E mohio ana nga matua o te wa i te wa e puta mai ana te pene i roto i te whare, ka warewarehia he moemoeka hauora me te waimarie. Engari, ko te nuinga o te hunga kaore i te whakaaetia i te wa e whanau ana te tamaiti, ina koa i te toru o nga marama, ka moemoea te moemoea moemoea.
Ko te tikanga, ka taea e koe te moe kia rite ki ta koe e hiahia ana me te nui ake, i te tuatahi o nga tau o te whanau o te potae. Mena ka peau koe - he mea noa, no te mea he nui ake te mahi a te tinana, no te mea e pai ana, e tiaki ana i nga kongakonga.
He aha nga wahine hapu kua pa ki nga raruraru me te moe?
Ko te take tino nui me te tino take mo nga raruraru o te rakau rakau i te wa e kawe ana i te tamaiti ko te whakanui i te rahi o te kopu, no te mea he uaua ki te kitea he waahi pai mo te moe i te awatea. Mena kei te mohio koe ki te moe i runga i te kopu, ki te hoki ranei, inaianei kaore koe e taea te mahi, no te mea kua takoto koe i to taha, no te mea i etahi atu waahi ka ite koe i te raruraru.
Ētahi atu take e ārai ai ia koe kei te moe marie
- Nga urupare mo te urination. I tenei wa, ka hapu koe, ka mahi nga whatukuhu i te wairangi, ka tarai i te nui o te toto (he 50% neke atu i mua i te timatanga o te hapūtanga), e rere ana i roto i te tinana, a, ko te hua o tenei ka puta he nui te urine. I tua atu, me mahara koe kei te tipu haere to tamaiti, kei te piki haere te kopu, a, kei te piki haere te kaha o te pupuhi. Ko te tikanga ka rere tonu koe ki te wharepaku i te po anake, engari i te ra ano hoki. I te po, ka taea e koe te haere ki te wharepaku ki te maha o nga wa, ki te kaha ake to tamaiti i te po.
- Tuhinga o mua. I te wa e whanau ana te tamaiti, ka pupuhi ake te ngakau ki te pupuhi ake i te toto, no reira, ka nui ake te toto o te kopu, ka nui ake te ngakau ka kore e rere ke atu nga toto.
- Te ngana kaha. I nga marama tuatahi o te hapūtanga, ka taea e to tatou manawa te pa ki te maha o nga homoni, na te mea ka pupuhi koe. Ka taea e koe te ki atu he iti rawa te hau. Na, i te hawhe tuarua o te wa, ka taea te hanu tere mo te meka ka huri te pokapū ki runga i te repera.
- Nga moenga o te moananui me te hiku. He maha nga mamae i muri i nga waewae, a he waahanga tenei na te nui o te taimaha. I te wa e whanau ai te pëpi me te kaupapa ture a te wahine, ka puta mai he huinga huka e taea ai te awhina ia tatou ki te whakarite ia tatou mo te whanautanga. Na tenei, ka taea te korero ko te painga o te hua o te hormono ko te ngoikore o nga hononga o te tinana katoa, i te mea ka kaha ake te whakaraerae o te wahine ki te raruraru me te iti ake.
- Aukati i te pupuhi. He maha nga wahine hapu kei te mohio ki te mamae o te kopu i te wa e hoki mai ana nga kopu o te kopu i roto i te porohita. I te toru o nga wa o te hapu, ka tupu te tipu me te timata ki te pini i runga i te kopu nui me te kopu, ka kaha ake te ahua.
Kaore e taea e nga raru o te moe te puta ake i runga i enei take. He maha nga wahine e kii ana i nga pohewa e raruraru ana ki a ratou i te po, ko etahi e mea ana he pai ake te ahua me te maama o mua.
Ano, ka raruraru te moe mo te raruraru Ka pea pea e raruraru ana koe mehemea ka whanau mai to pene i te hauora, kaore ranei, ka waiho koe hei whaea pai, tera pea ka whakaaro koe ki te huarahi e puta ai te tuku? Ko nga tino wheako katoa o te mummy o muri mai he mea noa, a he mea ka porangi.
Me pehea te kimi i te ahua pai moe?
I te timatanga o te wa, ngana ki te ako ki te moe i to taha, kia mohio koe. Me takoto ki to taha me te piko o ou turi, tera pea ka waiho hei waahi pai mo te moe.
I tua atu, he pai tenei ahua mo te mahi i te ngakau i te wa e moe ana, no te mea kaore te taimaha o te tamaiti e pini i runga i te huinga tuawhenua raro, e kawe ana i te toto ki te ngakau mai i nga waewae.
