Ko te raupapa mo te mate taimaha whai hua kua mohiotia mo te wa roa: te kai takaro. Kaore e taea e koe te tango i te ahua o to moemoeka ma te here noa i te kai kai: i roto i tenei take, ki te ngaro koe i te taimaha, ki te waiho koe, kaore e roa. Hei whakatairanga i te hua o nga hua mo nga tau maha, he mea tika nga utahau ngahau. I tua atu, me te awhina o nga hākinakina ka taea e koe te "whakairo" he ahua tino ataahua me te pai o o moemoea.
Ko te kaiwhakaako tinana a Hollywood Harley Pasternak i hanga he punaha e hono ana i nga waahanga e rua o te mate taimaha hauora: i roto i nga tikanga "Five Factors", he pai te noho o te kai "pai" me te mahi kaha. Ko nga wahine ataahua o te painga o te paanga o te painga a Mr. Pasternak ki a Alicia Case, ko Eva Mendes, ko Jessica Simpson, ko Reese Witherspoon me etahi atu rongonui e whakaae ana ko nga Mea e rima ngawari ki o ratau ahua me te tuku ia ratou ki te whakatutuki i nga hua kaore i moemoea. Hei aromatawai i te whai huatanga o te kai o te parsnip i runga i taau ake wheako, ka hiahia koe kia rima wiki: ko te kaihanga o te tikanga e whakaatu ana i tenei waa ka tipu koe i te 5-10 kg.
Te kaha iti - te hua teitei
I te wa i whakatau a Mr. Pasternak ki te hanga i tana punaha hou o te ngaro o te taimaha, ka raru ia ki tetahi mahi uaua. Ehara i te mea he huarahi whai hua me te haumaru mo te hauora, engari ano hoki tetahi e pai ana ki nga waahi o nga whakaaturanga kiriata a Hollywood mo te kai a Hurley Pasternak e rima nga waahanga kaore he raruraru. A ko te tikanga ko te kai ka whakatutuki i nga mahi e whai ake nei.
1. Kaua e tino uaua.
2. Ko nga rihi kua oti te whakarite me te tere. Na ka hohoro tonu te kai: ka taka te tina ki te taangata me te haere maanei he poto rawa. Ka neke atu ki te hawhe haora.
3. Ko te kai o te kai e hangaia ana i runga i nga huawari ngawari me ngawari. A, ko te hiahiatanga o te tinana mo nga huaora me nga mea taiao e tino whakakiia ana.
4. Kaore e whakamahia ana nga taputapu tahuhini mo te tunu kai. I te haerenga ki nga kaitarai, he maha noa iho te pupuhi, he pouaka hiko iti me te pouaka pouaka iti. Na, kaore koe e tipu ki te tunu i roto i te oumu, ki te wero ranei i te kai i roto i te waiu wai.
5. Te iti rawa o nga here - kaore e hiahia ana kia noho mo te wa roa i runga i taua kai?
Ko a Harley Pasternak i aro ki tenei mahi uaua noa! Ko te raupapa "Five Factors" e tutuki ana i nga whakaritenga katoa o runga nei.
"5 nga take"
Ko te tikanga e rima nga tikanga kei runga i nga waahanga e rima, a, ko nga ture katoa e pa ana ki tenei ahua - na konei ko te ingoa "Five Factors."
Ko te mahere o nga wiki e rima - he nui te waa o te kai. E ai ki a Harley Pasternak e muri ake i te 35 nga ra ka whiwhi te hunga whai i te tikanga i te hua. I tua atu, he waahi taapiri e taea ai e koe te karo i te whakaaro o te noho kore roa i runga i te kai, no te mea, na te ara, he maha nga mate "break". "Ko te tikanga, ko te tikanga e rima nga tikanga i hangaia kia tere ake hei oranga mo taau," ko Harley Pasternak te korero.
E rima nga kai i te ra. Ko ta Pasternak e tuku ki te kai i nga wa maha me te waatea. Ko tenei, e rima nga wa i te ra: te parakuihi, te tina, te tina me nga paramanawa iti e rua i te roanga o te ra. I tenei waahi, kaore koe e whakamamaehia i te mate kai, kaore ano hoki he mahanga hinengaro "Me whakaoti ahau i nga mea katoa."
