Ko te rauropi e kiia nei ko te toroa ranei, he roopu ngota me te irahiko kore. Mō enei matūriki he mea nui kia mohio ki nga mea e whai ake nei: ka taea te kaha, me te kaha. Mo nga antioxidants kaha me nga rauropi korekore, ko nga tautuhinga o te mekameka he tino pai. Hei tauira, te peroxide, te waikura ranei o te waikawa. Ko te hua o te oxidation oxidation of lipids, o enei membranes kua tuhia, kua hangaia nga hydroperoxides kino mo te tinana. He aha te mahi a nga antioxidants? Ka whakaekea e ratou nga rauropi kaha me te whakamutu i te tukanga o te paari. I roto i tenei take, ka riro te kamupene antioxidant hei rauropi mau. He mihi ki te pumau o te matūriki i hurihia ai te antioxidant ka takahia te mekameka.
Te nui o te hauora i roto i nga pukupuku. Ko te nui o te hāora i te hauhau ko te āhua 21%. Ahakoa he iti te whakanui i te kukume, ka kaha te kaha o te tinana. Ahakoa te ohaoha, ko te whakarereketanga o te oxygen, e tiakina ai te ora katoa mai i nga hihi kino o te UV, ka taea ano hoki te waikura.
Te paraoa ki te poona. Kae ano, i te whakaaro o te taiao ano hoki te ahua o te taiao. Ko te Mercury he wai whakaheke. A ko nga kaaka o te mercury e paowa ana. A ko nga mea kino rawa he hua o te mercury. Ko te Mercury me ona pungarehu taiao, e whakamahia ana i roto i te maha o nga ahumahi, ka taka ki te wai o te wai.
UV-Ray. I tetahi taha, he mea whai hua me te mea e tika ana mo to tatou tinana, i raro i ta ratou mahi i roto i te tinana, i hangaia te huaora D. Me whakaatu nga kaitohu i nga ruma whakawhiti ki te "whakauru" i te ultraviolet whai hua ki te whare, no te mea he mea antiseptic. A i te wa ano i raro i te mana o nga rauropi free ultraviolet kua hangaia. He mea kino ano hoki te solarium.
Ka whiwhi koe i tetahi taahua ataahua , ka taea e koe te paari i mua i te wa.
Flavonoids. E tekau nga rōpū o te flavonoids, e rima o ratou he mea korekore, hei tauira, catechins. Ka ngawari ki te whakaoti me te huri i te tae. Ko nga toenga e rima o te flavonoids e tae ana ki te tae, ko enei nga hua o te rau, te puawai, te hua, te hua.
Huaora E. Koinei tetahi o nga tino antioxidants taiao tino kaha. Na inaianei ka honoa te huaora E ki nga kirimiti katoa. Ma te ara, ko nga antioxidants artificial he analogues o te huaora E.
Coenzyme Q ranei ubiquinone. Ano ano he waahanga rongonui. Ko te Coenzyme Q10 te tino mohiotia. Kei roto tenei huaora i nga wahanga katoa o to tatou tinana. Kia tae noa ki te wa nei, ka maha ake nga korero a nga kaimataiao mo te mahi antioxidant o te huaora E. I puta mai ko taua waahi he mea tino kaha te antioxidant.
Huaora C. I roto i te iti, he, he antioxidant.
Nga homoni steroid. Ka puta mai ko nga homoni kei roto i te whakapae antioxidant o te tinana.
Honeone thyroxine. Ko tenei hormono ka puta mai i te kiriu kawa me te iodine. No reira, kia whai koe i to reroxine, kia hiahiatia te iodine.
Mahuru. He mea nui ano hoki. Ko te Selenium he waahanga o te hauora, e whakaatu ana i nga āhuatanga antioxidant.
Amino acids me glutathione. Ko nga waikawa Amino he wāhanga o nga enzymes. Ko te methionine he waikawa amino nui, ara, kaore e taea e te tinana te whakaputa. No reira, i roto i to tatou kai he hua e kei roto i te methionine.
