Ko te Tohaina kei te hauora koe, kei te haere marie ki te whare taraihi - kaore he tangata e awhina i nga hapa i te whakangungu. A, no te kore e kaha ana a raatau mahi ki te whai hua, me te kopu pounamu kei tawhiti tonu, kua wa ki te whakaaroaro i to huarahi. Me haere ma roto i te rarangi ka whakaatuhia he aha i tohatoha ai to tinana i ta tatou mahi ki te tahu i nga kaata.
1. Ka tīmata koe i nga mahi i runga i te kopu kore . Ko te whakangungu i runga i te kopu kore noa e kore e nui ake nga ngako, he tokomaha e whakapono ana, engari ko te pikaunga mo te tinana hiakai ka meinga te ngoikore me te whakawhiti ki te mana whakahaere o te kaha. Whakamahia he tauira mo te motokā: mehemea ka rere te motukini o to motokona, kaore e nui haere, he rite tonu ki to tinana.
Ko nga waahi tuatahi ka hoatu te kaha mo te whakangungu tika. Kōwhirihia ngā warowaihā matū me ngā pūmua: he aporo, he tihi, he keke, he mīti, he ringa o te nati, he potae pūtaiao rānei. Mena kei te whakangungu koe i te ata, kaua ano e wareware ki te kai paramanawa, hei tauira, he panana, te muesli, te potae poari pūmua rānei.
2. I muri i nga akomanga i roto i te whare kaainga ka utu koe mo nga kaimoana e pau ana i te kai . Ko te mea kawari ki te whakatika i muri i te whakangungu pakeke, engari ka taea e tenei te whakarereke noa i nga hua katoa o to maatau mahi. He maha nga tangata e "kai ana" i nga kaimoana kua wera i roto i te waa poto, no te mea ka hiakai ratou. Hei karo i tenei, ka awhina nga ture e whai ake nei.
Tuatahi, i te paramanawa o te hauora waikawa i roto i te 45 meneti i muri i te whakangungu. Ko te miraka iti-ngako me tetahi momo o nga hua o te miraka me te iti o te waro me te punetēpu o te honi he pai mo te whakangungu i roto i te kaha.
Tuarua, haere tonu i te ra me te iti, te kai o te kai me te kai ngako iti, ka nui ake te kaha mo te roa.
3. Ka mahi koe ma te tuhi i nga mahi . Kaore e mohio ki te mahi tika i nga mahi, me pehea te mahi a te simulator? Kimihia he kaiako pai hei awhina ia koe, kaore au i tetahi atu simulator. Whakauruhia kia rima nga whakangungu me te kaiako kia mohio kei te tika koe. Ko te utu mo nga pene katoa kua pau, a ka awhina ia koe ki te whakaora i te wa me te mahi pai ake. Kei te hoko ranei i tetahi DVD me tetahi hōtaka mai i nga kaiwhakaako ngaio me te mahi i mua o te whakaata, hei whakahaere i te tika o nga pou me nga nekehanga.
4. E noho ana koe i etahi haora i runga i te cardio kia ngaro te taimaha . Ko te rere me te haere i runga i te taahiranga, ko te kaiwhakangungu taiao ranei, e kore e hiahiatia nga pukumahi uaua, e waiho ana hei kōwhiringa mahi ātaahua mo te hunga tīmata, engari ka whakaiti i nga hua. Ko te whakangungu Cardio-whakangungu he tino pai mo te tangata e arai ana i te oranga o te tangata, me te mea kaore i uruhia mo te wa roa. Heoi ano, ko te whakatikatika i nga mahi mo te manawanui ki taau mahi, ka whakanui ake koe i te tere o te mate me te wera o nga kawhera mo te ra.
5. Te huri i te press mo nga haora, te whakatutuki i te kopu paku . Ko te utu mo nga haora i runga i te hurihuri i te tahua me te hinu "tahu" i runga i te pukupuku, he mahi nui rawa te mahi. Ko te kopu papatahi ko te hua o nga mea e rua: ki te tango i te ngako me te whakapakari i nga uaua. Ko te mahi me nga uaua ko te whakapakari i te uaua pukupuku, te uaua o te wehenga (e taea ai e koe te huri me te huri i to tinana) me te uaua o te puku (te papaa hohonu o nga uaua o roto). Ko te nuinga o nga mea, kitea to "waenganui waenganui o te koura", te whakataurite i nga kaimoana kua pau, me te whakaiti i te ngako o te tinana i roto i te nuinga, tae atu ki nga mahi tinana. Na ko koe kei runga i te ara tika ki te kopu o te kiri-a-tinana.
6. E noho ana koe i etahi haora i roto i te whare takaro . Ko te whakangungu pai e kore e hiahia ki te whakamahi i nga kaiwhakarato arowhai. Kaore koe i te pai i te wa e whakangungu ana, engari i roto i te wehenga i waenga i te rua. Me okioki pai koe ki te whakanui i to painga whakangungu. Ko te kai pai me te okioki i waenganui i nga karaehe - na te aha koe e whiwhi ai i nga hua. I te whakangungu kaha, kaore koe e kaha ki te whakanui ake i te kawenga taimaha me te maha o nga waitohu. He nui noa iho i te 12 ki te 15 nga waitohu me te kore e neke ake i te 2-3 raupapa o nga mahi, kaore ano te pai ka heke.
7. E tumanako ana koe i te mamae o muri i nga mahi whakangungu . Ko te mamae o te mamae i muri i te mahi he tohu tohu mo te whakatutuki i nga hua kaore i te waahanga o te whakangungu. Muscular - koinei te hua o te microtraumas o nga uaua uaua, e noho ana i te 24 ki te 48 haora i muri i te whakangungu.
8. E aroha ana koe ki taau kaupapa whakangungu kia tino taea ai e koe te mahi ma te kore whakaaro . He mea tino pai tenei ki a koe, engari ka mutu te ahunga whakamua i tetahi waahi, whakaiti i nga hua. Waihangahia e koe te waahanga o nga mahi taketake me te whakakotahi i te waahanga, te whakarereke i nga toenga o nga mahi, te tere me te taimaha o nga taputapu atu.
9. E whakawhirinaki ana koe ki te whakaatu o te mate pukupuku ki te mohio ki te maha o nga calories kua tahu koe . He tino pai i muri i te haora o te whakangungu kia kite i te aroturuki e tahu ana koe i te 500 calories. Engari ka taea e tenei anake te tinihanga. Ka tautuhi te nuinga o te kaarihi i nga whakapaunga kawhera mo ia tangata e 90 kg. Ko te kupu, ka taea e te wahine e 70 kg te whakapono ka tahu atu ia i te nui atu o nga kaiora i a ia. Ko te tangata e taimaha atu ana i te 100 kg, i te mea ka rere ke atu, ka pau ake i te kalora atu i te whakaaturanga i runga i te aroturuki. Ko te tatauranga o te tahu kawhera mo ia tangata he takitahi, ka tohua i runga i te mahinga o te hauora. Ko te aromatawai tika e tika ana kia whakangungu me nga taputapu e tika ana. Whakamahia he aroturuki o te ngakau e piri ana ki tou uma kia pai ake ai nga korero i runga i to teitei, te taimaha, te tau me te ira tangata.
Kaua e ngaro te manawanui me te manawanui i runga i te ara ki te ahua o o moemoea, no te mea kaore nga hua o te waa e tutuki i te wai. Engari, rere atu i te hunga e oati ana ki a koe. Ko te raupapa o nga akoranga, he mahinga takitahi mo te momo tinana me nga whainga tauwhitinga ko te huarahi anake hei whakatutuki i taau mahinga pai.