Ko te whāngai whāngai ko te āhuatanga tino nui e whakamana ana i te tipu o te potae: nga tawhitinga tino pai o te hinengaro, te hinengaro me te whakawhanaketanga tinana, te whakahekenga o te kiri me te porohita, te parenga aukati ki te painga o te mate o te mate me te mate. Kaore i te rereke te hanganga o te waiu o te u, na te mea he rereke, te potae, nga warowaira e whakauru ana ki te tinana o te wahine, na te kai pai o te whaea e atawhai ana kia pai, kia tino rereke, kia rereke, me te nui o nga kohuke, te huaora, me te wai.
Te mau parau tumu no te faaamu i te hoê metua vahine
- ko te tapeke o te kalori o te kai o ia ra o 3300-3600 kcal;
- me te kai (150 karamu), te tīhi (25-35 karamu), te tīhi (100-130 karamu), te pata (50 karamu), te hua manu heihei. 1 wahi), huawhenua (450-550 karamu), hua (250-350 karamu);
- he mea tika kia wehewehe mai i nga mea kakara, nga honi, te horseradish, te karika, te aniana - enei kai e hoatu ana te kakara reka me te reka ki te waiu;
- ko te whaea whāngai e whakaiti i te paowa, te whakamahi i te kawhe me te wairua i te mea e taea ana. Me te kore o te moe, te ngoikore, te pouri o te poutiri, enei mea e kino ana i te reka o te waiu me te mate pukupuku i roto i te potae, te raruraru moe me te manukanuka;
- kia kore ai te mate o te tamaiti ki te mate, me whakaiti te pouaru atawhai i te kohi o te kai heihei, nga hua paraoa, te tiakarete, te hua citrus, nga oriwa (rōpere, rōpere, rōpere);
- Ko te whaea atawhai he pai ki te kai i te kai 30-40 meneti i mua i te kai i te potae, 5-6 nga wa i te ra i nga waahanga iti - ka whai hua tenei ki te whakaputa waiu.
Te kai o te whaea atawhai i te marama tuatahi
Ko te marama tuatahi i roto i te ora o te tamaiti hou ko te tino kawenga, ko te wa i tenei wa e takoto ana te hauora o te tamaiti mo nga tau maha ka haere mai. Ko te kai pai o te whaea i muri iho i te whanau o te tamaiti ki te marama e whai hua ana ki te urupare tere o te pūnaha hauora o te pakaru ki nga tikanga hou, te whakapai ake i nga tohu o tona hinengaro, hinengaro, whanaketanga tinana, i etahi wa ka whakaiti i te mate o te mate o te mate tupapaku.
Ko nga kai e whakaaetia ana i te waahi
- panana, aporo paraoa;
- porridge: parei, buckwheat, raihi, o, witi, witi;
- nga momona: nga hinu kore i te tihi (oriwa, putirā), pata (10-15 karamu ia ra);
- te ranu karepe, te kai reka;
- wai: te waipiro o nga hua maroke, te puna puna, te tea matomato, te hupa o te tihi mohoao;
- paati i roto i te whakaōrite;
- kefir, miraka tunu tunua, tiihi, hua;
- te taro me te harani, nga hua maroke (he paraoa, he apricote maroke), keke pihikete;
- nga ika kohuatia o nga momo ngako iti, nga uaua pakeke;
- te kohuatia / huawhenua kapi: zucchini, paukena, beets, kāreti, kāpeti.
Ko nga kai kua paopaohia i te wa o te wehenga
- te miraka katoa o te kau;
- te hupa kai nui, te kirīmi kawa;
- huawhenua me te huawhenua, me te kore o nga panana me nga aporo tunu;
- nga hua miraka miraka i hangaia mai i te paraoa teitei teitei;
- te kawhe, te tea pango, te waipiro.
He tauira tauira o te whaea atawhai i te marama tuatahi
Kōwhiringa 1
- parakuihi: poaka kohuatia, parei parei, taro pango, tea tea;
- te tuarua o te parakuihi: he whaowhiti o te kuri, he keke keke;
- te tina: te tunu ranu (buckwheat, te wai, te rīwai, te riki, te kāreti), te taro rye, te kapi mai i nga hua maroke;
- ahiahi paraoa: tea, panana;
- te kai: te rēpene kohuatia, te miraka kai, te pango pango me te pata, te whaowhia o te paraoa;
- te tuarua o te tina: te tea me te fennel, nga aporo maroke.
