• Ki te kai koe i te kai, te heihei, te kaimoana, nga nati me nga hua miraka, ka hohoro te hoki mai o te ihirangi pūmua i roto i te tinana.
• Ko te kore o te auenin ka whakakiia ki te whakamahi i te oatmeal me te muesli.
• Ko te konupora kei te whakatairangahia e te hukawi, te karaihe kawa, te oriwa pango, te maroke i te ra me te hupa mai i te peelings potato.
• Engari ki te whakatipu i te pautini, me hoko koe i nga taputapu kai pai me te inu i te wai kope.
Mena ka hiahia tonu koe ki te kirikiri tioka, kaore he rino o to tinana.
Ko te hiahia ki te kai parai he korero mo te kore o te waro.
E hiahia ana koe ki te inu, engari ehara i te wai, engari he nui te inu o te wai. Ko te tikanga o tenei kaore he konupūmā o to tinana.
Mena ka pakaru koe i te tote, kaore he tohu o te waputanga. Ka taea e koe te kai ika, inu waiu koati me te whakamahi i te tote moana kore i te tunu. Ko enei hua katoa e kii ana mo te kore o te waikawa.
Kei te tinana te magnesium ki te hiahia koe ki te kai reka.
Mena kaore e taea e koe te kai i te kai pakari, engari e hiahia ana koe ki te wai i nga wa katoa, kaore koe i te nui te wai. Hei whakapoke i te tinana ki te wai, inu i te iti rawa 8-10 karaihe o te wai i ia ra, i te rēmana me te wai rimura.
Ko te hiahia tonu ki te inu i te inu makariri, e tohu ana i te kore o te tinana o te manganese. Kai atu i nga nati - walnuts, almond, pecans - blueberries me pineapples.
Mena he mate kino koe i mua i nga ra tino kino, he tohu tino tohu tenei o te poto o te tinana o te zinc. Whakauruhia i roto i to kai kai whero, kai, te kai, huawhenua pakiaka me nga huawhenua rau.
Mena ka kite koe i te kai nui, ka mohio koe kaore koe i te waahanga e whai ake nei i roto i to tinana: silicon, tryptophan, tyrosine. I korerohia i runga ake nei te raraunga me te rorohiko. Kei te whakanuihia a Tyrosine e te kai o te huaora C-taonga nui. Kai atu i nga hua me nga huawhenua i te karaka, te matomato me te whero.
Engari me te tino mate o te hiahia, ka whakaatu te tinana e hiahia ana ki te huaora B1 me te B3, te manganese me te chlorine. Ko te Huaora B1 he taonga i roto i te pini, te purapura, te nati, te ate me etahi atu. Kei te kitea te Huaora B3 i roto i te nui o te nui i te whaera, te tuna, te poaka, te turuki, te kai heihei, te pini me te purapura.
I tenei wa kei te mohio koe ki nga micronutrients me nga huaora i roto i nga kai.
Olga Stolyarova , rawa mo te pae