I te tīmatanga o te rangi makariri, ko te nuinga o nga wahine ka huri i te taakaro hākinakina i runga i te tarai. Engari ki te hiahia koe ki te mahi i runga i te huarahi, kaua e waiho te whakangungu mo te take ka iti haere te matapihi, ka hipoki te hukarere ki te hipoki. E ai ki nga tohunga, he nui nga painga o te hotoke, a, ko te huarahi pai ki te ngaro i te taimaha. Engari i te whai i te pai, kaua tetahi e wareware ki te tikanga. He aha nga ture e tika ana kia whai kia tutuki ai te ahuareka o te hotoke me te whakatairanga i te wera tere?
Kaore e taea te rere, me 5 nga painga o te rereke hotoke
Na kei hea e taea ai e koe te whakaatu i te papanga ka tae mai ki te whakangungu i te hau hou i te wa makariri? Ka tuku atu koe kia mohio koe ki nga whakaaro o nga kaiwhakaako.Ko nga painga o te hotoke e rere ana mo te mate o te hauora me te taimaha:
- I te wa e rere ana, ka hurihia e to tinana te kohinga ngako kua whakaemihia ki te kaha e tika ana hei whakangungu tonu. Ka whai wāhi tenei ki te whakahoahoatanga o te mate me te mate taimaha. Ahakoa he whakaari, mo te haora kotahi e rere ana i runga i te hau hou ka taea te tahu mai i te 900 ki te 1000 kalora. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te whai hua o te hotoke e rere ana mo te mate taimaha he 30% teitei atu i te raumati.
- Kaore he waainga o te hotoke iti rawa, me nga wahine e hiahia ana kia whiwhi awhina. Ko te meka ko te papa pahekeheke e taea ai te mahi i nga uaua katoa o te tinana e pai ake ana i te otaota maroke. Na nga ahuatanga o te huarere o te rangi, ko to waewae, ko nga waewae me nga toka ka mahi i roto i te tikanga whakapakari. Ma tenei e whakaora ia koe mai i te hiahia ki te haere ki te whare takaro. I muri i nga mea katoa, ka kaha ake nga uaua kaore i te kino atu i te mahi me te rino me nga kaiwhakarato hou. He pai rawa i te wa e rere ana te hukarere i te mata o mua o te huha (ka tika te whakanui i te hiku). Ki te whakatutuki i nga hua ano i te wa o te ripeka raumati, kaore e taea.
- Ko te rere o te hotoke ehara i te mea ko te pauna taimaha, engari he pai ake te ahuatanga, ka taea ai e koe te whawhai ki nga mate pukupuku.
- I nga tau, he tokomaha o nga tane me nga wahine e mate ana i nga mate tawhito. E rere ana i roto i te hukarere i te makariri, ka whakapakari koe i te pünaha aukati o te tinana, ka taea hoki e koe te tu atu ki nga microorganisms pathogenic.
- He māmā ake te rere i te wa makariri. He maha nga kaitakaro kaitohu e timata ana ki te mohio ki te kaupapa o te rere i te hotoke. I te raumati, ka tere te tinana, a, i te makariri ka tino whakaratohia te tawhiti.
- Me kii atu he pai ake te taangata hotoke ki te whakanui ake i te manawanui i te raumati. Kua whakamatau nga kairangahau mai i te Whanaketanga o te Hauora o te Pakeha kei te maoa te ngakau ki te ngakau. Ka whai hua tenei ki te aukati i te mate pukupuku me te whakapai ake i te rere toto.
- Kaore i te awhi i te hotoke te awhina i te taumaha nui noa, engari ano hoki ki te whiwhi i te horopeta o te huaora D. Ahakoa te mea kaore te kaha o nga hihi ultraviolet i te wa makariri, kei te haere tonu te ra ki te whakaputa i nga mea whaihua ki te tinana o te tangata.
He aha nga hape ka mahia e nga wahine i te wa o te hotoke?
- Ko te whakangungu kore-whakangungu Hei painga nui, ko te whakawhitiwhiti me nga wa katoa - ko te pono tenei e mohio ana nga kaitito katoa. Engari kaua e wareware ko te tinana i te hotoke, ka nui ake te wa ki te whakaora. Na, ki te taea e koe te rere i ia ra i roto i te wa mahana, i te waa makariri e tūtohu ana kia whakaiti i te maha o "cross-marathons" ki te 3 wa i te wiki.
- Te wareware i te whakamahana I te hotoke, ka ngana te wahine ki te whakaiti i te wa i tangohia mo te rere i te utu o te kore e mahana. Engari, kaore e taea e te rangi te hukarere te mahi i waho. Ko nga nekehanga miihini, e mohio ana ki nga akoranga akoako tinana, ka awhina i te aukati. Ehara i te mea ngaro ko te whakangungu o nga kaitono ki te whakamatautau i te tikanga o te parani ka tino maatau. I tua atu, ko te kore o te whakamahana i te timatanga ka taea te hopu me te waahi i te wa o te whakataetae. Mena kei te mahana nga kaitiaki o te ra i runga i te huarahi, me te whakaoho o te rangi makariri, me neke nga mahi whakamahana ki te ruma.
Whakaaro: i mua i te rere, he mea nui kia kaua e wehea nga uaua makariri. Kaore e pai ana ta ratou whakautu, na te mea he nui te tipu o te whakawhitinga.
- Kei wareware ki te hauhanga Ki te kaha koe ki te rere i te hotoke, kaua e wareware ki te tirotiro i te tikanga hiku tika. Kia mau tonu i roto i to ihu me te whakaputa i roto i to mangai. Ka awhina tenei ki te karo i nga mate o te waahanga rewharewha o runga, a, no reira - kaua e rere atu i te tawhiti, me te kihaki ki etahi miikaraka atu i kohikohia i te waahi o te ngahuru me te kai pai o te waro.
He aha te roa o te omainga hotoke?
Ko nga mema o te wahine e hiahia ana kia ngaro te taimaha, whakapono ko te roa o te ripeka, ko te pai ake. Mahalo i te raumati ka taea e koe te rere mo nga 40-50 meneti, engari i te wa makariri he mea tika kia aro nui ki nga here. Ko te kōwhiringa pai ko te 20-30 meneti. A ka mahara ko te iti o te werawera, ko te iti rawa o to whakataetae. Hei whakarite i nga tuhinga whaiaro, tatari mo nga ra puna. He rereke te rereke me te whakatata ki te takahi i roto i te hukarere. Ko te tango i nga taatai i waenga i nga porowhita, ka mutu ranei ki te korero i runga i te waea, kaore i te whakatau whakaaro. Kaua e mutu te neke i te katoa. Mena ka ngaro koe i te manawa, ka taea e koe te haere tahi, me te hoki ano ki te taiao toharite. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te tahu i etahi atu calories 100-200, me te rereke me te waahi.Kia mataara i te pāmahana o te rangi
Ahakoa ko te hotoke e rere ana mo te mate taimaha ka tino whai hua, kaua e wareware kei te rua tekau nga nekehanga o te haupapa ehara i te wa pai ki te ngaro i te taimaha me te whakapai ake i te tinana. Ka taea e koe te haumaru ki te -15. Kia mohio noa kaore he hau kaha. I nga wa tino makariri, ka tūtohu nga tohunga ki te whakakapi i nga taraiwa me te mahi i runga i te kapi-katinga whakangungu mo te mate taimaha-cross-phytomix ranei.Tip: kia rere tonu te rere ki te whakatau i te hau, ka mutu te whakangungu ki te hau. Ka awhina tenei i te karo i te tahumaero i muri i te wera nui.