Kōwhiringa 2
- parakuihi: he heihei kohuatia, he parei parei, he pango pango me te pata, tea tea;
- tuarua o te parakuihi: te mahi i nga hua maroke, nga aporo tunu (2-3 nga wahi);
- te kai: te hupa i runga i te wai, te hupa o te tihi mohoao, te pipi kohuatia;
- te parakuihi ahiahi: te parai paoa, te tea matomato, te pihikete keke;
- te kai: te miraka miraka, te rupupuku kohua, te taro rai, te tea ngoikore;
- te tuarua o te tina: he otaota o te kuri, nga aporo maroke.
Kōwhiringa 3
- te parakuihi: oatmeal porridge, te tunu tunu, te taro rye me te pata, te pupuhi pupuhi;
- tuarua parakuihi: tea matomato, pihikete keke;
- te tina: kohuatia te hua manu, te miraka miraka kore te waiu, te rapeti kohua, te kapi o nga hua maroke;
- He paramanawa ahiahi: panana, tea;
- te kai: te heihei kohuatia, te parei parei, te pango pango, te tea me te fennel;
- te tuarua o te tina: he otaota o te kuri, nga aporo maroke.
Te whangai i te whaea i te marama
I muri i te marama tuatahi o te ora, ka iti iho te kaha o te tamaiti, ka taea ai te whakakotahi i te kai a te whaea atawhai, me te whakauru i nga hua hou ki roto. Ko te mea nui ko te aro turuki i te urupare o te potae. Mena he pakarutanga o te paku, ka pakaru atu i te tahua te pupuhi a te putea, te kirika me te kiri-kiri, te pupuhi, te whakatipuranga nui, te hua whakaeke-mate.
I te marama tuarua-toru o te whāngai whāngai
Ka tino piki ake te whaihua waiu miraka i te wa e whakamamae ana, ka eke ki te 700-750 milliliters i roto i te 1-2 marama, kia whakauruhia he wahine whāngai i roto i te kai kai hei whakarite i te tango o te nui o nga pauna o te kararehe, o te huaora, o te warowaiwa, o te momona .
Ka taea e te whaea mamahi ki te whakauru ki te kai: huawhenua / huawhenua ma te wa o te wa, te tiu borscht kua tipu ki te wai tōmato, te kai (te tiihi, te räpeti, te heihei), te nati (te kore te peanuts me te pistachios), te hua reka, te tarutaru, te purukeke, te purapura; kirīmi kawa, te kape kāinga (te aporo, te here, te paramu).
E kore e taea te whakauru i te whaea kai ki te kai: te miraka kau miraka katoa, nga wairua, tea pango, karepe.
Te tauira tahua i muri i te marama o te whāngai
Kōwhiringa 1
- parakuihi: tunua ki te tiretiti, te kohua kohua (poraka, te korokoro), te taro maaka me te pata, te wai kohuke kahore he hau;
- tuarua parakuihi: tea matomato, pihikete keke, hua manu heihei;
- te tina: te paukena paukena, te tunu tunu (rīwai, riki, kāreti), te taro me te tirani, te tea matomato;
- te paraoa ahiahi: panana, tea me te kari;
- te kai: te poaka kohuatia, te zucchini kapi, te pango pango me te pata, te whaowhiti o te paraoa;
- Te tuarua o te tina: te tiihi iti, te tiihi maroke, te tea.
Kōwhiringa 2
- parakuihi: raupeti kohuatia, raihi, taro poaka, te kapi o nga hua hou;
- tuarua o te parakuihi: te mahi i nga hua maroke, nga karepe tunu matomato (2-3 nga wahi);
- te tina: te tiihi (te aniana, te herewi, te rīwai, te pīni), te tipu pupuhi paraoa, te keke rai, te tea pango;
- te paraoa o te ahiahi: te panana, te wai kohuke kahore he hau;
- te kai: te miraka kai ki te wai, te taro me te pata, te heihei kohuatia, te tea me te fennel;
- te kai tuarua: tea matomato, keke pihikete.
Kōwhiringa 3
- parakuihi: rīwai tunu, tauhiuhia ki te pāhiri; te taro hina, te tiihi pakeke, te tea matomato;
- te tuarua o te parakuihi: te whaowhia o te kuri, te aporo tunu (2-3 nga wahi);
- te kai: te pīti (raihi, te pīti, te kareparāoa, te kai heihei, rīwai), te pīti kohua, te taro me te harani, te kapi o te hua maroke;
- te paraoa o te ahiahi: te panana, te wai kohuke kahore he hau;
- te kai: te tunu ika me te tīhi me te riki, te taro me te pata, te tea matomato;
- te tuarua o te tina: te tihi, te tipu, te pihikete pihikete, te tea me te kaati.
