Whakaaro ahau tata nga tangata katoa e waia ana ki te kupu rongonui o Paul Bragg. Ka mea ia: "Ko ta matou kai." A e kore e taea e koe te whakahē ki tenei. Ko te hunga e hiahia ana ki te hauora me kai tika, ara, kai noa i nga kai hauora me nga kai tika. Ki te hiahia koe ki te kore te mamae, te ngoikore, te ora me te kiri kiri maiora me te kore e mate, ka to maatau tuhinga "He kai kai pai, tohutohu" - mo koe!
Ko nga ture o te kai tika e tino maatau ana, e tino kitea ana. Hei timata ma te mea he pai ki te aro turuki i to maatau kai i ia ra, kaua e kai "i te haere." Ano, he mea tika kia whakarere i te "Kaipuku Tere", no te mea he nui te ngako me te huka. I etahi atu kupu, ko te nuinga o taua hua ka waiho i runga i nga hiku, nga papa me nga kaitohu i te ahua o te ngako. Mena kaore tenei whakapae e akiaki ia koe, ka whakaarohia te maha o nga mea reka, nga tae, nga reka me nga kaitiaki e whakauru ana i nga kai heihei me etahi atu hua ka oti. Ko te hua o nga mea katoa o runga ake ka kaha te kaha, te ngoikore o te tinana, te ngoikore, te ngoikoretanga o te mate, te ora, te ngaro o te ahua ataahua me te maama.
Kia mahara ko to tatou tinana ko to tatou ake temepara. Kaore i te waahi kaore i te tiaki i te waahi, me whakamahi te tiaki matua ki nga mea o roto o to whare tapu. Kaua e whakaarohia kia waiho ki reira, nga mea katoa e whiwhi ana koe, ara, nga otaota rereke.
Ko te tikanga, kaore e taea te haere tonu ki te kai tika, kia manawanui, no te mea he pai te hua. Engari ki te whakatutuki i tetahi mahi i runga i nga kaha ki tetahi tangata. Tuatahi te ngana i nga ra katoa ki te huri i nga tikanga kai kino ki nga mea tika. Na, i tenei taahiraa, ka ako koe ki te kai hauora.
Ko tetahi o nga ture matua o te kai tika ko te kai iti (ko te 5, 6 wa i te ra i roto i te iti). I te wa ano ko nga kai tino nui-calorie mo te tina, te tea o te ahiahi, me te parakuihi. Mai i nga kai katoa, ko te kai pai te maatau. Ko te whakamahi i te kai i muri i te 8 i te ahiahi kaore i te tūtohutia, ko te waahi tino pai i waenganui i te parakuihi me te kai hakari ko te wehenga o te 12 haora neke atu ranei.
Ko te ture e whai ake nei o te kai tika e tika ana ki te whiriwhiri i nga kai tino pai. Hei tauira, ko nga hua me nga huawhenua kia nui ake i te 40% o taau kai i ia ra, i te mea kei roto i te muka, he momo huinga, a, ka tere ake, ka tere ake te tere o te puna. Kaua e wareware ki nga miraka. Ko ratou te kawenga mo te whakaora i te microflora taiao. Kia mahara, i nga ra e hiahia ana koe ki te inu mo te 2 rita o te wai, no te mea ko te puna te puna o te ataahua me te hauora. A, ko nga mahinga matua, ka taunakihia te whakamahi i te raihi parauri (ka kohikohihia te slag mai i te puku, ka tango, ka tango i te tinana), nati (nga puna o te waikawa ngako i roto i te muka me te konukora), he purapura, he reiki me te ika (kei roto i nga purapura, te hinu ika) .
Ko te ture whakamutunga e pa ana ki te paanga-waikawa o te tinana. Ko tenei pauna e aroturuki ana i nga tukanga o te koiora, i runga i te mahi a nga kamera me to taanui ki te hauora.
Ko te mea whakamutunga e hiahia ana ahau ki te tohutohu i nga wahine katoa ko te whakamatautau ki te whakakapi i nga kai nui-kalori me nga kai iti-karori. He nui te nuinga o nga tangata e kai ana i te nui o nga kaata, ahakoa e mahara ana he iti rawa te kai. Mena ka kai koe i nga rīwai me te tapatapahi, he hawiti, he hua kua oti te hanga, he keke, he hua paraoa, ka tohua koe i nga kaarai nui. Mo nga wahine, ko te tino tino pai ko te 2000, 1700 kcal i ia ra. I mua i te kai i tetahi hua ka āta ako i te kohinga, no te mea kei roto i ia moenga ka tuhia te maha o nga kaata i roto i te hua. Whakamahia nga ripanga calori rerekē. Ko nga hua matua-ko nga hoariri mo tetahi wahine kia mohio nga tangata katoa ki - nga warowaiha pai, nga momona, te huka, te paraoa paraoa, te tote, nga momo tukanga ahumahi.
Ka kite koe i te tika o te kai o te wahine hauora, nga tohutohu hei whakamahi i te hari anake! E hiahia ana matou kia pai te reka me te pai ki a koe ano!