Ko nga rihi e rima nga kai i roto i te rima meneti. Me whakauru e ia kai e rima nga waahanga matua: ko te paraurau (te pipi, te heihei, te kai rapeti, te ika me te kaimoana) - he mea tika hei hanga i nga uaua tere tere; nga warowaihā matatini (purapura) - mo te kaha; fiber (huawhenua me nga hua hou) - ki te horoi i te puna paraoa me te hanganga o te tinana; : nga momona ngongo (nga hinu huawhenua, hei tauira, te oriwa, te witi); nga inu kahore he huka.
Ko nga kai ka tukuna ki te iti o te maimoatanga wera. He pai ki te tuku i nga hiahia ki nga huawhenua hou me te huawhenua, te kai marama, nga hua, me nga pata.
Nga mahi o te 25 meneti 25. Ko te raupapa o nga whakangungu poto he nui atu te whai hua atu i nga haora maha o nga marathon i roto i te whare takaro mo te kai o Hurley Pasternak e rima nga take. No reira, i roto i nga tikanga "Five Factors", e whakaarohia ana kia horohia nga takaro i te 25 meneti i te ra: 5 meneti mo te mahi. Whakaatuhia te whakangungu me te whakamahi i te tikanga Pasternak kia penei: 5 meneti o nga taimaha cardio: te piripiri, te pahikara (motopaika motikuti), te roi peke, nga kanikani kaha; 10 meneti o te whakangungu kaha: te pupuhi i nga biceps, nga pana-ups, nga tapawha; 115 meneti o te patipati i te press. He mea nui ki te whiriwhiri i nga mahi i tetahi huarahi hei mahi i nga uaua katoa o te roopu: te tihi (te whakatairanga i te tinana), te raro (te whakatipu i nga waewae) me te aukati (whakakiri); 5 meneti o te rere.
E rima nga ra okiokinga mo nga wiki e rima. Ko te wāhanga tino pai o te "Five Factors" ko ... e rima nga ra o te okiokinga i roto i te rima wiki! Kia kotahi te wiki, hei tauira, i te Hatapu, ka taea e koe te takahi i roto i te kai - he mea pai kia pumau tonu nga tikanga mo te kore e tuku i nga ngakau o te hara me te aroha ki a koe ki te eke ki to whakaaro. E ai ki a Pasternak, i tenei ra, ka taea e koe te haere ki te "haukurger": he pararani, he hamburgers, sweets, popcorn, he kirikiri. Engari, ko te nuinga o nga kairanga kai e whakapono ana ko te kai "ka rere" - he nui rawa te mamae mo te tinana. Na reira, ko te mea tino pai ake ko te iti (!) Nga taipitopito i roto i te "ra okiokinga i te kai". Tukua koe i tenei ra ki te kai i tetahi wahi o to kai reka tino pai - engari ko tenei he hua kounga. Hei tauira, he tiihi ki te mowhiti, he hawiti me te caviar ranei he keke marama.
Ko nga maimoatanga hauora!
I roto i te pukapuka a Harley Pasternak Ko te Fitness Program Five Factors, he maha nga tohutoro e whakaaturia ana me nga hua kua whakaaetia. Engari, ka tohu te kaituhi ka taea e nga tangata katoa te whakamatautau ki tona ake reka, ko te mea tino nui - ki te whakaaro ki nga ture taketake (e rima nga waahanga o ia kai me te tikanga hauora hei tunu: te wera, te kohua). Ko te mahinga taapiri mo te ra ka rite ki tenei.
Parakuihi . Fritata ki te tōmato, he kapu o te tea matomato ranei te kawhe wera.
Te paramanawa tuatahi. Huamata hua marama (aporo, kiwi, karaka), tea.
Kaikai . Risotto ki te harore (tirohia te tunu), te huamata o te kakano hou, he mea whakapaipai ki te hinu oriwa, te aporo, te tea.
Te paramanawa tuarua. He tihi o te tiihi iti-ngako ki te taro rye, he tihi ranei o te kopu o te turkey kohuatia (heihei), te tea otaota.
Kai hakari . Te tireti (he mea tino pai) - me te huamata huawhenua (te tōmato, te totoma, te pepa pereki, te otaota hou).
Fritata ki te tōmato
5 nga waahanga waahana - te tote, te pepa, te hinu oriwa (mo te parai).
I roto i te pukapuka Harley Pasternak "Fitness Fitness" 5 take "whakaahua i nga kaupapa katoa o te tikanga hurihuri. I konei ka kitea e koe nga tohutao mo nga rihi marama me te hanganga, nga whakaahua mo nga mahi mo te whakangungu tinana 25-meneti mo te ra 25.