Kei te mohio katoa tatou ki te kino ki te whakarite i nga kai o te po. Ko te nuinga o nga tangata ka hoki mai i te mahi i muri ake i te 6 i te ahiahi, ko te tikanga kaore e taea e ratou te whai tonu i nga ture e pa ana ki te kai. He hua ka taea te whakaaro he iti rawa i mua i te moenga? He aha nga hua e hiahia ana kia whakarereke? He pai ki te mate i te kai i mua i te haere ki te moenga?
I runga i te rangahau, ka mohio nga kairangahau ko te ahua o te matekai o te po he mea tino nui mo te whakaora i nga pūtau tinana. I te ra, ko tenei tukanga he awangawanga i te kaha me te kai, e whakaki ana i te kopu. Engari ka taea e te kai hakari nui te ahua o te parenga mo te whakaora i te puna me te tinana katoa. I tua atu, ko te kopu tonu ka taea te raruraru mo te moe me te hiamoe.
Ki te hiahia te tangata ki te hiakai i te ahiahi, ka whakauruhia ki roto i tona tinana te tikanga o te wehenga o nga momona, e arahina ana ki te whanaketanga o te kaha e tika ana mo tatou kia ora tonu me te mahi. I te wa ano, ka whiwhi te roro i te nui o te waipiro, he mea pai hoki. Koinei te take ka taea te kai o te po ki te tino take mo te whiwhi taimaha nui. Engari mai i nga ture katoa he rereke, a, i tenei keehi, e pa ana ki nga taiohi e hiahia ana kia kaha ake. Mai i tenei e whai ake nei, i mua i te rua tekau ma rua o nga tau, kaore e whakaaetia kia kai i te po me te po.
He iwi tino pukumahi te iwi hou. E kore e taea e tatou takitahi te tuku i te parakuihi katoa, me te kai noa. Ka taea ano te korero mo te kai. He pai, he mea tino nui ki te whakatau i nga hua, kaore i te hiahiatia te whakamahinga i te po, engari he tino manakohia.
Ko nga tangata kaore he raruraru me te taimaha nui atu, kaore e piri ki nga kai, ka taea e koe te kai i mua i te moenga mo nga moenga o te riu. Ko enei rihi he pancakes, he raihi kohuatia, he paraoa, he rīwai tunu, he kiwi, he panana, he karepe me te honi. Ko enei hua he tohu nui o te glycemia. Ka taea e ratou te whakamakuku i te roro ki te hukahuka, me te awhina hoki ia ratou ki te whakawhanake i te rerotonin me te melatonin, me te whakarato i te moe marama. Engari, he pai ki te mahara kei te tino whakatinanahia taua kai mo te hunga e mate ana i te mate huka.
Mena he raruraru kei te moe, ka tūtohu kia whakamahia nga kai e whakanui ana i te taumata o te tryptophan. Koinei te waikawa amino e whakaongaonga ana i te hanga o nga matū potae. Ko nga hua e whakamahia ana e te hunga e mate ana i te mateehu: ko nga hua miraka, te tīhi, te haamame, te honi, te pungarehu o te mint me te chamomile.
Na inaianei ko te wa tenei ki te korero mo nga hua, kaore e whakaaetia i te ahiahi, i mua i te moenga, no te mea ka taea e ratou te arahi i te taimaha taimaha, te moe kino, me te hauora raruraru. Ko enei hua ko: te kai kawhe, te inu hauora, te waipiro, te remu, te kāpeti, te pita, te miraka katoa, te riki, te zucchini, te tōmato, te hinu, te paramu, te cherries, te aporo me te nati. Ko etahi o nga hua o runga ake ka taea te whakamaroke i roto i nga hiahia, etahi atu - hoatu te marama matomato ki te mate. Kei raro katoa ratou i te aukati!
Ko te tikanga, ki te whai i tetahi ahua me te karo i nga raruraru me te haukama, he mea pai kia okioki ki to kopu. Engari i etahi wa ko te ahua o te matekai ka tino kaha. I te ahiahi, ko te hiahia nui atu i te ra. Ko te mea tenei i te wa e mahi ana tatou i nga mea katoa e kore e waiho ma tatou i tetahi wa ki te whakaaro mo te kai.
Ko te nuinga o tatou ahakoa i muri i te hakari reka ki te inu i te tea me nga momo pai katoa, te kai ranei i te aporo. Ko enei katoa e puta mai i te matekore, ehara i te matekai.
Ki te iti iho i te kai, i te hawhe haora i mua ia ia ka inu i te miraka. Ko te hua o te mate ka pangia e te mate te mate, ka tino heke te nui o te kai i te tina.
He torutoru nga tangata e mohio ana ko te tangata he mea motuhake kia whai kanohi. Mena ka rere ke koe i te tahua o te tahua, ka taea e koe te kai tere atu. Me mahara nga hoa aroha ki nga parani, kaore i te pai, ka kino hoki ta ratou whakamahi mo te kai.
Ko te tikanga, ko te kai i te po, ko te whakarereke i tenei tikanga he mea tino nui. Engari ki te whakatau tonu koe ki te "peke i te kutukutu" i te po, kia whai hua me te ngawari to kai paramanawa!