Ko nga taiohi, nga kaitirotiro rorohiko, me nga tohunga hinengaro ano hoki e whakatau ana i nga painga o te moe. He pono, he pai ki te moe, he pehea te ahua o te ora me te ataahua. Engari, te kore o te moe e arahi ki te mate pukupuku, te mahara, me te mate pukupuku. Engari, he aha mehemea kaore e taea e koe te moe, ka nui ranei te moe? E ai ki nga taiao: he moe pai o te pakeke, me te kounga o te moe e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea, tae atu ki te moenga, te mate me te moenga moenga ...
Tena, kia tamata ki te whakaaro ki nga wa katoa ka moe, ka ara tika. I te ara, ka ki mai nga taakuta me whakarite koe mo te moenga mo te ata.
Oenga moenga
Ko te whiriwhiri i waenga i te moenga me te poutoa, hoatu te manako ki te tuatahi. Me okioki to tinei - kia mohio he pai te tinana. A, no te hoko i tetahi moenga, whakarongo ki nga taonga (kaore he kirihou me te kapi kapi) me te kaha o nga waewae. Mena he nui atu i te 90 kg te taimaha, he pai ki te hoko i nga moenga kotahi e 4 mo nga waewae. A, no te whakanoho i te moenga, kaua e wareware ki te aro nui ki tona teitei. Ko te ture matua: mehemea kei te noho koe i runga i te moenga, me pa o waewae ki te papa. Ko te taha o te moenga kia mau, kia pai ake ai ki a koe te whakatika me te haere ki te moenga. Ko tetahi atu korero nui: moe pai atu ki o waewae ki te raki, ka anga ki te tonga. Koinei te ture matua o te moe a te pakeke. Na pai ake te moe me te okioki. Mo te wahi pai ki te whakatakoto i te moenga, ka whakapono nga kaimätai hinengaro he pai ake kia kaua e moe i waenganui o te ruma, engari i roto i te kokonga haumaru. Engari, he mea tino takitahi nga mea katoa, na reira, i mua i to taatai i te moenga, ka whakamatau, ka kitea te wahi pai mo to moenga.
He uaua ki te moe?
Ko tenei putanga katoa i runga i te moenga moenga. Mena kei a koe nga raruraru me te hiku me te kaha o te taakuta ki te hoko i tetahi mate mate pakeke-whakarongo ki nga tohutohu a te tohunga. Engari, ahakoa he hauora koe, kaua e hoko i te mate maeneene. Kōwhiringa pai - he tauira iti-roa. Ko nga kaihauturu, kaore nga taakuta e tūtohu kia kaua e mutu i nga taonga taiao (te kakau witi me te ngongo, te makawe hoiho, me te maoa me te whakaeke i nga urupare mate), engari i runga i te holofaybere me te tawhito. Engari ehara i te mea he pai rawa te pai o te kapi. Ko te whai i te kore utu, me utu e rua. Kia tupato ki te hoahoa o to mate mo te moe pai. Te mahinga puna - te rau tau whakamutunga. Ko te kōwhiringa o nga kaihautanga o te moe roa e pai ana he poraka puna motuhake.
He aha ta tatou e moe ana?
Ko tetahi o nga mea tino nui o te moe hauora he rinena moenga. A he mea nui nga mea katoa ki konei: nga mea (ko te kirihou purei noa, ko te taiao ranei, ko te hika hangarau ranei), me te tae.
Nga mauiui o te oranga o te ao? Whakanohoia he huinga moenga mo te moenga mo nga whenua tawhito, he maakaawa, he pikitia rānei. E hiahia ana koe kia hoki mai ki te wa iti? Ki a koe, ki a koutou tamariki (ki te kore e taea e koe) he taonga ki nga taatai ataata, tae atu ki te whanui rongonui o nga wa katoa - Bugs Bunny. Kei te hiahia koe ki te aroha? Kōwhiria he moenga me te puawai - rōhi whero, te tihi reka me te tulip pai.
Ko nga rauemi, ko tenei mo te tamaiti hou i reira ko te "BIO" -a (hei tauira, he raupapa o te TAC). Ko te papanga he mea hanga noa mai i te hiu o te taiao, kua tupu i roto i te taiao pai, me te kore whakamahi i te tinana mate. Ko te rauemi kei te 100% te tipu taiao, me nga taputapu whakapaipai (zippers, nga whakairo, te taatai i nga aho me nga tapanga) kaore e neke atu i te 5%. I tua atu, ko te tae, e whakamahia ana i roto i te tukanga o te whakakikorua i nga huinga horoi, kahore he taimaha taimaha. E whakaratohia ana e tenei he moe hauora tino pai.
Mena he po tino rereke koe, hoko mai he hiraka hiraka. He mea nui ano te hangarau o nga hangarau hou ki te hanga i te hiraka pai rawa, he pai ake ki nga rauemi taiao mo te kaha ki te whakamarama, ki nga miihini me nga whakarewa e whakamahia ana i te horoi maroke.
7 ngaro o te moe pai me te hauora.
SECRET 1: tea, kawhe, kanikani?
Kei te tino taunaki nga kaitautoko o te Neuropathologists ki te whakaiti i te kai o te tea me te kawhe, me te kai ngako me te taimaha i muri i te 18.00. Kaua e hiahia nui ki nga hākinakina i te ahiahi.
SECRET 2: Kaua e hiahia ki te wera?
Kaua e kai i mua i te moenga - ehara i te tikanga ki te matekai. I roto i te kopu puku, kaore he tangata e moe wawe. No te mea kaore koe e mate i te matekai, inu i te tea chamomile wera, te waiu me te honi, te kafiriti ka mahana.
SECRET 3: kihai i whakarite i nga hipi?
Ko te tikanga, ka taea e koe te tatau i nga hipi me nga hoia me te tautuhi ano i te ripanga maha, engari ko tenei katoa he mea noa atu i te whakaaro whaiaro. Whakauruhia nga waiata whakatangitangi pai, me tono atu ki te mea aroha ki a koe kia panui me te panui i te pukapuka ...
SECRET 4: Te hau ki ahau, te hau ...
I mua i te haere ki te moenga, whakahurihuri i te ruma. Mena kaore i raro i te matapihi to moenga me te huarahi kaore i te 30, ka moe me te matapihi tuwhera.
SECRET 5: Kia pehea te nui o te karaka whakaoho?
Ngana ki te whakamatautau: mo nga ra torutoru ka takoto, ka whakatika i nga waa rereke. Ma te iti ake, ka whiriwhiri koe i tetahi waatea moe pai mo koe.
SECRET 6: Mai i te maui ranei?
Ko te tikanga, kaore he rereketanga. Ko te mea nui - kaua rawa e moe i te moenga. He pai ake te maara. Takoto i runga i te moenga, ka noho ki raro, ka hamani i ou maihao.
SECRET 7: He aha mo te parakuihi?
Ma te ara, ka kaha ake te ahua o to hauora ki te kore e pau te parakuihi. He pai te miraka, te miraka me nga hua maroke mo te kai tuatahi.