Te kai o te whaea i te toru o te marama ono o te whāngai whāngai
Kia taea te whakauru i te whaea atawhai ki te kai: te honi, te miraka (te rai, te peara), te hinu hou (te pīti, te kāreti, te paukena, te aporo), nga mea kakara kakara, te aniana hou.
E kore e taea te whakauru i te whaea kai ki te utu: te miraka kau kau (whare / toa), waipiro.
Te tahua tauira
Kōwhiringa 1
- te parakuihi: te kāpeti hīti, te rēpeti kohua, te pango pango me te pata, te tea matomato;
- tuarua o te parakuihi: tea me te fennel, te panana;
- te kai: te tipu poaka me te tīhi, te kukama, te taro rye me te pata, te wai aporo hou;
- te paraoa ahiahi: he tea pango ngoikore, he karaka, he keke keke;
- te kai: te parai miraka me nga aporo, te taro hina, te hiku;
- Te tuarua o te tina: ko te karoti kapi, he karaihe miraka, he keke keke.
Kōwhiringa 2
- te parakuihi: te pati i roto i te moana, te tea matomato, te taro hina me te pata;
- te parakuihi tuarua: tea me te kumine, nga aporo maroke;
- te tina: te whakamaroke i nga hua maroke, te mangere pango, nga pihikete keke, te taro me te pata;
- te parakuihi ahiahi: te panana, te wa, te tea matomato;
- te tina: te mīti, te rētihi (greens, kūkamo, kāpeti), tea me te rēmana, te pango pango me te pata;
- te tuarua o te tina: te pihikete (2 poro), te waipiro wai.
Kōwhiringa 3
- parakuihi: hua koitareke kohua (3-4 nga wahanga), te taro hina ki te pata, te wai kohuke kahore he hau;
- tuarua parakuihi: rōpere, tea matomato;
- Te kai: te heihei kohuatia, te pepa Bulgarian, te taro me te parani, te karaihe o te kefir;
- te parakuihi ahiahi: te kapi o nga hua maroke, charlotte;
- te kai: te kirīmi kawa, te tea matomato;
- te tuarua o te tina: te tea me te fennel, nga pihikete oatme.
Te kai kai mai i te ono o nga marama o te whāngai whāngai
He aha te mea e whakaaetia ana kia whakaurua e te whaea mamahi ki te kai:
- te kikokiko taiao (te räpeti, te mīti, te heihei, te tuna);
- Kohu: buckwheat, oatmeal, raihi, rai, witi;
- te kaimoana, te pīni me te pīni tahua;
- te kohuatia / te tao, te paoa;
- huawhenua (tunua, kohuatia, kohuatia), hua mo te wa;
- hua hita / hua heihei, nga uaua pakeke;
- hua miraka-miraka: te tiihi, te miraka tunu tunua, kefir;
- hina / pango pango, pihikete keke;
- nga mea kakara matomato: te basil, te mint, te pahiri, te pi;
- nati, te honi, te karika, te riki;
- te waipiro hua, te tipu tipu, te tihi o te hiku, te tea matomato;
- te wai mimiti / puna, nga wai kohuke tepu.
He aha te mea ka aukatihia ki nga whaea atawhai i roto i te kai:
- nga hua tipu, te tiakarete, te kirikiri kirikiri;
- nga hua papai me nga kai reka me nga taputapu kai;
- semolina, te kawhe, te tea pango kaha;
- mayonnaise, tiihi tukatuka;
- te tunu, te tunu, te hua kai-kore-hua;
- Te waiu whakakore, nga wai kapi, te pihikete, te paoa;
- te huka parakore, te kai tere, te waipiro.
Te tahua tauira
Kōwhiringa 1
- te parakuihi: te tihi me te kirīmi kawa, te tea matomato, nga pihikete keke;
- tuarua o te parakuihi: te mahi i te aporo, te pīti;
- te tina: te heihei heihei, te huamata "huaora" (pata, greens, kāreti, kāpeti), te taro me te pata, te tea pango me te tarai;
- te paraoa ahiahi: panana, hazelnut, tea me te kari;
- te tina: te tipu me te kai, te tipu o te pani, te taro me te pata;
- tuarua o te tina: te pineapa, te tea matomato.
Kōwhiringa 2
- te parakuihi: te taro hina, te tipu kāpeti, te wai kohuke kāore he hau;
- tuarua parakuihi: tea matomato, karepe;
- te tina: te pati me te tīhi, te pīni kohua, te taro hina me te pata, te pungarehu mai i te tipu;
- tea tea: mango, tea me te kari;
- te kai: te pilaf, te kapi maroke, te taro pango me te pata;
- te tuarua o te tina: hua tipu, huamata hua.
