipoi i "i te kopu." He mea tika kia kai i te wa ano, me te nui o nga kai e pau i te wa kaore e raruraru i te pouri me te moe. Me mohio tonu koe ki te kai parakuihi - ka tukuna koe ki te kaha mo te ra katoa. I te ata, kai i te hua hou, te miraka miraka iti me te tiihi, te taro witi katoa, te honi. Mena ka kaha te matekai ki a koe i waenga i te parakuihi me te tina kai, ka inu i te kafir iti-ngako. Ko te rihi pai mo te kai ko te uma o te korukoru me te heihei me nga huawhenua, he pai mo te paoa i te paraoa, o te raihi kore ranei. I mua i te mahi, ka taea e koe te paramanawa, hei tauira, me te panana. I mua i te tīmatanga o te akomanga, ka inu i te rēmana hou, i te wai karaka rānei i konatunatua ki te wai kohuke. A, i te ahiahi, ka tino makona tou matekai i te ika ika me te huamata matomato me te kohua rīwai.
Te kai tika i te wa e pai ana koe, ka whakatutuki koe i te hua e hiahiatia ana. Whakamahia te nui me te kounga o te kai, te mahi - a ka ora koe me te kaha!