Te maama - ara - kaore e taea te tukanga. Ka pa ki te oranga, nga tikanga kino, te kai pai. I roto i nga tau kua pahure ake nei, kua 200 nga ariā me nga whakapae o te koroheketanga. Ko tetahi o nga waahi tuatahi i roto ia ratou ko te ariā rautaki noa. Ko te kohikohi o nga hua o te whakatipuranga me nga rauropi korekore ka whakaiti i te mahi o nga hauora, ka pakaru i te mahi o nga kirihou kirika, ka hua mai i te nui o te pigment - lipofuscin - i roto i nga ruma. Ko tenei tauhohe he matatini o nga waikawa ngako kua whakakorehia me te potae. I tua atu, ko te nui ake o te kounga o te waikawa me te nui ake o to ratou pitihana pitihana, ko te nui ake o te tauera o te tawhito. I te wa ano me te tau, kei te heke iho te mahi o nga haurangi e whawhai ana ki nga tukanga whakangaro, me etahi atu āhuatanga tiaki. No reira, me kaha ake te tiaki o te tinana.
He taunakitanga e whakaitihia ana e nga antioxidants te painga o te mate pukupuku. Ko nga tukanga whakawhitinga kore utu, ka whai wāhi ki te whanaketanga o te mate pukupuku. Ko nga raraunga e whiwhi ana nga kairangahau he tino whakahē. Engari, ki te mahi te tinana i te tinana mo te wa roa, ka kitea nga whiunga. Na konei, he mea tino nui te mahi ma o taatau kai me te whakamahinga o te kai. He pai ki te katoa nga kai maoa me te kai pai. A, no te parai, ko te nuinga o nga ngako kei roto i nga hua ka kohia ki te 160-200 ° C, me teitei ake.
Ko te tikanga, i tenei waumati, ko etahi o nga waikawa waikawa kaore i te waihanga kua whakakorehia, kua hurihia hei ahua e kino ana ki te hauora. Na reira, ko te huarahi pai ki te tukatuka i nga kai he maama. Me nga hinu huawhenua, he tino pai mo o tatou tinana, me whakamahi mo te maarau. I nga ra katoa, tae noa ki etahi wa i te ra, ka kai matou i te parai. Whakaarohia. Ehara i te mea ngawari kia kaha koe ki te kai i te kai kohuatia ki te kareparāoa tunua mo te tokorua, engari he pai te reira.
Ko nga momo antioxidants he wāhanga o nga hua whakapaipai. Engari kaore tenei i te nui. I muri i nga mea katoa, ka awangawanga nga pakiaka ki te tinana katoa, kaore i te kiri anake. He tino nui te kai.
Kei te kitea te Huaora E i roto i nga hinu huawhenua: te putirua, te oriwa, te witi me etahi atu. Ano, he nui te huaora E i roto i te purapura witi. Na reira, pai ake te kai i te kai mai i te kai o te parai, o te manga ranei. Ko te nui o nga warowaiha i roto i te hua paraoa. Mai i te kotahi, e rua ranei nga taro ka pai atu i te kino. He pai ake te kai i nga keke iti me etahi atu parani.
Flavonoids. Ko nga puna o te flavonoids he huawhenua me nga hua, hei tauira, he waahi. Ko Catechin kei roto i te koko. Na reira, he pai ake te hoatu ki te kawareterete kawa i te pata mirakarete.
Ka kitea te tipu ki te kokonati, te pistachios, te karika.
Ko te nuinga o nga iodine katoa e kitea ana i te waa o te moana, me etahi atu kai.
Kei te kitea te Ubihinon i nga wahi katoa. Ma te ara, mai i te lat. ubique - i nga wahi katoa, i nga wahi katoa. Na reira, he tino uaua ki te korero mo te kore o te coenzyme Q.
Ko nga punawai o te waikawa amino he purapura. Kaua e waiho te kai me te hupa. No te mea he nui nga waikawa amino e tika ana mo o tatou tinana, hei tauira, lysine. Ko tenei acino amino anake e kitea ana i roto i nga wheua me nga cartilages.