Kōwhiringa 3
- parakuihi: pīti kohua, tōmato hou, te hua hua reka, te taro hina me te pata;
- te tuarua o te parakuihi: he karaihe miraka, he keke keke;
- te tina: te tipu heihei, te kukamo me te kirīmi kawa, te taro me te parani, te pango pango me te rēmana;
- te paraoa ahiahi: tea matomato, pihikete, panana;
- te kai: te pancakes from the courgettes, te tea me te fennel, te taro pango me te pata;
- te tuarua o te tina: te whakamaroke i nga hua maroke, te whara.
Te whangai i te tepu a te whaea
te hua | Ka taea e koe | kaore e taea | rohe |
hua kai / kai | te pipi, te kai rapeti, te poaka pīni, te heihei, te kai turuki | te tipu kēne, te tunu kope / kohuatia | nga kai reka, nga kuihi, nga maunu (kaua e neke atu i te 2 wa i te wiki) |
ika / ika ika | perch, pike perch, pollock, hake, cod | He pungarehu, he pungarehu, he pungarehu, he pupuhi, he kirikiri | te hukapapa, te paoa, te tipu maoa (kotahi i te wiki) |
hua taro / miraka | te taro maroke, te taro me te parani, te rai, te witi, te pango | - | te pihikete, te pini (e rua i te wiki) |
pati | macaroni, buckwheat, oatmeal, raihi, pata witi | - | - |
miraka / hua miraka | te waiu miraka, te kefir, te miraka taiao, te waiu paku, te tiihi, te waiu koati, te kiriki kawa | te pata, te miraka kau miraka katoa, nga hua miraka-miraka me nga hua hua | - |
te ngako kai | Ngā hinu kua oti te whakamaroke: te kānana, te witi, te putirā, te oriwa; pata | te tunu kai, te mayonnaise | kirgarine kirīmi |
hua | - | - | e toru nga wa i te wiki |
me te huka | marshmallow, pastille, keke keke | te tiakarete, te keke keke, nga keke, te mīhini rōpere, ngā hua o te pārūriki, ngā hua citrus | - |
hua | pears, aporo, panana | huawhenua, raspberries, rōpere, hua citrus, karepe | te paramu, te fuamelie, te here, te here, te pīti, te apricots, te meroni |
huawhenua | kāreti, paukena, kukama, beets, rīwai, kāpeti (maaka / tae), zucchini, kohlrabi | tōmato | - |
inu | te inu wai, te inu taiao, te tea, nga inu hua | te waipiro waipiro, te waipiro, te kawhe, te koko, te pia, te karaka, te tōmato, te karepe | te paramu, te here, te pīti, te waipihi apricot |
Komarovsky: Kai ana te whaea
E taunaki ana tetahi pediatrician rongonui kia kore e whakamatautau te whaea mamahi ki te hauora o te tamaiti, me te whakakore rawa atu i nga kaikawe mate kai - citrus, chocolate, rōpere, kawhe. Ko era atu hua, tae noa ki te momona, ka whakaaetia nga whaea atawhai, whakatika, ki te hiahiatia, ki to raatau nama.
Te tohutohu a Mama mo te kai pai mai i te Dr. Komarovsky:
- te karo i nga kai salty / kai raumati e kore e pa ki te reka o te waiu u me te kaapeti ma, e tino pa ana ki te mahi o te whāngai o te pēpi, te whakanui ake i te hau me te whakamamae;
- kaua e whakanui i te momona o te waiu, e mahara ana ki te kai i te nui o te kirīmi hinu, te poaka, te kirīmi kawa;
- he pai ake te pai o nga momona kararehe (hinu hinu oriwa, hinu hinu);
- Ko te kai o te whaea o te taiohi me kai i nga ra katoa me whai hua hou me nga huawhenua (400-500 karamu i ia ra);
- He pai te nuinga o te wai mo nga karehi atawhai: nga karepe (te karoti, te karepe, te aporo), te tea matomato reka, te kapi o nga hua maroke (aporo, apricots maroke), te miraka miraka miraka miraka me te ihirangi ngako kei neke atu i te 2.5%, hua miraka (miraka kawa, miraka, ryazhenka , kefir).
Ko te kai pai o te whaea atawhai ko te tohu o te hauora me te whanaketanga tonu o te tamaiti. Ko te kawenga mo te mahi i tetahi tahua mo te waatea - ka awhina tenei i te whakanui ake i te wa o te whāngai tamariki me te whakaiti i te matea o te mate o te mate mai i te whaainga kai o te pëpi, he mea mate mo te mate o te ngakau, te nui, te whakaheke, te mate huka me te mate huka.