He kaitohutohu e whakaatu ana i nga wahine kia moe i runga i te pouaka maui. No te mea kei te ate te ate i te taha matau o te kopu, a, ka takoto tatou ki te taha maui, ka awhina tatou ki te tiaki ia ia i te kaha. Ano, ki te moe te wahine i tona taha maui, ka pai ake te rere o te toto i roto i te ngakau, me te rere atu o te toto ki te urupa, ka whiwhi nga whatukuhu me te kopu.
Ka rite katoa ki te hunga moe, ka hurihia e koe o maatauranga i roto i te moemoea. Heoi, ahakoa he tangi, i te toru o nga marama o te wa, ka whiriwhiri te tinana i te waahi tino pai o te tinana i te wa e moe ana, a kaore he maha o aua tikanga.
Whakamātauhia te whakamātautau me te mokowhiti hei āwhina ia koe ki te taangata pai ki te takoto ki te moe. He maha nga wahine e awhinahia ana e te ahua penei - he urunga i waenga i nga waewae, i te urunga ranei i raro i te kopu. Ano, ki te hoatu e koe he putea potae ranei he urunga i runga i tou pokohiwi, ka taea e koe te whakaiti i te pihanga, i tua atu, i roto i nga toa mo nga wahine hapu ka taea e koe te kite i te maha o nga urunga mo nga wahine hapu.
He tohutohu mo nga wahine hapu mo te moe
- Mena kaore e taea e koe te whiriwhiri i tetahi ahuareka mo te moe, mo etahi atu take kaore koe e moe, ka pai ki te whakamahi i nga raau taero, ahakoa te nui o taau e hiahia ana. Kia mahara ko nga wahine hapu kei te tango i nga rongoā. He pai ake te whai ki etahi atu tohutohu awhina e awhina ai koe ki te kimi i tetahi wahi pai i runga i te moenga me te moe pai.
- Kaua e inu i nga inu e whai ana i te kawhe, kia iti iho te tea tea, te kawhe, te wai houra reka. Ki te taea, whakawhitia koe mai i tenei.
- Mo etahi haora i mua i te haere ki te moenga, ngana kia kaua e kai me te inu i te maha o nga wai. Heoi, kia mohio kua whiwhi koe i te moni tika o nga wai me nga matūkai puta noa i tenei ra.
- Ki te kore e taea e koe te moe mo te nausea, i mua i te mea ka haere koe ki te moenga, kainga etahi pihikete e rua.
- Whakatika me te haere ki te moenga i te wa ano, tirohia te mana.
- Mena kaore koe e moe i ou waewae, tu i ou waewae me te tatari mo te iti. Whakaarohia te tango i te nui o te konupūmā, kia taea ai e koe te whakaoti i te raru o te hopu i nga waewae.
- Mena kei te panui te moe mo te manukanuka me te wehi, ka tuhi hoki mo nga akoranga tawhito. Ka awhina te kamupene o nga wahine hapu e rite ana ki a koe, me te matauranga i riro i nga akoranga. Na ka taea e koe te whakaiti i to pawera, ka moe pai i te po.
- I mua i to hapu, kia tino whakaaro ki te hoko i tetahi moenga pai. Me mohio koe ki te hoko i te mate pai hei tautoko i to tinana. Ka taea e koe te wareware ki te waipuke, no te mea he mea kino mo nga wahine hapu! Kia mahara he nui te moenga, no te mea ka nui ake te waahi ki a koe. Ko te mea nui ko te hanga i nga paraikete me nga moenga mo te whakamahana ia koe, engari kaore e pupuhi i te riri - he mea nui tenei. He mea nui ano kia whai ngakau whakamarie i te wa e moe ai, kia ora ai te tinana.
- Me mohio koe ki te tautuhi i te huinga moe, te whaanui me te pajamas, he mea hangaia mo nga wahine hapu. He pai ake ki te hanga i tenei kakahu o te miro, no te mea he mea tenei e pa ana ki nga otaota o te pāmahana ka puta mai hei hua o te mahi hormonal o te wahine.
Ki te kore e taea e koe te moe
Ko te tikanga, ahakoa te pakeke o taau whakamatau, mo te taangata katoa ka whai wa kaore koe e moe. Nestoit te manukanuka, te mahi me te wehi, hei utu mo te mahi, no te mea kaore e tu tonu te wa. Hei tauira, whakarongo ki te waiata, panui i te pukapuka, te mataara i te TV me te pera ano. Ka taea e koe te ngenge me te kore koe e kite i te moe.
Mena ka whakaaetia e koe te wa me te waitohu, ka moe i te ahiahi, i te hawhe haora haora, ki te hopu i te wa i ngaro ai koe i te po. Kaore e roa te roa, engari me ako koe me pehea te moe i roto i nga taraiwa, no te mea he mea tino nui tenei mahi ka puta mai he pene.