Kua whakawhanaketia e Arnold Kegel he tohunga motuhake mo nga whaea o te hunga e tumanako ana. Ko enei mahi kua neke atu i te 70 nga tau, i tenei waa kua tino angitu nei. I roto i nga wahine kua rite mo te whanau, he tere ake, he iti ake te mahi. I roto i te roanga o te ora, ka pupuhi nga uaua o te pungarehu me te āta noho. Ko te whakaheke o te koiora kei te awehia e te meka ka heke te taumata o nga hormones wahine. I nga pepeha kaore i whanau he wa, ka kaha ake nga uaua, engari kua heke iho te kino. I whakakorehia e Kegel tenei raruraru na te whakangungu auau.
Kei te whakangungu matou i nga uaua o te pene iti
Ma te awhina o nga mahi ka taea e koe te whakangungu i nga uaua o te papa pungarehu, me te ngana ki te whakaora i to raanei. He pai ake te whakapakari i nga uaua i te mahi i runga i te raru i muri mai. I roto i nga wahine e whakawhanake ana i nga uaua perineal, he mahinga ake ki te turaki i te tamaiti, kei te whanake i nga roimata o te tinana me nga pukupuku.
Tuhinga o te whakarite
- Ko te whakangungu ko te rerekētanga o te taangata me te wero o te uaua. I te wa tika, he mea nui kia noho hei awhina me te awhina i te tamaiti kia whanau.
- Ka whakatutukihia nga taumahi me nga rereketanga rereke me te kaha.
- Ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi ahuatanga. Ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa, e toru nga wa i te ra, he pai.
- Kia mataara i to manawa me te kore e whakaroa.
- He pai ake te mahi i etahi mahi, engari kia pai nga mahi. Ko nga uaua o te papa pungarehu ka hohoro te ngoikore, a ko te kawenga kei runga i nga uaua o roto, i roto, i nga uaua o te wahine. Hei hua, kaore e taea te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana e koe.
- Mena he mea uaua ki te mahi i te noho, i te tu ranei, takoto iho.
- Mena ka taea, tīmata i te whakangungu i mua i te wainatanga, ka haere tonu ki te mahi i tenei wa, i muri hoki i to hapu. Ko te tinana ka maatau ake ki te whakaora.
- Ngä Mahi Mahi a Kegel i roto i nga whekau purongo e whakapai ana i te toto, me te whakarei ake i nga waatea. Na, ka hono koe i te pakihi me te ahuareka.
- I mua i te whakauru ki a koe, ka mohio koe ki nga uaua kiri. Kaore koe e mohio ki ta koe e whakangungu ana.
Tīmatahia
1 mahi
Me horoi nga ringa ki a koe. Tuhia te waenganui me te waahi i roto i te kiri. Ka tohatoha tatou i nga uaua. Whakaaro kei te whakakopahia te mowhiti i nga maihao. Whakanohohia nga uaua me te whakahou i te mahi i nga wa e toru. Ko nga uaua o te papa, te hokinga, te piripiri puku kei te noho pai i te wa ano. Kia mau ki te manawa hohonu me te maeneene.
2 Mahi
I te tukanga o te urination, mutu te rere o te urine. Ko te mahinga o te kaainga na te mea e mahi ana tatou i nga uaua o te kiri, ehara i nga uaua o te hiku.
3 Mahi
Kia hohoro te pupuhi me te kaore i nga uaua o te papeti iti 10 hēkona. Na ka okioki mo te 10 meneti me te whakawhitinga i nga uaua. I te nuinga o te tikanga, kohia te mahi i nga wa e toru.
4 Mahi
Tangohia nga uaua o te piriti iti me te pupuri ia ratou mo te 30 hēkona. Na ka okioki, ka okioki mo te 30 hēkona. Whakahokia te mahi i nga wa e toru.
5 Mahi
I te korahi teitei, ka akiakihia, ka whakaorangia nga uaua, i te tuatahi ka 10 nga wa, ka whakanui ake i te nui o te wero me te waatea. Whakamahia e tatou nga uaua me te pupuri ia ratou mo te wa roa. Ka okioki, ka okioki mo te 30 hēkona. Whakahokia te mahi 5 wa.
6 Mahi
I te tere o te whakaheke, ka tohatoha tatou me te wero i nga uaua mo te 2 meneti. Ka whakanui ake i te wa mahi. He pai - te roa o te mahi he 20 meneti.
7 Mahi
Whakaaetia te tatau ki te 5, whakapiki ake te wero o te uaua. I te nama 5, ka nui te ngaohiko. He torutoru hēkona, kei te pupuri i te wero, ka āta noho. Kia okioki me te whakahou i te mahi, kia toru nga wa.
Te mahi hei whakapakari i nga uaua o te pene iti
- Ka tu tika, ka huri i te turanga o te waewae, tuatahi i runga i nga maihao, na i runga i te hawhe-waewae, ka itehia e matou te waewae.
- Ka whakanohoia e matou he kaari i muri mai. Whakatika tika, kotahi ringa i runga i te whitiki, tetahi atu okioki ki muri o te nohoanga.
- Tae te waewae matau i runga i te nohoanga, ka okioki te waewae maui i runga i nga maihao ka tu i te papa. Me huri o tatou waewae.
- Ka tohatoha tatou i roto i nga uaua o te puku, ka tohatoha tatou i te uaua porohita porohita me te tautuhi i te nekehanga 1, i te wa e noho ana te waewae matau i te waahi, me te taha maui kei runga i te papa.
- He iti te okiokinga me te whakahou i te kaupapa, i te wa kei te papa te tika, me te waewae maui kei runga i te nohoanga.
Ko te mahi ki te whakapakari i nga uaua o te pungarehu me te ngana o nga uaua o roto ka puta he kaha whakaora me te kaha.